Už jste někdy byli celý den ve stresu, protože nemůžete přestat myslet na něco nespravedlivého, co se stalo toho rána? Nebo předchozí týden? Tato lidská tendence k posedlosti, která se snaží vyřešit věci ve své mysli, je běžná.
Pokud jste jako většina lidí, zažili jste posedlost něčím stresujícím, co se stalo ve vaší době. Může to být něco, co někdo řekl, že vás zasáhlo do vnitřností, může to být situace, kdy si přejete, abyste měli perfektní návrat, nebo to může být problém, který se ve vaší mysli znovu a znovu opakuje bez přijatelného řešení v dohledu .
Když se tyto myšlenky stanou negativnějšími a napjatějšími, říká se to přežvykování.
Ruminace je stejně stresující, jak je běžné, protože trvá situace, která již stres způsobila, a zvyšuje stres a důležitost situace v naší mysli.
Přežvykování také naráží na pocit bezmocnosti, kterou můžeme mít v naší neschopnosti změnit to, co se již stalo. Možná nebudeme schopni v budoucnu znovu vytvořit situaci a reagovat dokonalým návratem, odpovědí nebo řešením, a díky tomu se můžeme cítit bezmocní a více stresovaní.
Konečně, uvědomění si, kolik energie jsme vložili do přemítání nad situací, může vést k ještě většímu pocitu frustrace, když si uvědomíme, že jsme situaci nechali pokazit den.
Porozumění přežvykování
Ruminace se skládá ze dvou samostatných proměnných: reflexe a napjatosti.
- Odraz: Reflexní část přežvykování může být ve skutečnosti poněkud užitečná, protože přemýšlení o problému vás může vést k řešení. Reflektování určitých událostí vám také může pomoci zpracovat silné emoce spojené s daným problémem.
- Napjatý: Přežvykování obecně a zvláště napjaté je spojeno s méně proaktivním chováním a více negativní náladou.
Společné přežvykování, kdy si s přáteli proměňujete situaci, dokud jste ji nemluvili k smrti, přináší oběma stranám více stresu, jakmile projde bodem konstruktivity.
Stručně řečeno, pokud zjistíte, že neustále přehráváte něco ve své mysli a zabýváte se nespravedlností toho všeho, přemýšlíte o tom, co jste měli říct nebo udělat, aniž byste podnikli odpovídající opatření, budete se cítit více stresovaní. Pravděpodobně také zažíváte některé z negativních účinků přežvykování.
Negativní účinky
Ruminace začíná nevinně - je to pokus vaší mysli dát smysl a přejít z frustrující situace. Přežvykování vás však může zastihnout v kruhové, sebezachovávající smyčce frustrace a stresu. Když se ve svých vztazích potýkáte s chronickými konflikty, můžete se setkat s chronickým stresem z přílišného přežvykování.
Je důležité najít způsoby, jak zachytit přežvykování, než se do toho pustíte, a pracovat na zdravém řešení konfliktů.
Ruminace může být podivně neodolatelná a může ukrást vaši pozornost, než si vůbec uvědomíte, že jste znovu posedlí. Kromě rozdělení vaší pozornosti má však přežvykování několik negativních účinků.
Stres
Několik nejprodávanějších knih o všímavosti bylo uváděno jako vynikající prostředek ke zmírnění stresu: „The Power of Now“, „A New Earth, and Whereever You Go“, „There You Are“, například.
Jedním z hlavních důvodů, proč tyto knihy tak dobře uvolňují stres, je to, že poskytují příklady toho, jak drasticky omezit přežvykování, což vede ke stresujícímu stavu mysli.
Studie ukazují, že přežvykování může zvýšit hladinu kortizolu, což znamená fyzickou reakci na stres vyplývající z přežvykování.
Negativní rozpoložení mysli
Není divu, že se říká, že ruminace má negativní účinek tím, že vytváří depresivnější a nešťastnější náladu. To je nejen nepříjemné samo o sobě, ale z toho, co víme o optimismu a pesimismu, to přináší zcela novou sadu důsledků.
Méně proaktivní chování
I když se lidé mohou dostat do rozjímajícího rozpoložení mysli s úmyslem problém vyřešit a najít řešení, výzkum ukázal, že nadměrné přežvykování je spojeno s méně proaktivním chováním, vyšším odstupem od problémů a ještě negativnějším stavem mysli, protože výsledek. To znamená, že přežvykování může přispívat ke spirále negativity směrem dolů.
