Mezi texty, e-maily, rostoucí škálou možností sociálních médií a dalšími aplikacemi má většina z nás nyní chytré telefony a většina z nich je k nim více svázána, než by snad měla být. I když to bylo považováno za neslušné kontrolovat telefon, když jste na večeři nebo jste jinak v kontaktu s lidmi v reálném životě, neustálá kontrola telefonu je stále běžnější.
Podle průzkumu Americké psychologické asociace (APA) je neustálá kontrola vašeho smartphonu spojena se stresem.
Výroční průzkum APA Stress in America byl zveřejněn ve dvou částech v roce 2017, přičemž první část se zaměřila na zvládání změn a druhá část se zaměřila na stres technologií a sociálních médií. Existuje několik zjištění, která jsou pro většinu z nás zajímavá a relevantní. Je jasné, že technologie a používání sociálních médií ovlivňuje naši úroveň stresu, štěstí a blahobyt. Jedním z nejdůležitějších zjištění je, že mnoho z nás kontroluje své telefony příliš často, což souvisí s vyšší úrovní stresu. Zde uvádíme další podrobnosti o tomto a dalších důležitých aspektech průzkumu.
Většina z nás má nyní chytré telefony
Podle průzkumu vlastní 74% Američanů smartphone připojený k internetu. Navíc 55% vlastní tablet a zhruba devět z 10 má počítač. Jsme připojeni.
Využití sociálních médií prudce vzrostlo
Zatímco v roce 2005 v Americe používalo sociální média pouze 7% dospělých (pamatujete si na MySpace?), V roce 2015 bylo k sociálním médiím připojeno celých 65%. Mladí dospělí (18–29) jsou propojeni ještě více a 90% je připojeno prostřednictvím sociálních sítí média v roce 2015 (ve srovnání s 12% v roce 2005). Čísla směřují vzhůru, protože sociální média nás stále více spojují.
V roce 2016 bylo z online dospělých 79% připojeno k Facebooku, což je zdaleka nejpopulárnější platforma sociálních médií mezi dospělými v Americe. Instagram, Pinterest a LinkedIn používalo 32%, 31% a 29%. Twitter je o něco méně populární, nicméně téměř každý čtvrtý (24%) jej přesto používá. Opět jsme propojeni!
„Neustálá kontrola“ se stává běžnou
I když se jedná o relativně nový fenomén, tento nárůst používání sociálních médií a zařízení připojených k internetu vedl k tomu, že mnoho lidí obvykle kontroluje své telefony na texty, e-maily a příspěvky na sociálních médiích. Kdysi možná způsob, jak trávit čas čekáním ve frontě, nebo způsob, jak zůstat v pohotovosti v práci, se nyní stal obvyklým chováním, které mnozí z nás vykonávají bez přemýšlení.
Podle průzkumu 43% Američanů uvádí, že neustále kontroluje své telefony
Sdružení se stresem
Téměř každý pátý (18%) uvádí, že používání technologií je velmi nebo poněkud významným zdrojem stresu. Zajímavá je také skutečnost, že u těch, kteří neustále kontrolují své telefony, je pravděpodobnější, že technologie budou do jisté míry nebo výrazně stresující - 23% oproti 14% nekontrolujících. Existuje několik důvodů:
- Politické a kulturní diskuse: Více než dvě pětiny častých kontrolorů telefonů (42%) uvádí, že politické diskuse a kulturní neshody na sociálních médiích jim způsobují stres, ve srovnání s 33% těch, kteří nejsou považováni za stálé kontrolory. Je to pochopitelné, když vezmeme v úvahu, že konflikt je pro většinu lidí stresující zkušeností, a častější zapojení do konfliktního prostředí může vést k většímu stresu.
- Účinky na zdraví: Špatně zvládnutý stres byl spojen s několika negativními dopady na zdraví a předchozí průzkumy zjistily, že mnoho Američanů je znepokojeno dopady stresu na jejich zdraví. Tento průzkum se nijak nelišil: 42% se obává negativních dopadů sociálních médií na jejich fyzické a duševní zdraví (ve srovnání s 27% nekontrolujících). To je pravděpodobně oprávněná obava, protože bylo zjištěno, že sociální srovnání sociálních médií je spojeno se snížením štěstí a pohody a zvýšenou úrovní stresu. A neřízený stres může mít vliv na zdraví několika způsoby.
