Je naprosto normální pociťovat zvýšený zájem o jídlo, když přestanete kouřit, a důvody pocházejí ze dvou různých zdrojů, fyzického a psychologického. Pochopení toho, co se děje v obou těchto oblastech, vám pomůže omezit snacking, abyste neskončili s nežádoucím přírůstkem hmotnosti v důsledku odvykání kouření.
Studie prokázaly, že nikotin ovlivňuje chemii krve několika způsoby, které ovlivňují chuť k jídlu.
Souvislost mezi nikotinem a adrenalinem
Když osoba vdechne cigaretový kouř, nikotin v kouři se rychle vstřebává do krve a do sedmi sekund začne působit na mozek. Výsledkem je uvolňování hormonu adrenalinu, hormonu „bojuj nebo utíkej“.
Fyzicky adrenalin zvýší srdeční frekvenci a krevní tlak člověka a omezí tok do srdečního svalu. Osoba zažije rychlé a mělké dýchání. Adrenalin také dává tělu pokyn, aby vypustil veškerou přebytečnou glukózu do krevního řečiště.
Vliv nikotinu na inzulín
Předpokládá se, že nikotin také inhibuje uvolňování hormonu inzulínu, který je zodpovědný za odstraňování přebytečného cukru z krve člověka.
Mezi nadbytkem glukózy z adrenalinu a inhibicí inzulínu jsou lidé, kteří kouří, mírně hyperglykemičtí, což znamená, že mají v krvi více cukru než obvykle. Protože hladina cukru v krvi působí jako látka potlačující chuť k jídlu, lidé, kteří kouří, obvykle nepociťují hlad tak často jako nekuřáci.
Možná jste slyšeli, že odvykání kouření způsobuje nízkou hladinu cukru v krvi, ale neexistují žádné vědecké důkazy na podporu tohoto tvrzení.
Snacking jako náhrada za kouření
Existuje několik důvodů, proč se bývalí kuřáci obracejí na jídlo, když přestanou kouřit:
- Emoční zvyk: Roky kouření mohou člověka naučit reagovat na všechno zapálením cigarety. Můžete oslavovat rozsvícením. Když jste naštvaní nebo ve stresu, možná vám kouření pomohlo uvolnit se.
- Jídlo chutná lépe: Bez masky cigaretového kouře pokrývající naše chuťové pohárky je jídlo mnohem lákavější.
- Pohodlí: Odvykání od nikotinu je nepříjemné a jídlo pro většinu lidí přináší téměř okamžitý pocit pohodlí a pohody. Je to proto, že v našem mozku jídlo spouští uvolňování dopaminu, hormonu dobrého pocitu. Nikotin dělá totéž.
- Přeskakování jídla: Kuřáci bývají kapitáni, zejména při snídani. Káva a cigarety nezaručují zdravé jídlo a jakmile člověk přestane, pravidelné stravování může přidat další kalorie, které před odchodem nebyly součástí jejich stravy.
- Zvyk z ruky do úst: Kouření nabízí hmatový zvyk. Byli byste překvapeni, jak hluboce může být tato akce zakořeněna a jak neklidně se můžete cítit, když ji již neděláte. Běžnou náhražkou je vkládání jídla do ruky, jak vám jde do úst.
Odstoupení od nikotinu je nepříjemné. Musíte očekávat, že budete chtít kouření nahradit náhradou, a jídlo je často volba, kterou děláme. Trik spočívá v tom, aby se snacking nedostal z rukou.
Nalezení rovnováhy je důležité, protože přílišné stravování a nadměrné přibývání na váze by vás mohlo přivést zpět ke kouření.
Tipy, jak se vyhnout nadměrnému přírůstku hmotnosti po ukončení kouření
- Cvičení. Začněte pomalu, pokud jste nebyli aktivní, a pracujte odtud. Cvičení je dobré pro hubnutí a má další výhodu v uvolňování endorfinů, hormonu dobrého pocitu.
- Zapamatovat si H.A.L.T. Začněte pracovat na dešifrování nutkání kouřit. Zpočátku se mohou všichni cítit jako bodnutí hladem, ale pokud budete dávat pozor, začnete si všímat, že jsou indikátorem něčeho jiného - hněvu, únavy, nudy nebo jiných emocí. Naučte se s příznakem zacházet vhodněji a bude snazší porazit reakci z ruky do úst.
- Pít vodu. Hydratace je skvělá chuť k jídlu a pomáhá rychleji vyplavovat toxiny, jakmile přestanete kouřit. Když se budete dobře hydratovat, budete se obecně cítit lépe.
- Udržujte zdravé občerstvení na dosah. Před časem si dejte něco dobrého pro vás, abyste si mohli dát něco zdravého.
- Omezte alkohol. Nejen, že je pravděpodobné, že vyvolá nutkání kouřit, ale je také nabité prázdnými kaloriemi. Vyhýbání se alkoholu úplně brzy po ukončení léčby je dobrý nápad.
- Rozptýlit se. Většina nutkání k jídlu brzy po ukončení léčby pochází z nutkání kouřit. Rozptylujte se a počkejte, až pomine nutkání.
- Vyvarujte se prázdných kalorií. Nezdravé potraviny, jako jsou hranolky, zmrzlina, koláče a sušenky, jsou nabité „prázdnými“ kalorií, které nemají žádnou nutriční hodnotu. Rychle se tráví, protože jsou vysoce rafinované a špička cukru v krvi od sladkostí vás nechá více toužit, když hladina cukru v krvi klesne. Jezte více ovoce, zeleniny a celých zrn, které vás udrží déle syté a vaše hladina cukru v krvi stabilní.
Připravte si plán, který vám pomůže zvládnout chuť na svačinu, když přestanete kouřit. Udržujte svou stravu pod kontrolou a zjistíte, že je mnohem snazší mít kontrolu nad svým ukončovacím programem.