Vlastní sabotáž
Výzkum spojil přežvykování s negativním chováním při zvládání, jako je přejídání. Sebe sabotážní typy zvládání chování mohou vytvářet více stresu a udržovat negativní a destruktivní cyklus.
Hypertenze
Rovněž byla nalezena souvislost mezi přežvykováním a hypertenzí. Přežvykování může prodloužit stresovou reakci, což zvyšuje negativní dopad stresu na srdce. Kvůli zdravotním rizikům spojeným s hypertenzí je obzvláště důležité bojovat proti přežvykování a najít zdravé strategie pro zvládání stresu a soustředění.
Překonání přežvykování
Proč tedy lidé posedlí věcmi? Zdá se, že různí lidé posedlí věcmi z různých důvodů a někteří lidé jsou k tomu náchylnější než jiní.
Někteří lidé chtějí situaci pochopit, ale zdá se, že jí nerozumí nebo ji nepřijímají, a tak si ji neustále přehrávají. Jiní lidé chtějí ujištění, že měli pravdu (zvláště pokud mají v bezvědomí pocit, že se mýlili).
Někteří lidé se snaží problém vyřešit nebo zabránit podobným věcem v budoucnosti, ale nedokáží přijít na to, jak na to. A ostatní se možná chtějí cítit vyslyšeni a ověřeni, nebo se chtějí cítit oprávněně, když se zbaví odpovědnosti.
Nakonec na tom záleží méně proč lidé posedlí věcmi a další jak mohou přestat.
Zde je několik nápadů, jak se chytit a přeorientovat.
Stanovte časový limit
Může být užitečné získat podporu a potvrzení od vašich přátel, ale příliš mnoho diskusí o křivdách spáchaných ostatními může vést k dynamice vašich vztahů, která je negativní a klebetná a poskytuje více posílení frustrace situace než hledání řešení a uzavření.
Pokud hledáte podporu od přátel, můžete si tajně stanovit časový limit, kolik minut si dovolíte věnovat mluvení o problému a svých pocitech kolem něj, než se zaměříte na řešení. Pak brainstormujte řešení se svým přítelem nebo sami v deníku.
Mějte otevřenou mysl
Více než několik terapeutů navrhuje, že to, co nás opravdu vylepšuje v ostatních, může být pouhým odrazem toho, co v sobě nepřijímáme.
Když se zamyslíte nad tím, co vás ten druhý udělal, aby vás rozzlobil, můžete zkusit čerpat z podobného zážitku v sobě, abyste lépe ocenili jeho perspektivu a důvody toho, co udělal?
I když s nimi nutně nesouhlasíte, můžete se vcítit? Meditace milující laskavost může být skvělým nástrojem pro odpuštění a uvolnění a může být skvělým bojem za přežvykování.
Vytvořte hranice
Pamatujte na nádhernou frázi: „Poprvé se stydím, podruhé se stydím.“ Dokonale popisuje odpovědnost a důležitost stanovení hranic, a pokud nic jiného, umožňuje vám každé setkání využít k tomu, abyste se něco o sobě a druhé osobě dozvěděli, abyste mohli v budoucnu změnit způsob, jakým se věci vyvíjejí.
Podívejte se na to, co se stalo okem změny - neobviňovat druhého člověka za to, že vám ublížil, ale přijít s řešeními, která zabrání tomu, aby ke stejné situaci došlo dvakrát. Kde byste mohli říct ne dříve nebo se více chránit v budoucnu? Spíše než zůstat zraněný nebo naštvaný, pocházet z místa síly a porozumění.
Může to vyžadovat určitou praxi, ale můžete změnit své obvyklé vzorce myšlení, a to je hlavní situace, kdy taková změna může změnit vaši zkušenost se stresem. Nemusí se to stát okamžitě, ale brzy už nemusíte být nad věcmi posedlí a výsledkem bude menší emoční stres.
Nezapomeňte být trpěliví sami se sebou a soustřeďte se dopředu a během chvilky pocítíte menší stres.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí způsoby, jak se můžete naučit budovat duševní sílu.
Slovo od Verywell
Osobní odraz může být užitečným způsobem, jak zpracovat emoce a zážitky, ale může se poškodit vaši duševní pohodu, když se promění v přežvykování. Pokud máte pocit, že přežvykování ovlivňuje váš stav mysli, existují způsoby, jak získat pomoc.
Možnosti léčby konzultujte se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Kognitivně-behaviorální terapie, která pomáhá lidem identifikovat a měnit negativní vzorce myšlení, může být užitečná pro přeměnu přežvykování na užitečnější způsoby myšlení.
