Pracující matky jsou notoricky zaneprázdněné a často zjistí, že nepředvídatelnost rodičovství, zejména rodičovství malých dětí, vede k dalšímu stresu. Například nehoda při tréninku na nočníku nebo emoční zhroucení na cestě do jeslí má potenciál nahodit celý den (pro matku i dítě!), Pokud jde o načasování a stres.
Pokud je pracující matka zaměstnána a stresována, může být ve své práci méně efektivní a pravděpodobně náchylná k chybám, které je třeba napravit, nebo u nichž je větší pravděpodobnost, že budou mít nižší produktivitu. Pokud se její dítě cítí vystresované a nevyrovnané, existuje větší potenciál pro další konflikty, bolestivé pocity a potíže během dne. Nakonec je zvládání stresu jak pro maminky, tak pro děti, které svůj stres také pociťují.
Tipy pro uvolnění stresu pro pracující matky
Následující tipy mohou pomoci pracujícím matkám udržet si v rušném životě zdravý rozum a úlevu od stresu.
Plánujte dopředu a buďte organizovaní
Uspořádání je pro pracující matky zásadní dovednost. Pokud jste například schopni předvídat nehodu s nočním výcvikem na cestě do školky a neustále si v autě převlékáte oblečení, stane se téměř katastrofa snadnou opravou. Pokud plánujete dopředu a zefektivňujete své rutiny, je méně rozruchu, zapomínání na věci a stresu při procházení rušným dnem.
Stanovte hranice
Pracující maminky hrají mnoho rolí a ve všech chtějí být nejlepší; role matky, pracovnice a partnera skutečně nevyžadují nic menšího, než je nejlepší. To někdy vede k pocitu, že nejste schopni říci nikdy.
Aby však fungující maminka byla nejlepší, nemusí na žádosti každého říkat ano. Když řeknete „ne“ odpovědnostem, které nejsou zásadní pro její úspěch a pro její rodinu, ve skutečnosti umožňuje pracující matce říct ano věcem v jejím životě, které jsou. Začněte hned procvičovat, jak stanovit hranice ve vztazích.
Zůstaň připojen
I když je stanovení hranic zásadní, je stejně důležité, aby pracující matky zůstaly ve spojení se svými dětmi. Děti, které se cítí opomíjeny, mají sklon jednat více a pracující matky, které mají pocit, že svým dětem nedávají dost, mají tendenci se cítit stresované a vinen, takže udržování silného spojení je jak emocionálně prospěšné, tak prosté pragmatické.
Naštěstí snížení stresu nemusí znamenat, že dáte dětem méně. Společný čas strávený zábavnou činností může být „víceúčelovým“ způsobem, jak se spojit a současně zmírnit stres. Říci ne v jiných oblastech může tentokrát uvolnit.
Opatruj se
Jak již víte, pokud nejste na tom fyzicky a emocionálně nejlépe, nebudete v práci ani se svými dětmi podávat nejlepší výkony.
Chcete-li zachovat druh vytrvalosti a soustředění potřebného k tomu, abyste svým dětem mohli dát maximum a pracovat, je důležité, aby se pracující matky staraly o sebe tak, jak se starají o své děti: dostatkem spánku, zdravého jídla a alespoň nějaké „prostoje“. Je také důležité těšit se z pozitivní zpětné vazby (objetí od dětí a sláva z práce), abyste předešli syndromu vyhoření.
Může být obtížné to všechno zařadit do již zabaleného rozvrhu, ale správná péče o sebe umožní pracujícím matkám, aby byly ve svém životě efektivnější, takže se to opravdu vyplácí několika způsoby.
Získejte pomoc
Mnoho pracujících matek si neuvědomuje, že kolem jsou lidé, kteří jim na požádání pomohou. Rodiny by často rádi zakročily častěji, aby poskytly pomoc, pokud by byly jen požádány. Lze také shromáždit přátele a sousedy a vytvořit podpůrné sítě.
Často existují způsoby, jak si najmout cenově dostupnou pomoc pro další věci, jako je čištění nebo vaření, aby byl životní styl pracující matky méně hektický. A možnost delegování úkolů v práci je často přehlížena. Pro zaneprázdněné pracující matky je získání pomoci chytrým způsobem, jak učinit život méně stresovaným a hektickým.
Zaměřte se na zvládání stresu
Když jsou pracující matky stresované a stresované, často zjistí, že jsou méně schopné se spojit se svými dětmi nebo se soustředit na práci, což může vést k tomu, že děti budou jednat, časově náročné chyby v práci a další věci, které zvyšují stres pro pracující matky a jejich rodiny. Proto je velmi důležité zaujmout proaktivní postoj k zvládání stresu.
Mít po ruce několik rychlých odlehčovacích prostředků, jako jsou dechová cvičení a techniky přetváření (různé způsoby, jak se dívat na stresující situaci), stejně jako zavedené dlouhodobé strategie zvládání stresu, jako je pravidelné cvičení nebo meditační režim, koníček, nebo podpůrný sociální kruh, může zmírnit značný stres pro pracující matky a jejich rodiny.
Slovo od Verywell
Kromě těchto postupů zvládání stresu u pracujících matek je důležité (a často přehlíženo) pamatovat na stres dětí. Dokonce i malé děti mohou těžit z praktik úlevy od stresu, jako je hluboké dýchání, klidný čas s matkou a masáže. Protože matky a malé děti jsou navzájem tak naladěny, pomáhá matce i dítěti snižování stresu v jednom.