Naučit se zvládat stres zahrnuje mnoho kroků. Mezi ně patří i osvojení si zdravých návyků, jejichž cílem je snížit hladinu stresu. Jídlo, které jíte, cvičení, které máte, a vaše spánkové návyky mohou významně ovlivnit kontrolu stresu.
Život v nízkém stresu vám může pomoci v dalších aspektech vašeho zdraví. Může vám pomoci fyzicky se cítit lépe a dokonce vám pomůže uzdravit se ze zranění. Výhody pro duševní zdraví jsou významné, protože se můžete naučit, jak zůstat v klidu a zvládat výzvy zdravým způsobem.
Snaha vést zdravější a méně stresující život není špatná věc. I když může být náročné provést některé z těchto změn, zpočátku budete nakonec šťastnější a zdravější. Jakmile začnete, stanou se tyto zvyky právě těmito: zvyky!
Udržování zdravých návyků: Jeden krok v herním plánu solidního zvládání stresu
Vaše schopnost udržovat zdravé návyky, které vedou k nižšímu stresu ve vašem životě, je jen jedním krokem ve větším herním plánu zvládání stresu. Pokud trpíte častým stresem, je nejlepší se důkladně podívat na každou fázi, abyste svůj stres zvládli nejúčinněji.
- Krok 1: Pochopte stres: Základní informace, které potřebujete vědět
- Krok 2: Posuďte svou situaci
- Krok 3: Zastavte napětí právě teď
- Krok 4: Snižte stres životního stylu
- Krok 5: Udržujte zdravé návyky (jste tady!)
Jakmile se naučíte o stresu, posoudíte svou situaci, ulevíte současnému napětí a změníte životní styl, posledním a důležitým krokem v herním plánu zvládání stresu je udržení zdravých návyků.
Pěstování zdravých návyků udrží vaši hladinu stresu na nízké úrovni a umožní vám zvládnout jakýkoli stres, který do vašeho života přijde.
Tento krok zajišťuje, že zvládání stresu se stane součástí vašeho celkového zdravého životního stylu, a nikoli pouze činností, která vám pomůže zvládnout příliš vysoké úrovně stresu, když jich bude příliš mnoho.
5 zdravých návyků pro život bez stresu
Cílem tohoto kroku je snížit stres ve vašem každodenním životě a zavést do praxe techniky, které jste se naučili, abyste tento stres udrželi pod kontrolou. Zdravé návyky, které mohou zlepšit váš životní styl, jsou následující:
- Upřednostněte strategie péče o sebe: Až příliš často, zvláště když jsme zaneprázdněni, zapomínáme na dobrou péči o sebe a své tělo. Bohužel tento typ zanedbávání může zhoršit úroveň stresu a nakonec vést ke zdravotním problémům. Jedním z nejlepších kroků, které můžete podniknout ke snížení úrovně stresu, je zvyknout si na sebe. To znamená mít dostatek spánku, jíst zdravé jídlo a soustředit se na péči o sebe i všechny ostatní.
- Udržujte zdravou stravu: Možná si nejste vědomi všech způsobů, jakými vás špatná výživa může nepříznivě ovlivnit, ale je jich mnoho a nejsou dobré! Dobrá výživa dokáže s vaším emocionálním zdravím zázraky a měla by se pro vás stát zvykem. Budete se cítit lépe, zůstanete zdravější, budete mít více trpělivosti při zvládání stresu a větší výdrž, abyste věci zvládli. Rozhodně stojí za námahu!
- Začněte svůj den správně: To, co děláte ráno, připravuje půdu pro celý váš den. Možná si neuvědomujete, že některé z věcí, které děláte - nebo nedělají! - vám mohou způsobit zbytečný stres a nyní je čas zjistit, o co jde! Tyto zdravé ranní návyky vás mohou připravit na skvělý den a zdravý životní styl, který zahrnuje méně stresu.
- Ukončete svůj den skvěle: Spánek je nesmírně důležitý a podhodnocený zdroj. Stres může ovlivnit váš spánek mnoha způsoby, například udržováním příliš aktivní mysli nebo stresovými hormony dostatečně vysokými na to, aby narušovaly spánkové procesy. Tyto zdravé noční návyky mohou snížit nebo zvrátit účinky stresu, aby vám pomohly získat lepší noc spánku. Jsou snadné a lze je začlenit do vašeho životního stylu od dnešního večera.
- Pravidelně cvičte: Nelze dostatečně zdůraznit význam cvičení pro úlevu od stresu. Zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelné cvičení, vám může pomoci lépe zvládat každodenní stresy, poskytne vám uvolnění napětí, potenciálně poskytne sociální odbytiště, sníží hladinu kortizolu a zvýší hladinu endorfinu atd.
