Mnoho pečovatelů má problémy se starat o své vlastní potřeby, protože poskytují tolik péče o potřeby ostatních. Ať už se cítíte provinile za to, že jste si udělali čas pro sebe, nebo máte pocit, že ne mít čas věnovat pozornost, zvažte tuto perspektivu: Pokud se o sebe nebudete starat, nezbude vám nic, co byste mohli dát.
Jak mohou pečovatelé zmírnit stres a přemoci
Následující kroky vám pomohou minimalizovat část stresu, který cítíte, takže se můžete cítit méně zahlceni rolí pečovatele.
- Zůstaň připojen. Je důležité udržovat vztahy s jinými lidmi, nejen s osobou, o kterou pečujete, nebo s nejbližší rodinou. Jiní, zejména ti, kteří mají podobnou pozici, mohou poskytnout podporu a informace, stejně jako cenné příležitosti, jak na chvíli vystoupit z role pečovatele. Snažte se najít kombinaci sociální podpory od skupin online podpory, přátel, se kterými jste možná ztratili kontakt, když jste zaneprázdněni, a nových přátel, se kterými se můžete setkat v komunitě. Dokonce i procházka se psem po vašem okolí poskytuje některé ze zdravotních výhod domácích mazlíčků a může vám pomoci zůstat ve spojení se svými sousedy a komunitou.
- Přijměte pomoc. Pokud pomoc nabízejí přátelé, sousedé a další, nebojte se ji přijmout. Mnoho lidí neví, co mají dělat, ale upřímně nabízejí své nabídky: „Pokud existuje něco, co mohu udělat.“ Jen pomyslete na to, co by vám opravdu pomohlo, a řekněte jim - může se díky nim cítit mnohem lépe, když budou moci odlehčit vaši zátěž, takže se za to necítíte provinile. Pokud nedostáváte mnoho nabídek podpory, možná budete chtít požádat členy rodiny, zda by jim mohli nabídnout nějaké. Ve vaší komunitě mohou být také nabízeny zdroje, takže některé výzkumy v této oblasti mohou přinést užitečné výsledky. Někdy může i malá pomoc ujet dlouhou cestu.
- Najděte si čas sám. Může být pro vás obtížné najít si čas sám, zvláště pokud jste jediným poskytovatelem péče, ale nezapomeňte, že si musíte dát sebe, abyste měli schopnost věnovat se ostatním. Nicméně, trvat hodinu nebo dvě na žurnálování v kavárně, zhlédnout film sami, zacvičit si na dlouhé procházce nebo jít do nedalekého parku a ponořit se do dobré knihy - to vše jsou vynikající možnosti, které vám mohou pomoci odvrátit vyhoření.
- Udržujte si koníček. Je také důležité udržovat některé zájmy mimo svou roli pečovatele. Udržování koníčka je způsob, jak se cítit svěží a vitální a případně zůstat ve spojení s ostatními v jiné roli. Zde je seznam koníčků uvolňujících stres, které je třeba zvážit, z nichž některé lze udržovat doma se svým blízkým, spolu s těmi, které vás vezmou ven a spojí vás s ostatními.
- Zůstaňte informováni. I když někdy hledání podmínek na internetu přináší pochybné nebo dokonce znepokojivé výsledky, stále je dobré prozkoumat stav svého milovaného, jak jen můžete, abyste věděli, co můžete očekávat. Abyste měli jistotu, že dostáváte přesné informace, poraďte se s lékařem o dobrých zdrojích informací a podpory.
- Zůstaňte duchovně při zemi. Studie ukazují, že náboženství a duchovnost mohou nesmírně pomoci při úlevě od stresu, zdraví a spokojenosti se životem, takže pokud jste náboženští nebo máte duchovní sklon, nyní je ten správný čas se na ně spolehnout a získat sílu ze své víry i ze své duchovní společenství.
- Opatruj se. Hlavní myšlenkou je pečlivě se o sebe starat - fyzicky, psychicky i emocionálně - abyste byli schopni zvládnout výzvy spojené s poskytováním péče a nadále se starat o ostatní. Péče o sebe zahrnuje mnoho nápadů, včetně dostatku spánku, kvalitního stravování a dalších strategií, jak se cítit dobře. Také pokud pociťujete přetrvávající pocity únavy, zášti nebo syndromu vyhoření, nebojte se promluvit si s profesionálem a získat další podporu.
