Mnoho lidí se při ukončení kouření rozhodne jít na „studeného krocana“, to znamená, že přestanou kouřit najednou bez léků nebo produktů nahrazujících nikotin. Ukončit tento způsob není snadné. I když to může u některých lidí fungovat, není to nejúčinnější metoda odvykání kouření. Ti, kteří jsou nejúspěšnější v odvykání kouření studeného krocana, vědí, co mohou očekávat, a připraví se na abstinenční příznaky a chutě.
Lidé se rozhodnou jít na studené krocany z různých důvodů, ale jednou je touha po čisté přestávce od kouření. I když jsou lidé vysoce motivováni k ukončení, může být stále obtížné překonat závislost a nechat své tělo léčit.
Pokud jste připraveni přestat kouřit a chcete jít na studenou krůtu, začněte nastavením data ukončení. Následující kroky vám pomohou připravit se na úspěšný pokus o ukončení kouření. I když to nemusí být váš první pokus, doufejme, že to bude váš poslední.
Promluvte si se svým lékařem
Pokud uvažujete o ukončení léčby, domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče a prodiskutujte své současné kuřácké návyky. Mohou vám pomoci najít nejlepší plán odvykání kouření pro vaši osobnost, historii zdraví a životní styl.
Nastupte do myšlenky Stop kouření
Chcete-li jít na studenou krůtu, budete se muset psychicky připravit na zkreslené myšlení - to znamená na mnoho myšlenek a racionalizací, které mohou vykolejit váš plán odvykání kouření (např. „Jen jeden tah nebude bolet! “).
Zapište si důvody (velké i malé), proč jste se rozhodli skončit. Napište je na kousek papíru, který můžete nosit s sebou, nebo použít aplikaci pro smartphone. Tímto způsobem můžete snadno přistupovat k seznamu, když přijde zkreslená myšlenka.
Připravte se na odstoupení od nikotinu
Nikotin je vysoce návykový. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) tato látka soupeří s kokainem, alkoholem a heroinem, pokud jde o závislost. Stejně jako u jiných drog, budete pravděpodobně mít vedlejší účinky, protože vaše tělo se zbaví drsných toxinů a chemikálie nacházející se v cigaretách.
To je jeden z důvodů, proč je těžké opustit studené krůty. Odvykání od nikotinu může být intenzivnější, když náhle přestanete kouřit. Fáze stažení je však pouze dočasná. I když příznaky mohou být nepříjemné, zmizí.
Mezi běžné příznaky vysazení nikotinu patří:
- Úzkost
- Zácpa
- Kašel
- Chutě
- Deprese
- Průjem
- Závrať
- Suchá ústa
- Únava
- Bolesti hlavy
- Neschopnost soustředit se
- Zvýšená chuť k jídlu
- Nespavost
- Nevolnost
- Bolest krku
- Změny hmotnosti
Pokud očekáváte tyto příznaky, budete se moci připravit. Například požádejte přítele, aby sledoval vaše děti, pokud se necítíte dobře, mějte u sebe láhev s vodou a často popíjejte, abyste zůstali hydratovaní, zásobte se pastilkami v krku a naplňte ledničku zdravým občerstvením, abyste dosáhli, když udeří hlad.
Vyhněte se pokušení
Když jste připraveni přestat kouřit, jednou z prvních věcí, které můžete udělat, je shromáždit a vyhodit všechny kuřácké potřeby (světla, zápalky, popelníky atd.) Z vašeho domova (uvnitř i venku) a auta.
Také byste chtěli dát vědět každému ze svých „kouřících kamarádů“, že se k nim nepřipojíte na kouřové přestávky, pro šťastnou hodinu nebo v jakékoli jiné situaci či na jiném místě, které by pro vás mohlo být spouštěčem. Můžete také využít příležitosti a povzbudit své přátele užívající tabák, aby přestali.
Vyhledejte podporu
Stejně jako při odvykání nikotinu bude snazší zvládat psychologické nutkání, které s sebou přináší odvykání, pokud si vytvoříte plán. Může vám pomoci vědět, že tato nutkání někdy pominou. Budete také chtít oslovit svou rodinu a přátele. Pomozte jim motivovat a povzbudit vás, abyste dodržovali svůj plán přestat kouřit.
Fóra online podpory může být také mocným nástrojem, který vám pomůže zůstat bez obsahu nikotinu. Jedinečnou výhodou online podpory je, že k ní máte přístup 24 hodin denně, 7 dní v týdnu (například když ve 2 hodiny ráno udeří chuť a nechcete partnera probudit).
Cenné jsou také osobní podpůrné skupiny. Můžete potkat místní lidi, kteří procházejí stejným procesem jako vy. Čtení nebo slyšení ostatních o jejich zkušenostech vás může inspirovat a pomoci vám zůstat motivováni.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Vytvářejte nové návyky
Je vaše ranní cigareta s kávou nejtěžší, jak se jí vzdát? Rozsvítíte se vždy, jakmile po práci nastoupíte do auta? Máte tendenci kouřit více, když jste ve stresu, nudíte se nebo máte hlad?
Poctivě se podívejte na své kuřácké vzorce a návyky a poté zjistěte zdravá vyrušení a alternativy. Například:
- Spolujízda do práce s nekuřákem prvních pár týdnů poté, co přestanete kouřit.
- Zaměstnávejte ruce a mysl barvením, pletením, skládáním puzzle nebo malováním nehtů.
- Připravte si zdravé křupavé pokrmy na prstech (například nakrájenou zeleninu a ovoce, semínka a ořechy nebo popcorn bez tuku)
- Když se probudíte, vydejte se na procházku (kávu si můžete vzít s sebou do šálku).
Slovo od Verywell
Ukončení studené léčby nikotinovým krůtím by pro vás mohlo fungovat, ale pokud se tak nestane, nemusíte se vzdát. Existují i jiné způsoby, jak můžete úspěšně přestat kouřit.
Když jste připraveni přestat kouřit nebo užívat tabák, začněte tím, že si promluvíte se svým poskytovatelem zdravotní péče o svých možnostech. Mohou vám pomoci vytvořit plán ukončení léčby a rozhodnout, zda vám náhradní léčba nikotinem pomůže zůstat bez tabáku.
101 věcí místo kouření