Co je toxický vztah?

Co je toxický vztah?

Toxický vztah je takový, díky kterému se cítíte nepodporovaný, nepochopený, ponížený nebo napadený. Na základní úrovni se každý vztah, díky kterému se budete cítit hůře než lépe, může časem stát toxickým.

Toxické vztahy mohou existovat téměř v jakémkoli kontextu, od hřiště přes zasedací místnost až po ložnici. Můžete dokonce řešit toxické vztahy mezi členy vaší rodiny.

Vztah je toxický, když je vaše pohoda nějakým způsobem ohrožena - emocionálně, psychologicky nebo dokonce fyzicky.

Lidé s duševními chorobami, jako je bipolární porucha, velká deprese nebo dokonce depresivní tendence, mohou být obzvláště náchylní k toxickým vztahům, protože jsou již citliví na negativní emoce. Například někdo s bipolární poruchou, který je uprostřed smíšené nebo depresivní epizody, může mít o něco slabší sevření emoční stability než ostatní, což může z této osoby udělat jednodušší cíl pro toxické lidi. Toxičtí lidé však mohou ovlivnit kohokoli.

Tady je to, co potřebujete vědět o toxických vztazích, včetně toho, co dělá vztah toxickým a jak zjistit, zda jste v jednom. Najdete také tipy na efektivní způsoby správy těchto typů vztahů.

Známky toxického vztahu

Pouze vy můžete zjistit, zda špatné převáží dobré ve vztahu. Ale pokud někdo trvale ohrožuje vaši pohodu tím, co říká, dělá nebo nedělá, je to pravděpodobně toxický vztah.

Vztahy, které zahrnují fyzické nebo verbální týrání, jsou určitě klasifikovány jako toxické. Existují však i další, jemnější známky toxického vztahu, včetně:

• Dáváte více, než dostáváte, díky čemuž se cítíte znehodnoceni a vyčerpaní.
• Cítíte se neustále neúctě nebo že vaše potřeby nejsou uspokojeny.
• Časem pocítíte daň na své sebeúctě.
• Cítíte se nepodporovaný, nepochopený, ponížený nebo napadený.
• Po rozhovoru nebo po kontaktu s druhou osobou se cítíte depresivní, naštvaný nebo unavený.
• Vyvedete v sobě to nejhorší. Například váš konkurenční přítel vyvolá soutěžní sérii založenou na zášti, která vám není příjemná.
• Nejste kolem sebe nejlepší člověk. Například vyvedou vaši klebetnou stránku, nebo se zdá, že vykreslují střední pruh, který obvykle nemáte.
• Máte pocit, že musíte kolem této osoby chodit po vaječných skořápkách, abyste se nestali terčem jejich jedu.
• Trávíte spoustu času a emocionální síly a snažíte se je rozveselit.
• Jste vždy na vině. Obracejí věci, takže věci, které jste si mysleli, že udělali špatně, jsou najednou vaší chybou.

Toxické vs. zdravé chování

Při určování, zda vztah vytváří toxicitu, je důležité se podívat na to, jaké chování se ve vztahu zobrazuje nejčastěji. Jinými slovy, pokud jste jeden nebo oba důsledně sobečtí, negativní a neuctiví, můžete ve vztahu vytvářet toxicitu. Ale pokud jste většinou povzbudiví, soucitní a uctiví, pak mohou existovat jen určité problémy, které vytvářejí toxicitu, kterou je třeba řešit.

Je důležité rozpoznat příznaky toxicity - ať už u vás nebo u druhé osoby. Zde jsou některé příznaky toxického chování a zdravého chování.

Toxické chování

• Nejistá

• Žárlivý

• Záporný

• Samostředěný

• Sobecký

• Kritický

• Ponižující

• Nedůvěra

• Zneužívající

• Neuctivý

Zdravé chování

• Zajistit

• Milující

• Pozitivní

• Dávat

• Nesobecký

• Povzbudivý

• Povznášející

• Důvěryhodný

• Soucitný

• S úctou

Typy

Je důležité si uvědomit, že toxické vztahy se neomezují pouze na romantické vztahy. Existují v rodinách, na pracovišti a mezi skupinami přátel - a mohou být extrémně stresující, zvláště pokud není toxicita účinně zvládnuta.

Ne všechny toxické vztahy jsou způsobeny oběma stranami. Někteří lidé jsou prostě toxičtí, aby byli kolem - nasávají vaši energii negativním chováním, jako je neustálé stěžování si, kritické poznámky a celková negativita. Nebo se mohou neustále hádat s ostatními, vysvětlovat, proč vědí lépe, nebo poukazovat na nedostatky ostatních - to vše vás může časem zatěžovat.

Někdy lidé jednají tímto způsobem vůči všem a nejsou si vědomi jejich vlivu na ostatní. Také možná neznají zdravější způsoby komunikace. Je pravděpodobné, že neví, jak číst sociální narážky dostatečně dobře, aby věděli, kdy lidi frustrují nebo jim dávají pocit, že jsou kritizováni nebo ignorováni.

Ale jindy jsou lidé záměrně hrubí a zraňující. V těchto situacích se můžete cítit vybráni a cíleni skrze jejich průměrná slova a činy. A bez ohledu na to, co děláte, máte pocit, jako byste nikdy nebyli dost dobří nebo dost dobří.

Pokud jsou tyto scénáře pro vaši situaci pravdivé, možná budete chtít přehodnotit svůj vztah s touto osobou. Mohou způsobit skutečné poškození vaší sebeúcty a celkového duševního zdraví i fyzického zdraví.

