Co je arachnofobie?
Arachnofobie, jinak známá jako pavoučí fobie, je intenzivní strach z pavouků a jiných pavouků. Arachnofobie, klasifikovaná jako specifická fobie, způsobuje klinicky významné utrpení, které může ovlivnit kvalitu života jedince. Při kontaktu s pavoukovci nebo přemýšlení o pavoukovcích budou jednotlivci pravděpodobně pociťovat strach a příznaky úzkosti téměř okamžitě.
Po celém světě byla mezi 3% a 15% jedinců diagnostikována specifická fobie, přičemž nejčastějším faktorem byl strach ze zvířat a výšek. Mějte na paměti, že zatímco strach z pavouků je běžný, ne každý člověk, který se cítí strach nebo je na okraji, má arachnofobii.
Příznaky
Pokud trpíte arachnofobií, můžete se setkat s řadou konkrétních symptomů souvisejících s fobií, ať už jste v přítomnosti pavouka nebo o něm jen přemýšlíte. Mezi příznaky arachnofobie patří:
- Okamžitý strach a úzkost, když vidíte nebo myslíte na pavouka
- Strach nebo úzkost nepřiměřená nebezpečí, které pro vás pavouk představuje
- Vyhýbání se pavoukům
- Záchvaty paniky a / nebo úzkosti, jako jsou potíže s dýcháním, rychlý srdeční rytmus, nevolnost, pocení, třes a potřeba útěku
Účinky arachnofobie mohou významně ovlivnit kvalitu vašeho života. Můžete například zaznamenat panické příznaky a ve svém domě se nebudete cítit dobře, protože víte, že je tam pavouk. Můžete se také vyhnout venkovním aktivitám, kde mohou být pavouci, jako je pěší turistika nebo piknik v parku.
Pamatujte, že mít strach z něčeho není to samé jako mít konkrétní fobii. Abyste mohli obdržet diagnózu pro konkrétní fobii, musíte splnit určitá kritéria, včetně narušení každodenního života a snížení kvality života kvůli intenzitě strachu.
Diagnóza
Specifické fóbie se odlišují od obav pomocí diagnostických kritérií obsažených v aktuálním vydání Diagnostického a statistického manuálu Americké psychiatrické asociace. Lékař nebo klinik pro duševní zdraví použije tato kritéria k lepšímu pochopení vašich příznaků a k určení, zda máte konkrétní fobii.
Diagnóza konkrétní fobie vyžaduje, aby příznaky byly přítomny po dobu nejméně šesti měsíců a způsobovaly značné potíže nebo narušení vašeho života a pohody.
Váš lékař nebo klinik pro duševní zdraví vám může položit otázky týkající se vašich příznaků, jejich intenzity a trvání. Mohou také vzít anamnézu, zeptat se na vaše současné zvládání dovedností a zjistit, jaké jsou vaše léčebné cíle.
Příčiny
Arachnofobie může být způsobena prožíváním jednoho nebo více traumatických setkání s pavouky. Arachnofobie může být také způsobena:
- Evoluční reakce: Výzkum naznačuje, že arachnofobie nebo obecná averze vůči pavoukům je pevně propojena jako technika přežití předků.
- Kulturní a / nebo náboženské víry: Zdá se, že někteří jednotlivci v určitých kulturních nebo náboženských skupinách mají fóbie, které vyplývají z těchto vlivů. Tyto konkrétní fóbie se liší od fóbií, které jsou běžné v běžné populaci, což činí faktory kultury a náboženství potenciálními faktory pro rozvoj fóbie.
- Genetické nebo rodinné vlivy: Vědci se domnívají, že s fobiemi může existovat genetická složka. Na vývoj fóbií mohou mít vliv také rodinné faktory prostředí. Například pokud má rodič na něco specifickou fobii, může dítě tento strach zachytit a vyvinout na něj fobickou reakci.
Specifické fobie převládají u žen než u mužů u dospívajících i dospělých. Můžete mít větší riziko rozvoje arachnofobie, pokud jste měli předchozí traumatickou zkušenost s pavoukem, máte-li jiné duševní zdraví nebo máte rodinnou anamnézu fóbií.
Léčba
Stejně jako jiné specifické fóbie se arachnofobie nejčastěji léčí terapií, zejména kognitivně behaviorálními technikami. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) se zaměřuje na zastavení negativních automatických myšlenek, které jsou spojeny s obávaným objektem nebo situací, a jejich nahrazení racionálnějšími myšlenkami. Použité techniky mohou zahrnovat:
- Kognitivní rámování: Tato metoda vám pomůže změnit způsob, jakým se na něco díváte, takže už to nevnímáte jako nebezpečné nebo stresující. To může nakonec změnit vaši fyzickou reakci na spouštěcí stimul, jako je vidět pavouka.
- Systematická desenzibilizace: V této metodě využíváte relaxační techniky a poté konfrontujete své obavy z nejméně vyvolávajícího strachu k nejvíce.
Výzkum ukázal, že terapie virtuální realitou, při které je člověk s fobií vystaven virtuální reprezentaci pavouků, může být účinnou metodou léčby arachnofobie.
Desenzibilizace a přepracování pohybu očí (EMDR) může být užitečnou terapeutickou technikou, pokud se vaše specifická fobie vyvinula kvůli traumatickému zážitku. V některých případech mohou být k léčbě arachnofobie použity také léky.
Zvládání
Pokud trpíte příznaky arachnofobie, existují způsoby, jak to zvládnout.
- Relaxační techniky: Relaxační metody, jako je hluboké dýchání, všímavost, progresivní svalová relaxace a meditace, mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s arachnofobií.
- Péče o sebe: Stanovení priority v péči o sebe může pomoci snížit celkovou úroveň stresu a úzkosti. Péče o sebe může zahrnovat nácvik správné hygieny spánku, cvičení a spojení s podpůrnými přáteli a rodinou.
- Postupná expozice: Pokud vám to vyhovuje, můžete zvážit postupné vystavování se pavoukům a současně si procvičovat relaxační techniky.
Pokud vy nebo váš blízký máte potíže s každodenními životy, obraťte se na svého lékaře nebo terapeuta s žádostí o podporu a zdroje pro zvládnutí fóbií.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
Specifické fóbie, jako je arachnofobie, mohou být neuvěřitelně znepokojující a mohou mít významný dopad na celkovou kvalitu života jednotlivce. Pokud si těžce užíváte svůj život kvůli arachnofobii, zvažte kontakt s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví o vhodnou léčbu a podporu.