Fráze „psychická pohoda“ se používá k popisu emočního zdraví a celkového fungování jedince. Autor studie publikované v Aplikovaná psychologie: zdraví a pohoda ing bytí popisuje psychickou pohodu jako „kombinaci dobrého pocitu a efektivního fungování“.
Vědci také zjistili, že absence tísně nemusí nutně znamenat, že má člověk vysokou psychickou pohodu. Vysoká psychická pohoda znamená cítit se šťastně a dělat dobře. Lidé s vysokou psychickou pohodou uvádějí, že jsou schopní, šťastní, podporovaní a spokojení se životem.
Proč na tom záleží
Studie zjistily, že lidé s vyšší psychickou pohodou budou pravděpodobněji žít zdravěji a déle. Je také pravděpodobnější, že si užijí lepší kvalitu života. Lepší psychická pohoda je také spojena s menším počtem sociálních problémů.
Výzkum například zjistil, že u lidí s vysokou psychickou pohodou je méně pravděpodobné, že se budou podílet na trestné činnosti nebo zneužívat drogy a alkohol. Kromě toho má pozitivní psychická pohoda tendenci předpovídat vyšší výdělky a prosociálnější chování, jako je dobrovolnictví.
Lidé také mají větší pravděpodobnost pozitivní psychologické pohody, když splní své základní potřeby. Život v bezpečné oblasti, dostatek jídla a přiměřené útočiště jsou všechny důležité faktory pro emoční zdraví.
Pokud se snažíte zlepšit svou psychickou pohodu, můžete se cítit a fungovat lépe několika způsoby. Zde je přehled čtyř věcí, které děláte pro zlepšení celkového pocitu pohody.
Vytváření účelu
Život ve smyslu a účelu je klíčem ke zlepšení vaší psychologické pohody. Váš účel nemusí nutně zahrnovat změnu světa nebo hledání kariéry věnované pomoci druhým.
Místo toho si možná budete dávat za cíl být laskavý každý den. Nebo váš účel může zahrnovat zlepšení světa povzbuzováním ostatních, aby se starali o životní prostředí nebo si adoptovali domácí mazlíčky z útulku. Možná je vaším cílem být obhájcem těch, kteří ubližují jako šikanovaní studenti, bezdomovci nebo oběti zneužívání.
Pokud máte pocit, že váš život nemá smysl, nebojte se. Existuje mnoho způsobů, jak najít smysl života a vybudovat život, který má větší smysl. Začněte přemýšlením o odkazu, který byste chtěli zanechat. Napište si, jak byste si chtěli pamatovat na konci svého života, nebo přemýšlejte o dopadu, který chcete na planetě zanechat. Poté stanovte některé cíle, které vám mohou pomoci dosáhnout těchto cílů.
Práce na dosažení vašich cílů vám dá důvod, abyste každý den vstávali z postele, nad rámec výdělku.
Pozitivní myšlení
Pozitivní myšlení také zlepšuje vaši psychickou pohodu. Jak se zase zlepšuje vaše psychická pohoda, je snazší myslet pozitivně a cítit se celkově dobře. Naštěstí můžete začít vytvářet tento pozitivní cyklus pomocí několika jednoduchých strategií. Zde je přehled způsobů, jak můžete ve svém životě zvýšit pozitivitu.
Pište o lepší budoucnosti
Věnujte pár minut a zapište si všechny dobré věci, které by se vám v budoucnu mohly stát. Představte si, jak byste mohli trávit čas a s kým byste jej trávili, kdybyste žili svůj nejlepší život.
Možná budete také chtít navrhnout plán, jak toho dosáhnout. Stanovte malé, měřitelné cíle, které vám pomohou dosáhnout lepší budoucnosti. Poté vložte plán na místo. Když pracujete na lepší budoucnosti - i když jsou kroky opravdu malé - dává vám to smysl pro účel a na co se těšit.
Připomeňme si pozitivní životní události
Věnujte čas přemýšlení o nejlepších vzpomínkách na váš život. Ať už je to rodinná dovolená, na kterou jste se vydali před 10 lety, nebo ocenění, které jste získali v práci před dvěma lety, vzpomínka na nejšťastnější období ve vašem životě může přinést více pozitivity vašemu myšlení.
Uznání dobrých věcí, které se vám v průběhu času staly - lidí, s nimiž jste si vytvořili vzpomínky, nebo dobrých časů, které jste zažili - je důležitou součástí zlepšení vaší pohody. Slouží jako připomínka plnosti, kterou život nabízí, zvláště když vás okolnosti mohou strhávat.
Provádějte skutky laskavosti
Dělat pěkné věci pro ostatní lidi vám připomíná, že máte moc změnit svět. Dávání ostatním vám také pomůže myslet pozitivněji a cítit se šťastnější. Pomoc sousedovi v nouzi, dobrovolnictví pro komunitní aktivity nebo získávání peněz pro charitu je jen několik jednoduchých způsobů, jak zlepšit vaši psychickou pohodu.
