Úzkost v tělocvičně je běžná, když poprvé začnete cvičit někde v novém. Pokud jste student, můžete se ve škole bát také hodiny tělocviku. Na druhou stranu, pro ty, kteří mají sociální úzkostnou poruchu (SAD), může být strach z toho, že půjdeme do tělocvičny nebo navštěvovat hodiny tělocviku, natolik závažný, že to naruší pouhé zvládnutí dne.
Představte si, že vás představa nadcházejícího semináře v tělocvičně nebo hodiny tělesné výchovy zanechá tak rozrušeného, že váš žaludek je v uzlech nebo že u vás dojde k záchvatu paniky. U některých lidí, kteří trpí SAD, by cvičení na veřejnosti nebo návštěva tělocviku mohlo vyvolat jejich příznaky.
Spouštěče sociální úzkosti v tělocvičně
Mnoho aspektů typické třídy v tělocvičně nebo na tělesné výchově je pro průměrného člověka dost zastrašující, natož pro někoho, kdo prožívá sociální úzkost. Mohou zahrnovat:
- Mění se před lidmi
- Cítí se zastrašováni lidmi, kteří jsou v lepší kondici
- Problémy s používáním zařízení
- Cítíte se, jako by na vás lidé zírali
- Problémy s navštěvováním skupinových kurzů
- Mít úzkost z pocení nebo jiných vedlejších účinků cvičení
- Starosti s malými řeči
- Zažijte strach z používání veřejné toalety
Zvládání sociální úzkosti v tělocvičně
Metody zvládání sociální úzkosti v tělocvičně spadají do pěti širokých kategorií: zvládání negativních myšlenek, budování sebevědomí, postupné odhalení, získání pomoci a výběr alternativ.
Spravujte myšlenky
Terapie sociální úzkostné poruchy zahrnuje zvládání negativních myšlenkových procesů, které udržují vaši úzkost v chodu. Tuto metodu použijte k prozkoumání důkazů, že myšlenka je pravdivá nebo nepravdivá, aby vám pomohla napadnout myšlenku, abyste ji pak mohli nahradit realističtější a užitečná myšlenka, která pomůže zvládnout následujícími způsoby.
Úzkostné myšlenky-
„Všichni na mě zírají. Musí si myslet, že jsem tlustý a bez kondice.“
-
„Cítím se tak úzkostlivě, že toto cvičení nemohu zvládnout.“
-
„Co tady dělám? Nepatřím sem, nemůžu to udělat.“
-
„Každý se soustředí na sebe a na svůj vlastní trénink.“
-
" Já to udělám. Počítejte opakování a snažte se, jak nejlépe mohu. “
-
„Dal jsem si cíl, abych se dostal do lepší formy. Pracuji na dosažení tohoto cíle.“
Vaše myšlenky ovlivňují vaše emoce a chování, takže pokud máte neužitečné nebo negativní myšlenky, způsobí to, že se budete cítit ještě hůř. Když budete tyto myšlenky vyzývat a měnit je tak, aby byly pozitivnější nebo užitečnější, můžete se cítit lépe.
Budujte důvěru
Budujte si sebedůvěru při návštěvě posilovny těmito čtyřmi snadnými způsoby:
- Pokračuj. Čím častěji chodíte do posilovny, tím to bude pokaždé snazší. Opak je také pravdou, a to zejména s úzkostí - čím více se situaci vyhnete, tím více ji bude provokovat.
- Prozkoumejte vybavení tělocvičny předem takže se cítíte méně zastrašení a jste obeznámeni s účelem každého z nich. Nebo jděte s přítelem, který už ví, jak to používat.
- Uvědomte si, že vaše důvěra poroste čím více cvičíte a stanete se více fyzicky zdatnými a aktivními.
- Kupte si oblečení do posilovny, díky kterému se budete cítit sebevědomě, které rádi nosíte, a díky nimž je cvičení snazší.
Můžete se také začít pomalu vystavovat situaci, abyste pomohli zmírnit úzkost a vybudovat sebevědomí. Začněte tím, že prozkoumáte tělocvičny a možná kolem nich projdete nebo projedete. Dále zkuste jít do tělocvičny a požádat o prohlídku.
Cílem je vystavit se prostředí, vybavení a samotnému cvičení v posilovně. Jakmile se v prostředí začnete cítit pohodlněji, můžete začít používat vybavení a chodit na kurzy.
Pokud si uvědomíte, že to je šatna, která provokuje úzkost, můžete si předem naplánovat, abyste šatnu nemuseli používat. Naučit se identifikovat své spouštěče je důležité.
Postupná expozice
Četné studie prokázaly účinnost cvičení na zmírnění úzkosti. Když si poprvé zvyknete na novou posilovnu, buďte k sobě laskaví. Postupně se vystavujte novým situacím, aby úzkost mohla ustoupit a nakonec vaše důvěra vzrostla.
