Sebeúcta je to, jak se na sebe díváte. Je to vaše osobní zhodnocení vašich silných a slabých stránek. Lidé, kteří mají zdravé sebevědomí, mohou ocenit jejich silné stránky a být soucitní s jakýmikoli omezeními, která mají. Váží si sebe a očekávají, že se k nim ostatní budou chovat s úctou.
Proč mají lidé s ADHD nízké sebeúcty?
Příznaky ADHD, jako je nízká koncentrace, zapomnětlivost a potřeba okamžitého uspokojení, mají za následek, že lidé s ADHD mají mnoho negativních zkušeností a životních událostí.
Mohou se například setkat s nedostatečným akademickým výkonem, problémy na pracovišti nebo sociálními problémy, jako je vytváření a udržování přátel a romantické vztahy. Tyto neuspokojivé zkušenosti a neúspěchy mají vliv na jejich sebeúctu.
Tipy pro zvýšení vaší sebeúcty, když máte ADHD
Můžete udělat hodně pro zvýšení své sebeúcty a co je nejlepší, vše je pod vaší kontrolou. Nemusíte se spoléhat na jiné lidi.
Věř v sebe
Opakované negativní zkušenosti a neúspěchy ovlivňují vaši sebeúctu. To vás vede k pochybnostem o vašich schopnostech a talentu. Chcete-li přerušit cyklus a začít si zlepšovat sebeúctu, je důležité začít věřit sám v sebe. Víra v sebe sama může znít klišé, ale pokud můžete začít věřit svým silným stránkám a talentu, je to skvělý první krok ke zlepšení vaší sebeúcty.
Výzkum zjistil, že lidé s ADHD mohou být vysoce odolní a mohou se neustále přizpůsobovat, takže bez ohledu na vaši historii je změna možná.
Zaměřte se na své silné stránky
Všichni se rodíme s jedinečnými talenty a silnými stránkami. Jaké jsou tvoje? pokud si nejste jisti, během příštího týdne si všimněte, jaké úkoly a aktivity jsou pro vás snadné. Na kterých se vám líbí dělat a na které dostáváte komplimenty? To vše jsou stopy!
Trávení času pozorováním těchto věcí je rychlá cesta ke zlepšení vaší sebeúcty. Spíše než se snažit zvládat úkoly, které jsou pro vás těžké, věnujte většinu času věcem, v nichž jste dobří. Aplikujte toto pravidlo na všechny oblasti vašeho života - práci, domov, koníčky atd.
Rozvíjejte své dovednosti
Kromě toho, že se zaměřujete na své silné stránky, musíte mít několik základních dovedností, abyste v životě uspěli a měli ze sebe dobrý pocit. Tyto dovednosti vám nemusí přijít přirozeně kvůli tomu, jak funguje váš mozek ADHD. Je však možné se s nimi časem dobrat.
Naučte se, jak být vynikající:
- Časový manažer: Když přijdete včas, budete se cítit spolehlivě.
- Správce peněz: Přečerpání nebo zapomenutí splácet hypotéku okusuje vaši sebeúctu.
- Plánovač jídla: Je těžké se cítit co nejlépe, když máte hlad nebo jíte nezdravé jídlo.
- Hospodyně: Špinavý domov plný nepořádku a funky vůní narušuje vaši sebeúctu.
Tyto úkoly mohou být pro vás těžší, protože vyžadují dovednosti, které ADHD dělá náročným. Je však možné se u všech stát dobrým.
Dejte si pozitivní zpětnou vazbu
To, jak jste byli jako dítě chváleni a disciplinovaní, ovlivňuje to, jak jste se tehdy viděli a jak se na sebe díváte dnes. Děti s ADHD mohou dostávat více kritiky než chvály. Jako dospělý se můžete zaměřit na všechny věci, které jste „pokazili“ nebo vám neudělali dobře, protože se to stalo vaším výchozím režimem.
Od této chvíle si za každou kritiku, kterou si dáte, uvědomte dvě věci, které proběhly dobře. Pomůže vám to znovu vyvážit věci, které vám pomohou zlepšit vaši sebeúctu.
Neporovnávejte se s ostatními
Jako dítě jste možná měli ve zvyku porovnávat se s ostatními. Vaši sourozenci, přátelé a spolužáci pravděpodobně mohli dělat věci, které vám připadají těžké, například dávat pozor ve třídě nebo sedět na místě. Když se budete nepříznivě měřit s ostatními, snižuje to vaši sebeúctu, protože málokdy porovnáváme, kde se nám daří lépe.