Můžeme spojovat relaxaci s „plýtváním časem“, ale ve skutečnosti je pro fyzické a emocionální zdraví důležitá pravidelná relaxace a zvládání stresu. Je to proto, že stresová odezva vašeho těla může být spuštěna často po celý den, a pokud se vaše tělo poté nevrátí zpět do normálního stavu relaxace, můžete se ocitnout ve stavu chronického stresu.
Chronický stres je typ stresu, který může skutečně způsobit katastrofu na vašem zdraví a přispět k řadě zdravotních problémů souvisejících se stresem, včetně srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a mnoha dalších, včetně běžného nachlazení.
Naučit se relaxační techniky vám může pomoci obnovit tělo v přirozeném stavu, když se cítíte ve stresu, a potenciálně vám pomůže zůstat odolnější vůči stresu, kterému v budoucnu čelíte - můžete méně reagovat na stresory, kterým čelíte a můžete rychleji se z toho vzpamatujte, pokud budete reagovat.
Relaxace může nastat, když jen sedíte a díváte se na televizi v křesle (což si někteří lidé vybaví, když si vybaví slovo „relaxace“), ale mít strukturovanější plán relaxace může být při stresu mnohem užitečnější. Pomáhá mít plán, protože se můžete naučit používat strategie, které jsou nejúčinnější, nejen známé. Můžete také aktivně zvolit strategie, které budují odolnost, nikoli aby vás jen odváděly od toho, co pro vás v daný den vytváří stres.
Naučit se uvolnit své tělo a mysl může být účinnější než jednoduše spoléhat se na rozptýlení nebo odolnost.
Zde jsou některé z nejlepších relaxačních strategií, které můžete použít v boji proti stresu.
Dýchací cvičení
Mohou to být vaše první linie obrany proti stresu. Dýchací cvičení jsou skvělá pro relaxaci, protože je lze použít kdykoli a kdekoli, fungují rychle a snadno se ovládají.
Rozjímání
Mnoho lidí vyzkouší meditaci a zjistí, že je to skvělý relaxační nástroj. Mnoho dalších zvažuje, že to zkusí, nebo to zkusí několikrát, a rozhodne se, že to není pro ně. Pokud jste ve druhé skupině, možná budete chtít dát meditaci jiný pohled - je to vynikající pro relaxaci i pro rozvoj pozitivnějšího přístupu a, pokud je praktikováno dlouhodobě, větší odolnost vůči stresu. Můžete si přečíst více o výhodách meditace a různých technikách meditace, které můžete vyzkoušet.
Hudba
Přehrávání hudby je skvělý způsob, jak zmírnit stres a podpořit relaxaci pro vaši rodinu a přátele i pro sebe. (Dobře, možná vaše spolupracovníky nebude bavit poslouchat vaše melodie stejně jako vy, takže tato je nejlépe uložena doma a v autě.) Protože hudba přináší skutečné výhody ve smyslu wellness (muzikoterapie je rostoucí pole), lze jej pohodlně efektivně využít i pro relaxaci.
Cvičení
Může se zdát, že cvičení je opakem relaxace, ale díky dobrému cvičení se budete cítit uvolněnější poté z několika důvodů. Zaprvé, cvičení může být dobrým způsobem, jak uvolnit stres a odfouknout páru. Zadruhé, endorfiny uvolněné během dobrého tréninku mohou docela dobře pomoci relaxaci. Cvičení vás navíc může dostat do stavu toku, kdy je obtížné zůstat ve stresu - vaše tělo se musí pohybovat směrem k relaxaci, protože vaše stresová reakce se začíná obracet.
Bavte se
Ano, tyto relaxační metody nemusí být všechny klinické a procvičované. Uvolnění a zábava s rodinou a přáteli je vynikající způsob, jak zmírnit stres a zažít relaxaci. Problém je v tom, že lidé ne vždy upřednostňují obyčejnou „zábavu“ jako důležitou součást života - nevejdou si na ni čas ve svých nabitých programech (alespoň ne zdaleka tolik, kolik by měli), protože nemají uvědomit si hodnotu zábavy pro rovnováhu i fyzické a emoční zdraví. Nyní je čas začít pracovat na vašem životě zábavněji.
Pokud se soustředíte na zvládání stresu pravidelně, za relativně krátkou dobu se můžete naučit snáze relaxovat, když potřebujete, a budovat odolnost vůči stresu.
