Způsob, jakým trávíte ráno, může po zbytek dne přidat určitou příchuť. Když se věci začínají cítit stresující, můžete zažít „sestupnou spirálu“ negativních událostí a stresujících reakcí. (Pokud se vám to už dnes stalo, naučte se, jak zvrátit špatný den.)
Naopak, pokud začnete svůj den z místa, kde se cítíte soustředěni, budete lépe zvládat to, co přijde, a užít si zbytek dne v plnější míře.
Zde je několik návyků zdravého životního stylu, které můžete začlenit do své ranní rutiny a které vám umožní lépe zvládat stres, který prožíváte. Zkuste jeden nebo několik a experimentujte, dokud nenajdete, co vám vyhovuje.
Dejte si nějakou hudbu
Bylo prokázáno, že muzikoterapie snižuje stres a má pozitivní vliv na zdraví. Nepotřebujete terapeuta, abyste si mohli užít některé z výhod, které hudba nabízí.
Poslech hudby, jak se připravujete a začínáte svůj den, vytvoří pozitivní energii a uklidňující pocit klidu (nebo pocit zábavy, pokud hrajete párty hudbu).
Hudba může doplnit další návyky zdravého životního stylu, přidat do cvičení jógy pocit klidu, dát ranní krok na ranní procházce nebo stimulovat vaši mysl při psaní do deníku.
Relaxujte ve sprše
Mnoho z nás se ráno sprchuje, i když jimi často spěcháme, protože musíme pokračovat ve svém dni. Proč si nedělat pár minut navíc a dostat se do správného rozpoložení?
Když necháte teplou vodou uvolnit svaly, přemýšlejte o možnostech, které vás čekají, přemýšlejte o tom, za co musíte být v životě vděční, a pamatujte na tento klidný pocit.
Když se během dne setkáte s výzvami, nezapomeňte na tento uvolněný pocit. Možná budete schopni přiblížit se svým stresorům z více soustředěného místa.
Pijte zelený čaj
Popíjení teplého šálku čaje je uklidňující činnost, která vám pomůže připravit se na den dopředu a cítit se živená. Zelený čaj je nabitý antioxidanty, takže je to vynikající a volba zdravého životního stylu.
Jezte vyváženou snídani
Pokud obvykle začínáte den bagetou a kávou, vězte, že snídaně je známá jako nejdůležitější jídlo dne z velmi dobrého důvodu.
Zdravé ráno jídlo může vyvážit hladinu cukru v krvi a poskytnout vám výživu, kterou potřebujete pro zvládnutí fyzického a psychického stresu.
Bez snídaně budete méně odolní, fyzicky i psychicky. Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin a ovoce, nejen kofein a prázdné kalorie!
Napište do deníku
Deníky mají mnoho výhod pro zdraví a zvládání stresu a mohou také vést ke zvýšení sebeuvědomění. Psaní jednou denně vám pomůže cítit se soustředěně, zpracovávat negativní emoce a řešit problémy.
Věnujte pár minut přemýšlení o tom, co vás bavilo den předtím, zaměřte se na to, čeho chcete v den dopředu dosáhnout, nebo jen napište o tom, za co jste právě teď vděční.
Vydejte se na ranní procházku
Chůze má tolik zdravotních výhod, výhody zvládání stresu jsou prakticky jen omáčka! Ranní procházka vás může připravit na den, pomůže vám lépe spát v noci, sníží hladinu stresu a sníží riziko mnoha zdravotních stavů. Pokud si s sebou vezmete psa, budete také okouzleni pozorností!
Udělejte si malou jógu
Bylo vám slíbeno šest strategií, ale dávám vám bonus, protože je to tak účinný prostředek k odstranění stresu.
Pro zdravé tělo a klidnou mysl dá málo činností tolik rána za babku jako jóga. Kombinace všech výhod několika technik zvládání stresu (brániční dýchání, meditace, strečink a další) poskytuje jóga jedny z nejlepších výhod zvládání stresu a zdraví, které najdete v jediné technice.
Dobrým způsobem, jak začít ráno, je dělat řadu jógových pozic zvaných Pozdravy slunce.