- Pocit odpojení: Je ironií, že ti, kdo nejvíce kontrolují sociální média, bývají ti, kteří se cítí nejméně propojeni. 44% stálých kontrolorů hlásí pocit odpojení od své rodiny a přátel, i když jsou s nimi. (To je ve srovnání s pouhými 27% nekontrolujících, kteří se tak cítí.) Přisuzují tento pocit jako výsledek technologie. Zajímavé však je, že místo odpojení od sítě 35% kontrolorů telefonů uvádí, že je méně pravděpodobné, že se spojí s přáteli nebo rodinou osobně kvůli dostupnosti sociálních médií. (Pro srovnání, pouze 15% nekontrolujících uvádí to samé.) Osamělost si také může vybírat daň na zdraví a štěstí, protože osamělost má svá vlastní nebezpečí a lze ji dokonce považovat za „nakažlivou“. Toto připojení vytvořilo skutečné odpojení.
Odpojit nebo neodpojit?
Většina z nás (65%) souhlasí („poněkud“ nebo „silně“), že digitální pauza nebo občasné „odpojení“ je pro duševní zdraví důležité. Opět, poněkud ironicky, pouze 28% těch, kteří věří v důležitost tohoto typu omezení, uvádí, že tak skutečně činí. Důvody jsou poněkud komplikované.
Kromě pouhého zvyku existují výhody pro sociální média, které pociťují zejména Millennials. V rámci této skupiny 36% uvedlo, že sociální média jim nějakým způsobem pomohla kultivovat svou identitu, ačkoli zhruba polovina (48%) se také obává negativních dopadů na jejich fyzické a duševní zdraví, ve srovnání s pouhými 15% „Matures, „22% Baby Boomers a 37% Gen X-ers.
V současné době se snažíme alespoň stanovit limity naší neustálé telefonické kontroly. V průzkumu 28% (a 32% rodičů) uvádí zákaz používání telefonů během večeře, což je příjemný způsob, jak si více uvědomovat stravování a komunikovat s lidmi kolem nás. Lidé také hlásí vypnutí oznámení na sociálních médiích (19%), i když existují i jiné způsoby, jak omezit.
Jak zastavit neustálou kontrolu telefonu
Lidé jsou na správné cestě. Omezení používání telefonů u večeře je jednoduchý způsob, jak si udělat malou přestávku od dostupnosti sociálních médií a soustředit se na lidi, se kterými jste v reálném životě.
Vypínání oznámení je dobrý nápad jako způsob, jak se vyhnout neustálému připomenutí, že někdo někde řekl něco, co může vyžadovat naši pozornost, a odstranit to od lidí, kteří jsou před námi.
Toto může být také způsob, jak si vyzkoušet omezení používání jindy, protože si více zvyknete mít telefon vypnutý nebo v jiné místnosti. Zde je několik dalších strategií, které mohou fungovat:
- Přejít do režimu offline v určitých časech dne: Pokud vytváříte okna, když nejste k dispozici (například večer, po určité době noci nebo dokonce každou druhou hodinu), začnete se učit, jak omezit svou dostupnost. Také učíte ostatní, aby neočekávali, že budete neustále k dispozici. Tato malá hranice může usnadnit odpojení jindy a jinými způsoby.
- Staňte se pohodlným v režimu spánku: Uvedení telefonu do „režimu spánku“ a jeho kontrola pouze jednou za hodinu je dobrý způsob, jak udržet oznámení funkční, ale tichá, takže si můžete vybrat, kdy jim chcete přerušit den. Tím získáte větší kontrolu.
- Požádejte lidi, aby vám zavolali: Požádejte o pomoc tím, že ohlásíte, že chcete telefon méně kontrolovat, když jste s lidmi. Můžete dokonce uzavřít smlouvu s ostatními, že nikdo z vás nebude na telefonech, když jste spolu, jako za „starých časů“ (jako 2005). To vám může pomoci zůstat ve spojení s těmi, se kterými jste, a dostat se do takové hry, než do něčeho, co se snažíte udělat sami.
- Smazání aplikací: Pokud v telefonu smažete aplikace sociálních médií, budete nuceni je používat, pouze když jste u počítače nebo tabletu. Díky tomu je náročnější udržovat bezmyšlenkovitý zvyk kontrolovat telefon, ale to vás úplně nevyřízne. Myšlenkou je přimět vás, abyste o tom více přemýšleli, a učinit sociální média méně dostupnými - ale ne úplně nepřístupnými.
- Zkuste meditaci: Protože kontrola telefonu může být tak zákeřným zvykem, je snadné to udělat bez přemýšlení. Získání nového zvyku, jako je meditace, vám může pomoci lépe si uvědomit přítomný okamžik, tady a teď. To vám také může pomoci dostat se do praxe bytost tady, teď, místo toho, aby přemýšlel, kdo jiný říká něco online. Procvičte si, že jste plně přítomni, a bude snazší mít telefon v kapse.
