Stres a frustrace spolu souvisejí. Oba tyto pocity na sebe působí; pocit stresu může způsobit frustraci a frustrující situace často způsobují stres.
Díky stresu se budete cítit citově reaktivnější na události, které by vás za normálních okolností neobtěžovaly, a může to snížit vaši toleranci k frustraci. Malá selhání se mohou zdát mnohem horší (a mnohem frustrující) a chronický stres může způsobit, že se budete cítit, jako byste svůj život neovládali, což vede k další frustraci a dokonce k depresi.
Zvládání stresu vám může pomoci zmírnit pocity frustrace a zlepšení tolerance vůči frustraci vám může pomoci snížit hladinu stresu.
Souvislost mezi frustrací a stresem
Stres a frustrace na sebe navzájem působí různými způsoby:
- Stres může způsobit, že se budete cítit, jako byste neměli prostředky na překonávání výzev, a pocit neschopnosti dosáhnout svých cílů je klíčovou součástí frustrace.
- Frustrace je běžná reakce na opakující se nevyřešený stresor.
- Frustrace je často doprovázena agresí, nepřátelstvím, impulzivitou a obranyschopností - a tyto emoce mohou generovat vlastní stres, pokud s nimi nebudete jednat zdravě.
- Zvýšená frustrace, podrážděnost a citlivost mohou být příznaky syndromu vyhoření, který je často způsoben chronickým stresem.
Snižte frustraci
Naše schopnost vypořádat se s frustrací je známá jako frustrační tolerance. Vysoká tolerance frustrace naznačuje, že se s výzvami dokážete úspěšně vyrovnat, zatímco nízká tolerance znamená, že se můžete cítit rozrušeni malými nepříjemnostmi.
Pocit stresu, únavy nebo nejistoty v nové situaci může snížit vaši frustrační toleranci, stejně jako určité podmínky, jako je hraniční porucha osobnosti (BPD), autismus a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Pokud máte nízkou toleranci k frustraci, existují strategie, které můžete použít ke zlepšení způsobu, jakým reagujete. Hledání profesionální léčby je také dobrá volba, zvláště pokud trpíte základním stavem nebo vaše nízká tolerance způsobuje negativní důsledky ve vašem životě.
Vylepšete svou emoční inteligenci
Emoční inteligence souvisí s vaší schopností vypořádat se s frustrací. Emoční inteligence je vaše schopnost všímat si a hodnotit emoce v sobě a ostatních a vaše schopnost regulovat způsob, jakým vyjadřujete své pocity.
Svou emoční inteligenci můžete zlepšit:
- Regulace během chvilky frustrace a čekání na vhodný okamžik k vyjádření
- Procvičování empatie k ostatním, zejména k lidem, kteří vás mají tendenci frustrovat
- Pamatujte, že všechny emoce jsou pomíjivé, včetně frustrace
- Všímejte si svých pocitů, abyste mohli správně reagovat
Rozptylujte se
Upevnění na zdroj vaší frustrace může ve skutečnosti zhoršit vaše pocity, ale dočasné rozptýlení se vám může poskytnout prostor, který potřebujete zpracovat. Vyberte si aktivitu, která vás baví, jako je cvičení, něco kreativního, poslech hudby nebo sledování filmu.
Je důležité nenechat rozptýlení stát se vzorem vyhýbání se. Nakonec byste se měli vrátit ke zdroji své frustrace a určit, zda existují nějaké strategie, které můžete použít k vyřešení problému.
Procvičujte všímavost
Všímavost je praxe úplného a nerozhodného vědomí přítomnosti, všímání si památek, zvuků a pachů kolem vás, jakož i pocitů a pocitů ve vás. Všímavost můžete cvičit po celý den nebo jako formu meditace.
Být v paměti je klíčovou součástí řešení frustrace a stresu, protože než budete moci podniknout kroky k vyřešení problému, musíte si být vědomi toho, co cítíte. Všímavost také vybízí, abyste si zachovali postoj přijetí, nikoli odporu nebo úsudku, což může mít pozitivní dopad na způsob, jakým reagujete na frustraci.
Uvolněte stres
Pokud se cítíte méně trpěliví, frustrovaní, emotivnější a méně schopní zvládat stres, můžete udělat několik, abyste se cítili lépe. Spolu se zlepšením vaší tolerance k frustraci je zvládání stresu také důležitou součástí udržení vašeho zdraví.
Jednejte rychle a zmírněte stres
Včasné zastavení reakce na stres vám může pomoci reagovat klidněji, místo toho, abyste se chovali tak, že byste toho mohli litovat.
Rychlé prostředky pro uvolnění stresu, jako jsou například dechová cvičení nebo progresivní svalová relaxace, vás mohou uklidnit a pomoci vám cítit se méně frustrovaný a lépe zvládat to, co přijde. Připravte se na rychlé uvolnění stresu, které můžete použít, až se budete cítit ohromeni.
Změňte svůj postoj
Hodně z toho, zda něco považujeme za stresující či nikoli, závisí na našich obvyklých vzorcích myšlení a na tom, jak zpracováváme svět kolem nás. Například ti, kdo vidí, že věci jsou pod jejich kontrolou, mají tendenci být méně stresováni tím, co se s nimi stane, protože vidí, že mají vždy možnosti změny.
Optimismus přináší výhody pro zdraví a může vést ke zlepšení pocitu pohody. Naučit se, jak rozvíjet optimistický výhled a odolný stav mysli, vám může pomoci cítit se méně stresovaní.
Změňte svůj životní styl
Pokud máte pocit, že jste neustále na hraně, je možné, že se ve vašem životě musí něco změnit. Pokud snížíte závazky, budete se o své tělo dobře starat a budete provádět další změny zdravého životního stylu, budete se potýkat s menším celkovým stresem a budete efektivnější v řízení toho, s čím se setkáte.
Kvalitní výživa, správný spánek a pravidelné cvičení mohou s úrovní stresu dělat zázraky. Rovněž je nezbytné věnovat si čas volnočasovým aktivitám a kreativnímu vyjadřování; prostoje nejsou jen luxusem, ale nezbytným aspektem vyváženého životního stylu a tvůrčí činnosti mohou umělcům i umělcům nepříznivě působit stres.
Zkuste se zapojit do pravidelných činností uvolňujících stres, které odpovídají vaší osobnosti a životnímu stylu. Ti, kteří pravidelně chodí, meditují nebo si užívají jiné činnosti na zmírnění stresu, mají tendenci se obecně cítit méně stresovaní a méně reaktivní vůči konkrétním stresorům, které vznikají po celý den.
Čerpejte ze sociální podpory
Je také užitečné uvolnit a podporovat sdílení vašich problémů s blízkými přáteli, rodinou nebo blízkými. I když není zdravé neustále si stěžovat, občasné rozhovory s důvěryhodným přítelem o vašich frustracích (a opětovné získání přízně tím, že jste dobrým posluchačem) vám mohou pomoci zpracovat to, co se děje, a umožnit vám brainstormovat řešení.
Pokud nemáte někoho, s kým byste se o svou situaci rádi podělili, má výhody také návštěva terapeuta nebo zahájení pravidelné praxe v deníku.
Slovo od Verywell
Všichni se čas od času cítíme stresovaní a frustrovaní, ale nemusíte připustit, aby vám tyto pocity převzaly život. Když se naučíte zvládat svoji reakci na stres a frustraci, můžete snížit jejich dopad a zlepšit celkovou pohodu.
