Pokud máte hraniční poruchu osobnosti (BPD), může se neustále cítit, jako byste byli mimo kontrolu. Můžete se cítit nevyzpytatelně, frustrovaní a rozrušení. Prostřednictvím léčebných plánů, jako je dialektická behaviorální terapie (DBT), však můžete začít zvládat své příznaky a získat větší kontrolu.
Hlavní součástí DBT je důraz na všímavost, který vám pomůže lépe si uvědomit své pocity, myšlenky, motivace a své okolí. Možná zjistíte, že všímavosti lze snáze dosáhnout, když máte strukturované aktivity a pravidelný rozvrh.
Vytváření struktury
BPD se vyznačuje proměnlivými náladami, hněvem a impulzivností. Když prožíváte dlouhé dny s málo plánovanými aktivitami nebo bez nich, je pravděpodobnější, že pocítíte emoční nestabilitu, nízkou náladu, sebepoškozování a impulzivitu. Vytvoření další struktury vám poskytne rovnováhu, rozptýlení, péči o sebe a příležitosti pro pozitivní interakce, které potřebujete pro dobré psychologické fungování.
Přidání struktury a rutiny do vašeho každodenního života může pomoci vašemu celkovému zdraví a pomůže vám zvládnout vaše příznaky. Při absolvování terapie vám může pomoci pravidelné stravování, každodenní cvičení a správný spánek.
Vypracování harmonogramu
Spolupracujte se svým terapeutem na vytvoření realistické rutiny; níže uvádíme několik nápadů, jak začít:
- Vytáhněte prázdný list papíru nebo si vytiskněte týdenní kalendář.
- Začněte plánováním zítra. Na horní část listu napište den v týdnu. Níže uveďte hodiny bdění v 1hodinových intervalech. Pokud se například probudíte v 7:00, začněte sedmi a uveďte všechny hodiny dne až do postele.
- Vyplňte libovolné plánované činnosti nebo schůzky jste již naplánovali.
- Vyplnit časy jídla.
- Vyplňte jedno zbývající prázdné místo znakem a činnost vlastní péče, například jít na procházku, jít do posilovny nebo si odpočinout.
- Vyplňte další zbývající prázdné místo pomocí produktivní činnost, jako je úklid domu, návštěva obchodu s potravinami nebo placení účtů.
- Vyplňte další pomocí aktivita, která vás spojuje s ostatními lidmi. Může to být volání přítele, setkání s někým na večeři nebo návštěva podpůrné schůzky
- Vyplňte zbývající prázdné místo znakem činnost, která dává vašemu životu větší smysl. Například účast na bohoslužbách, dobrovolnictví nebo pomoc příteli.
- Opakujte pro každý den v týdnu.
Někdy můžete být rušnější než ostatní a nebudete moci přidat všechny tyto aktivity. Umožněte určitou flexibilitu. Chcete strukturu, ale nechcete se vyčerpat nebo přetížit.
Použijte svůj plán, abyste měli každý den motivaci. Uchovávejte svůj seznam u sebe a po dokončení je označte. Až budete hotovi, dejte si odměnu. Dopřejte si trochu času sledováním televize nebo speciálním občerstvením.
Pamatujte, že aktivity, které si vyberete, nemusí být monumentální. Snad vše, co pro svou „smysluplnou“ činnost můžete shromáždit, je jít si koupit balíček žvýkaček do obchodu a věnovat pokladníkovi milý úsměv a pozdrav. Jen spravujte, co můžete každý den, a informujte svého poskytovatele zdravotní péče o tom, jak se cítíte a jak zvládáte svou rutinu.