Studie z University of Michigan z roku 2016 ve skutečnosti zjistila, že „stres a (negativní) kvalita vztahu přímo ovlivňují kardiovaskulární systém.“ Z dlouhodobého hlediska všechny tyto faktory poškozují vaše zdraví a mohou vás dokonce vést k rozvoji nezdravého zvládání. chování jako pití nebo emoční stravování.

Narcisté a sociopati

Někteří lidé, zejména narcisté a sociopati, mají sklon vyživovat pozornost a obdiv ostatních. Narcisté cítí potřebu jednat s lidmi a dávají jim pocit „méně než“ ve snaze o nadřazenost.

Mohou vás úmyslně pokořit rafinovanými způsoby nebo na vás házet malé urážky, pokud sdílíte úspěch, na který jste hrdí. Mohou vás také přimět hádat, zda k vám budou ze dne na den milí nebo ne. Nebo se mohou důsledně zapojit do plynového osvětlení.

Narcisté jsou notoricky špatní v přiznání viny, protože skutečně věří, že nikdy nedělají chyby. Ve skutečnosti jim osobně hrozí, že se vidí méně než dokonalí.

Když jednáme s toxickými narcistickými lidmi, není vždy zřejmé, zda si jsou vědomi toho, co dělají. Pokud vám však jejich chování neustále způsobuje, že se kvůli sobě cítíte špatně, budete se muset od této osoby distancovat, nebo alespoň akceptovat, že musíte být ve střehu, pokud tato osoba musí být ve vašem životě.

Tato změna ve vašem chování je nezmění, ale může pomoci minimalizovat stres z jednání s nimi. Důležité je, že se budete chránit před emocionálním zneužíváním, kterého se vám dostává při interakci s nimi:

• Připomeňte si, že je nezměníte a jejich konfrontace může přinést jen větší hněv, aniž byste cokoli vyřešili.
• Dejte vzdálenost mezi sebou a nimi.
• Přijměte, že musíte být ve střehu, pokud osoba musí být ve vašem životě.

Spolupracovníci

Pokud je to spolupracovník a problémem je blízkost, zvažte přemýšlení o dobré výmluvě, aby se váš stůl pohnul. Například: „Jsem přímo pod větracím otvorem, který mě obtěžuje“ nebo „Mohl bych udělat více práce, kdybych neměl pravdu s tiskárnou.“

Pokud vás daná osoba požádá, abyste si stěžovali, můžete ji zkusit předat nadřízenému a potom se klidně vrátit k práci. Možná to budete muset opakovat mnohokrát, než se jim dostane nápovědy.

Rodina a přátelé

S rodinnými příslušníky a přáteli to bude pravděpodobně obtížnější, protože nemusí existovat snadný způsob, jak toxického člověka odstranit z vašeho života.

Pokud máte vážně toxického přítele, možná budete muset jednoduše zkrátit čas, který s nimi strávíte. Pokud se obáváte, že je urazíte, omezte své návštěvy po dobu několika měsíců, aby to nebylo tak nápadné (i když si toho stále mohou všimnout).

Pokud je toxickou osobou člen rodiny nebo blízký přítel, je také možné tuto osobu povzbudit, aby se dostala k terapii, která je často nutná k vyřešení základního problému toxicity.

Zvládání

I když se nelze vyhnout každému toxickému vztahu, zejména u spolupracovníků nebo členů rodiny, lze je zvládnout se zdravými hranicemi, péčí o sebe a vědomím.

Pokud se ocitnete v toxickém vztahu, kde v sobě navzájem vyvoláváte to nejhorší (nebo jednoduše nedokážete vyvinout to nejlepší), možná budete chtít na vztahu pracovat a změnit dynamiku, zejména pokud vztah má i další výhody .

Asertivní komunikace a zdravější hranice jsou často klíčem k dosažení toho nejlepšího v jednom - zvláště pokud jste oba ochotni provést změny.

Zde je několik dalších kroků pro zvládnutí toxického vztahu:

• Promluvte si s druhou osobou o tom, čeho jste svědky. Buďte asertivní ohledně svých potřeb a pocitů a zároveň přebírejte odpovědnost za svůj podíl na situaci.
• Diskutujte o tom, co považujete za problém, a společně se rozhodněte, zda chcete změnit dynamiku tak, aby vám oběma vyhověly.
• Přehodnoťte svůj vztah a zeptejte se sami sebe: Způsobuje tato osoba skutečné poškození mé sebeúcty a celkového duševního zdraví?
• Omezte čas, který strávíte s lidmi, kteří do vašeho života vnáší frustraci nebo neštěstí. Pokud je touto osobou někdo, s kým potřebujete komunikovat, například člen rodiny nebo spolupracovník, možná budete muset omezit interakce.
• Pokud se rozhodnete hovořit o svých obavách, použijte při popisu svých pocitů a emocí prohlášení „cítím“. To jim pomáhá bránit v tom, aby se cítili defenzivně.
• Uvědomte si, že někteří toxičtí lidé prostě nejsou ochotni se měnit - zejména ti, kterým chybí sebevědomí nebo sociální dovednosti.
• Pokuste se nekonfrontačně postavit za sebe, když to situace vyžaduje.

Slovo od Verywell

Při řešení jakéhokoli typu toxického vztahu je důležité zaměřit se na své zdraví a pohodu. Pokud tedy jednáte s někým, kdo vás zbavuje vaší energie a štěstí, zvažte jeho odebrání ze života nebo alespoň omezení času, který s ním strávíte. A pokud zažíváte emoční nebo fyzické týrání, okamžitě vyhledejte pomoc.

Pokud jste vy nebo váš blízký obětí domácího násilí, obraťte se na horkou linku National Domestic Violence Hotline na čísle 1-800-799-7233, kde získáte důvěrnou pomoc od vyškolených obhájců.

Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.