Kromě získání profesionální diagnózy a léčby existuje řada strategií svépomoci, které mohou teenageři se sociální úzkostnou poruchou (SAD) využít při zvládání každodenní sociální úzkosti. Níže uvádíme několik tipů, jak pomoci dospívajícím zvládnout SAD.
Správa negativních rozhovorů
Většina dospívajících, kteří zažívají sociální úzkost, mají automatické negativní myšlenky. Představte si, že plánujete školní tanec. Jaké myšlenky vám začnou běžet v mysli? „Co když na mě všichni zírají, když vejdu dovnitř?“ „Co když se mnou nebude nikdo tancovat?“ „Co když se začnu na tanečním parketu třást?“
Jak tyto myšlenky procházejí vaší myslí, zvyšují vaši úzkost a vedou k ještě negativnějším myšlenkám a poměrně často k případnému vyhýbání se obávané události. Než se nadějete, promluvili jste si, že nechodíte na tanec.
Existuje lepší způsob? Jedním ze způsobů, jak bojovat s automatickými negativními myšlenkami, je položte si několik klíčových otázek:
- Za prvé, jak je pravděpodobné, že se stane to, čeho se bojíte? Skutečně na vás všichni hledí, když jdete po místnosti, nebo je to jen vaše představivost? Jaké jsou šance, že s tebou nebude chtít tančit absolutně nikdo?
- Zadruhé, zeptejte se sami sebe, zda by to byl konec světa, kdyby se stalo to, čeho se bojíte. Představte si, že to byl přítel, který se začal třást na parketu, nebo s ním nikdo nechtěl tančit. Mysleli byste špatně na svého přítele?
Lidé se SAD jsou obecně laskavější ke svým myšlenkám na ostatní než na sebe, takže to může pomoci zacházejte se sebou jako s ostatními.
Především odmítněte přijímat negativní myšlenky o sobě a nakonec zjistíte, že myslíte pozitivněji.
Cvičení dělá mistra
Jak jinak si poradíte s SAD? Cvičte, procvičujte a procvičujte ještě něco. Jakkoli to může být obtížné, účastněte se tolika sociálních a výkonnostních situací, které můžete pohodlně zvládnout. Postupem času vaše důvěra poroste.
- Pokud se cítíte ohromeni, udělejte co nejmenší krok správným směrem. Místo toho, abyste se zúčastnili velké párty, strávte 20 minut obědem s dalším tichým spolužákem.
- Pokud je pro vás obtížné poznat ostatní, zkuste dobrovolnictví nebo se zapojte do činnosti, která vás opravdu baví. Společnost bude druhořadá, ale měla by přijít snadněji, protože mluvíte s ostatními o něčem, co vás opravdu zajímá.
- Kromě výše uvedených strategií zvládání je důležité dávejte pozor na své neverbální chování. Snažte se mluvit tak jasně, jak je to možné, stojte s dobrým postojem a nepřibližujte se rukama před sebe. Uvolněná řeč těla ostatním signalizuje, že jste přátelští a otevření.
Tyto strategie by se měly používat ve spojení s profesionální léčbou, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo léčba. Pokud navíc prožíváte silnou sociální úzkost nebo máte sebevražedné sklony, je důležité někoho okamžitě kontaktovat.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Většina teenagerů má během dospívání určitou sociální úzkost a nešikovnost. Pokud máte SAD, vaše sociální úzkost zhoršuje vaše každodenní fungování ve větší míře než ostatní teenagery. I když se to nyní může jevit jako nepravděpodobné, je možné se naučit zvládat úzkost a užívat si sociální a výkonnostní situace.