- Zvažte možnost jít mimo špičku zpočátku, aby se zabránilo velké davy.
- Noste sluchátka a poslouchejte hudbu nebo audioknihy nejprve pomoci zvládnout úzkost.
- Vytvořte hierarchii věcí, které chcete dosáhnout od malých po velké a odstraňte všechna očekávání nad rámec aktuální fáze, ve které se na tomto seznamu nacházíte.
Ukázkové cíle ke splnění v tělocvičně
Váš seznam může vypadat jinak v závislosti na tom, co vás nejvíce znepokojuje:
- Jděte do posilovny a trochu se projděte.
- Cvičte na jednom stroji po dobu 10 minut a poté odejděte.
- Pozdravte nebo si promluvte s dalším členem tělocvičny.
- Vezměte si skupinovou třídu, jako je Zumba nebo jóga. Jóga může být skvělou volbou pro lidi s úzkostí.
Získejte pomoc
Pokud se stále snažíte najít své místo, jděte do tělocvičny s někým, kdo už zná cestu kolem, nebo se přihlaste k sezení s osobním trenérem, abyste získali správnou orientaci. Můžete také zkusit najít alternativy k tělocvičně, jako je aplikace nebo domácí cvičení, které můžete místo toho udělat. Mnoho tříd a tělocvičen nyní streamuje kurzy online.
Vyberte alternativy
Pokud zjistíte, že vám cvičení v tělocvičně prostě nevyhovuje, přemýšlejte o dalších činnostech, které můžete dělat, jako je cvičení doma, chůze / běh nebo plavání.
Úzkost ohledně třídy
Úzkost v tělocvičně se neomezuje pouze na dospělé. Mnoho dětí a teenagerů také trpí sociální úzkostí při pomyšlení na účast na hodině tělesné výchovy. Mezi příčiny této úzkosti patří:
- Uvědomte si svoji váhu/ změny ve vašem těle
- Strach z toho, že uděláte chybu při hraní v týmu
- Vybíráme jako poslední během výběru týmu
- Být šikanován jinými studenty
- Nedostatek sebevědomí ve svých fyzických schopnostech
Pokud vám byla diagnostikována SAD, nechte svého rodiče domluvit schůzku s fyzickým učitelem, poradcem, ředitelem nebo školním psychologem.
Na tomto setkání můžete hovořit o alternativách, jako jsou individuální cvičební programy nebo kredit za cvičení doma nebo na místech mimo školu. Jako rodič můžete pomoci cvičit s dítětem sporty, o kterých víte, že se jim bude brzy věnovat na hodinách tělesné výchovy.
Promluvte si také se svým dospívajícím o tom, jak je v pořádku - a dokonce i terapeutické - smát se sami sobě, a že zkoušení je důležitější než nejlepší sport. Pomozte svému dítěti / dospívajícímu najít pohybové aktivity, které má opravdu si užívá budování sebevědomí a lásky k cvičení.
Výhody cvičení na úzkost
Se vší úzkostí, kterou to způsobuje, vás možná zajímá, jestli tělocvična nebo cvičení skutečně stojí za to. Systematický přehled z roku 2014 ukázal, že cvičení (aerobní i neaerobní) bylo účinné jako doplňková léčba úzkostných poruch, ale méně účinné než antidepresivní léčba.
Byly prokázány další výhody pro lidi se SAD, kteří kombinovali cvičení se skupinovou kognitivně-behaviorální terapií. Metaanalýza z roku 2013 však nemohla najít podporu pro použití aerobního cvičení jako účinné léčby úzkostných poruch ve srovnání s kontrolními podmínkami. Zloženie: 100% bavlna.
Zdá se, že cvičení lze nejlépe využít kromě pravidelné léčby sociální úzkostné poruchy, a nemusí to nutně být výměna, nahrazení pro terapii nebo léky. Ale když se přidá k těmto tradičním způsobům léčby, může to mít nějakou další výhodu.
Slovo od Verywell
Byla vám diagnostikována a byla vám podána léčba sociální úzkostné poruchy? Pokud ne, a pokud jsou vaše příznaky sociální úzkosti závažné, domluvte si schůzku se svým lékařem k dalšímu posouzení a léčbě.
Pokud je vám (nebo vašemu dítěti / dospívajícímu) diagnostikována SAD, budete mít přístup k možnostem léčby a lépe pochopíte svá omezení, pokud jde o tělocvičnu nebo fyzickou třídu. To neznamená, že se nemůžete zúčastnit, ale že vám může trvat mnohem déle, než se budete cítit pohodlně.
Pokud se vám tento krok jeví jako příliš obtížný, můžete také začít přečtením knih o svépomoc k tomuto tématu, abyste se dozvěděli více o různých dostupných terapiích a nakonec se dostali až k přijímání pomoci zvenčí.