Někdy je těžké být šťastný, když přemýšlíte o tom, co se děje ve světě. Je to stále těžší, když si lidé kolem vás neustále stěžují na všechny ty věci, které se dějí. To však neznamená, že se musíte přidat k pesimistům. Ve skutečnosti to znamená, že je mnohem důležitější než kdy jindy dívat se co nejvíce na světlou stránku.
Výhody
Volba optimismu nabízí překvapivé výhody. Studie z University of Pittsburgh dospěla k závěru, že ženy, které měly optimistický výhled, měly o 30 procent nižší riziko srdečních onemocnění.
Studie University of Michigan spojila optimismus s nižším rizikem mozkové mrtvice. Navíc výzkum publikovaný v Canadian Medical Association Journal zjistili, že u optimistů je méně pravděpodobné, že se s přibývajícím věkem setkají s postižením a nakonec budou žít déle než pesimisté.
Optimismus je volba
Pokud si myslíte, že jste přirozený pesimista a neexistuje způsob, jak změnit své myšlení, přemýšlejte znovu - výzkum publikovaný v Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry porovnal dvě skupiny lidí, aby otestoval jejich vzorce myšlení.
První skupina absolvovala 5minutové cvičení, které zahrnovalo přemýšlení o pozitivních myšlenkách na jejich budoucnost, zatímco druhá skupina pouze prováděla svůj každodenní život, aniž by se snažila myslet optimisticky. První skupina během dvoutýdenního období významně zvýšila svůj optimismus, přičemž mnoho z nich se už po jednom dni cítilo optimističtěji.
Pokud se chcete stát optimističtější osobou - navzdory negativům, které vás obklopují -, můžete přijmout opatření k pozitivnímu myšlení a šířit tento optimistický výhled do svého okolí.
Změňte své myšlení
Ve svém životě máte na výběr. Den můžete strávit úklidem nebo den čtením. Můžete jít na večeři nebo vařit doma. Můžete si dát kávu s tím dávno ztraceným přítelem nebo je můžete vyhodit do vzduchu.
A nakonec se můžete rozhodnout, že budete pozitivní, nebo můžete prostě dál žít jako vy. Být optimistickým člověkem v negativním světě začíná rozhodnutím být pozitivní a rozhodnout se žít ten život každý den.
Vyhněte se negativitě
Mohli byste je označit jako „fňukající“ nebo dokonce „toxické“, ale jakkoli si o nich myslíte, pesimisté vysávají pozitivní energii z místnosti. Tito lidé si myslí, že se svět točí kolem nich, a často jim chybí pocit empatie k ostatním.
Je důležité stanovit zdravé hranice s lidmi, kteří se chronicky rozhodnou zůstat uvězněni ve svém vlastním utrpení. To může znamenat, že musíte říkat kamarádovi věci jako: „Všiml jsem si, že pokaždé, když vám nabídnu představu o tom, jak byste mohli svou situaci zlepšit, trváte na tom, že nic nebude fungovat. Nejsem si jistý, zda jsem schopen pomoci. “
Může to také znamenat, že se trochu distancujete od příbuzného, který trvá na sdílení svých nejnovějších předpovědí o konci světa. Omezte také příjem médií. Sledování příliš mnoha tragických příběhů ve zprávách nebo konzumace příliš velkého množství politických zpráv na sociálních médiích může snížit vaši schopnost udržovat „skleněný poloplný“ výhled.
Rozpoznat negativní myšlení
Je v pořádku uznat, že se mohou stát špatné věci. Koneckonců, ignorování reality není užitečné. Ve skutečnosti může být klíč k tomu, abyste se snažili, být realističtí. Pokud jste nadcházející pohovor příliš pozitivní, možná nebudete trávit čas přípravou, protože máte jistotu, že práci přijdete.
Pokud však máte přehnaně negativní vyhlídky, mohli byste sabotovat své šance na přijetí do zaměstnání. Když si pomyslíte: „Nikdo mě nikdy nepřijme,“ způsobí to, že při vstupu do pohovorové místnosti budete vypadat a cítit se poraženi. Váš nedostatek důvěry může být důvodem, proč vás nepřijmou.
Zdravým výhledem by bylo připomenout si, že vše, co můžete udělat, je to nejlepší, co můžete, a budete v pořádku, bez ohledu na výsledek.
Optimismus vám pomůže věřit, že na obzoru jsou jasnější příležitosti, a vy se můžete snažit tyto příležitosti získat. Když uvažujete negativně, udělejte si chvilku a posuďte, jak realistické jsou vaše myšlenky. Přeformulování přehnaně negativních myšlenek do realističtějších tvrzení vám pomůže udržet zdravou dávku optimismu.
Pěstujte pozitivitu
I když není vaším úkolem udělat každého šťastným, není na škodu vylepšit něčí den. Jednou denně s někým sdílejte pozitivní zpětnou vazbu.
V práci někoho pochvalte za dobrou otázku vznesenou v e-mailu nebo v hlavních bodech, které vychovali na důležité schůzce. Doma chválte své dítě za to, jak tvrdě pracovalo na domácích úlohách z matematiky. Nebo řekněte svému partnerovi, jak si je vážíte.
To, že se ostatní lidé budou cítit pozitivně, má trvalé účinky na váš vlastní život.
Díky tomu si nezapomeňte dát pozitivitu. Před spaním přemýšlejte o tom, co jste dělali během dne. I když to byl obecně nevýrazný den, určitě si můžete něco pochválit, ať už to bylo ochlazení, když vás řidič usekne, nebo zabalení projektu, který pro vás byl opravdu výzvou.
Představte si pozitivní budoucnost
Zní to kýčovitě, ale zapsání vašich představ o optimistické budoucnosti může skutečně změnit, pokud jde o váš celkový výhled. Pokud potřebujete základní nátěr, postupujte takto: Strávte 20 minut čtyři po sobě jdoucí dny psaním toho, co se má stát zítra, příští týden, příští měsíc a příští rok - nebojte se snít ve velkém.
Zvažte vážnou výzvu, kterou ve svém životě právě máte, a přemýšlejte o možných pozitivních výsledcích.
Procvičujte vděčnost
Přemýšlení o všech věcech, za které musíte být vděční, od teplého slunečního svitu po čistou vodu, vám může okamžitě poskytnout optimismus. Můžete se dokonce rozhodnout vést deník vděčnosti, do kterého si zapíšete vše, co vás během dne rozesměje.
Pokud nic jiného, chvíli se zastavte, usmívejte se a buďte vděční za dobré věci ve vašem životě.
Je těžké být optimistický, aniž byste cítili vděčnost vůči těm, kteří vám pomohli dostat se na to šťastné místo. I když přemýšlení o tom, jak jste vděční, je užitečné, sdílení vaší vděčnosti s ostatními přináší další výhody. Rozdáte trochu radosti a fandění, když řeknete ostatním, jak si je vážíte.
Napište dopis někomu, kdo pozitivně ovlivnil váš život, ať už jde o učitele, bývalého šéfa nebo dokonce vaši matku. Je-li to možné, doručte tento dopis osobně.