Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je něco, po čem usilujeme, ale jen zřídka jej dosáhneme. To platí zejména pro lidi, kteří příliš pracují, včetně workoholiků, nebo pro lidi závislé na práci. Workoholismus nebo závislost na práci byl poprvé použit k popisu nekontrolovatelné potřeby neustále pracovat. Ačkoli existuje rozsáhlá literatura na toto téma, závislost na práci není formálně uznávaným zdravotním stavem nebo duševní poruchou obsaženou v DSM.
Co je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem?
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je ideálním stavem přiměřeného příjmu, úspěchu a uspokojení z práce při zachování stejné úrovně spokojenosti prostřednictvím mimopracovních sociálních a rekreačních aktivit.
Workoholismus nebo naopak, nedostatečná zaměstnanost nebo nezaměstnanost, oba narušují rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Lidé, kteří se zajímají o rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, jsou nejčastěji pracující lidé, kteří chtějí více času na vztahy a rodinu, ale zjistili, že práce je převzata.
Většina lidí, kteří se snaží dosáhnout dobré rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, nejsou závislí na práci, ale jsou to tvrdě pracující, ambiciózní dospělí nebo rodiče, kteří se snaží finančně vyjít. Když vložili většinu své energie do budování kariéry - což je mnohem obtížnější, než tomu bylo před čtyřiceti lety -, je těžké pustit a uvolnit se o víkendu nebo o prázdninách. A u některých mohou problémy, jako je závislost na sociálních médiích, závislost na smartphonu a závislost na internetu, ztížit soustředění na relaxaci, čas s partnery a dětmi a činnosti, které si životopis nemůžete dát.
Dobrá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem znamená vědět, jak relaxovat a vypnout práci, a skutečně to dělat.
Součástí rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je dobrý pocit, když to děláte, nemáte absolutně žádný pocit viny nebo povinnost pracovat nebo nepracovat a uznáváte výhody šťastného a naplňujícího osobního života pro váš úspěch a štěstí v práci.
Jak sladit pracovní a rodinný život
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout dobré rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, je najít v práci optimální úroveň a usadit se do ní. Nemusíte vždy jít na povýšení, větší zodpovědnost nebo více peněz, pokud je to nad vaši optimální úroveň výkonu, a neustále se snažíte dohnat. Lepší strategií je najít si práci, která vás opravdu baví a ve které můžete dobře fungovat, a podle toho nastavit své životní cíle. To by mohlo zahrnovat kariérní změnu nebo dokonce sestoupit z kariérního žebříčku.
Dalším způsobem, jak sladit svůj pracovní a rodinný život, je mluvit, a co je důležitější, poslouchat svého partnera a rodinu o tom, co chtějí dělat. Nemusíte dělat jen to, co chtějí, ale zkuste najít společnou řeč a zkušenosti, o které se můžete podělit. Možná vám to nebude připadat tak podnětné jako práce, ale časem to bude pro vás naplňující.
Nakonec se neotročte vůči svému zaměstnavateli. Odpracujte hodiny, za které jste placeni, a ne více. Vezměte si dovolenou a udělejte něco zábavného. Když jste nemocní, udělejte si nemoc. Jedná se o práva, za která se bojuje, aby pracovníci mohli mít slušnou kvalitu života, měli respekt k vašim předchůdcům a ocenili jejich úsilí.
Promluvte si se svým šéfem o jejich očekáváních a o tom, co je pro vás možné (a není možné). Stanovit hranice a sdělovat tyto hranice svému šéfovi je v pořádku a zdravé.
Co když jste vy nebo váš partner workoholik?
Pokud tyto strategie vyzkoušíte a zjistíte, že v práci prostě nemůžete zabránit, může být čas vyhledat odbornou pomoc. Psycholog nebo poradce vám může pomoci pochopit, proč cítíte potřebu tak tvrdě pracovat, a může vám pomoci naslouchat vašemu partnerovi a vcítit se do něj. Přístupy jako CBT mohou pomoci. Poraďte se se svým lékařem, pokud potřebujete doporučení, nebo vyhledejte terapeuta na internetu. Vaše státní psychologická asociace vám může poskytnout informace o kvalifikovaných poskytovatelích služeb ve vaší oblasti.