Hledejte také způsoby, jak být ve svém každodenním životě laskaví k ostatním. To vám přináší výhody mnoha způsoby. Vědci ve skutečnosti naznačují, že jednotlivé projevy laskavosti uvolňují jak endorfiny, tak oxytocin - hormony pro dobrý pocit - a také vytvářejí nová neurální spojení.
V důsledku toho se laskavost může stát sebeztužujícím zvykem, jehož výkon vyžaduje stále menší úsilí. Existují také důkazy spojující laskavost a uzdravení. Hledejte tedy způsoby, jak být laskaví k ostatním a vaše tělo a mysl vám poděkují.
Procvičujte všímavost
Všímavost, což znamená zůstat v daném okamžiku, byla spojena s řadou výhod, od zvýšeného štěstí po lepší odolnost. Ačkoli všímavost je dovednost, která vyžaduje praxi a odhodlání, postupem času se můžete naučit, jak být přítomný a v daném okamžiku. To má také řadu výhod.
Studie například naznačují, že všímavost pomáhá lidem zvládat stres, zvládat vážná onemocnění a snižovat úzkost a depresi. Lidé, kteří praktikují všímavost, jsou ve skutečnosti schopni lépe relaxovat, mají lepší sebeúctu a mají více nadšení pro život.
Studie navíc zjistily souvislost mezi meditací všímavosti a změnami v částech mozku odpovědných za paměť, učení a emoce. Tento objev není překvapující, protože všímavost vyžaduje, abyste věnovali pozornost svým myšlenkám, svým činům a svému tělu.
Vyjádřit vděk
Ať už posíláte dopisy lidem, kteří jim říkají, jak si je vážíte, nebo píšete o tom, za co jste vděční, do deníku, vyjádřením své vděčnosti se budete soustředit na všechno dobré v životě. Můžete dokonce vyjádřit vděčnost na sociálních médiích.
Naučit se být vděčný ve všem, co děláte, se stane způsobem života. Zjistíte, že můžete být vděční za maličkosti, jako je krása západu slunce, i za velké věci, jako je nová práce nebo návštěva přítele. Hledání věcí, za které byste měli být vděční za každý den, je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit vaši psychickou pohodu.
Určete své silné stránky
Cítit se schopný a sebevědomý je důležité. Jedním z nejlepších způsobů, jak tento úkol splnit, je připomenout si věci, ve kterých jste dobří, nebo silné stránky postavy, které vlastníte. Zkuste se zamyslet nad svými minulými úspěchy a vlastnostmi, které vám pomohly uspět.
Zapište si tyto věci jako připomínku toho, co můžete světu nabídnout. A pokud existuje oblast, ve které si myslíte, že potřebuje zlepšení, nebojte se to také uvést. Práce na zlepšování sebe sama je skvělý způsob, jak ovlivnit vaši celkovou pohodu.
Procvičujte si odpuštění
Klíčem k dobré psychologické pohodě je opuštění minulosti a bolest a hněv. Odpustit někomu neznamená, že musíte nechat toho člověka, aby vám znovu ublížil. Místo toho, odpuštění je o uvolnění se z hněvu, který vás drží zpátky a drží vás vázaného k této osobě.
Odpuštění jiné osobě vás osvobodí, abyste svou energii vložili do pozitivnějších věcí, než abyste přemítali o minulých bolestech a přestupcích. Pokud osoba, která vás zranila, stále představuje hrozbu pro vaše celkové blaho, může také pomoci postavit hranice, aby se chránila před další zbytečnou bolestí.
Podpora vztahů
Studie ukazují, že osamělost má vážnou daň na vašem emočním a fyzickém zdraví. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že být osamělý byl stejně smrtelný jako vykouřit 15 cigaret denně. Pouhé být kolem lidí však není řešením. Místo toho je důležité navázat hluboké spojení s ostatními lidmi.
Pokud jde o zlepšení vaší psychické pohody, na kvalitě vztahů záleží víc než na kvantitě.
I když kontakt přes sociální média může být dobrým způsobem, jak zůstat v kontaktu, když nemůžete navštívit přítele osobně, výhody osobního kontaktu nelze skutečně nahradit. Dejte si kávu s kamarádem, večeři s rodinou a zavolejte někomu blízkému, jen abyste si popovídali.
Pro zachování psychologického zdraví je také důležitá silná sociální podpora. Pokud vám chybí systém podpory, podnikněte kroky, abyste se setkali s více lidmi. Připojte se ke komunitním aktivitám, seznamte se se svými sousedy nebo oslovte staré přátele.
Slovo od Verywell
Psychická pohoda je klíčovou součástí pocitu štěstí a schopnosti fungovat každý den. Je jednodušší, než si myslíte, že si vytvoříte zdravé návyky, které mohou posílit vaše emoční zdraví.
Začněte v malém a zkuste procvičit jednu nebo dvě strategie, abyste maximalizovali svou psychickou pohodu, například si zapište několik svých silných stránek nebo šťastných vzpomínek. Postupem času uvidíte, jaké účinky mají tyto praktiky na vaši pozitivitu a celkové duševní zdraví.
Krok za krokem průvodce štěstí