Vyrovnání se s významnou změnou, stresem nebo krizí může být pro dospělé daní; pro mnoho dětí mohou být takové věci ohromující. Protože děti nemají zvládání dovedností, které si typický dospělý osvojil celý život, je pomoc dětem s rozvíjením dovedností zvládání krizí a hlavních stresujících faktorů zásadní odpovědností, z níž mohou mít prospěch děti i dospělí, kteří je mají rádi. Spíše než to, že jim řeknete, že vše bude v pořádku, pomůže, když si s nimi opravdu promluvíte a předvedete, jak se vyrovnat se stresem, aby věděli, co dělat, když cítí stres jako dospělí - a když to cítí i jejich děti. To připravuje několik příštích generací na lepší zvládání.
Následuje několik jednoduchých a účinných strategií, které dětem pomáhají zvládat těžké časy:
Dávej pozor
Každý rodič ví, že děti prospívají pozitivní pozornosti dospělých. Když pomáháte dětem zvládat těžké časy, je důležité si to pamatovat a věnovat jim zvláštní pozornost, i když o to formálně nepožadují. V období krize může být obzvláště obtížné uvolnit čas navíc věnovaný dětem - přirozená tendence je často pro děti, aby se ztratily v náhodném pořadí - ale to je doba, kdy děti mohou nejvíce potřebovat vaši pozornost. Tady je několik způsobů, jak pomoci dětem vyrovnat se tím, že jim věnujete zvláštní pozornost:
- Naslouchání
- I když to není pravda ve všech případech, dětem často pomůže, když dokážou vyjádřit své pocity a obavy, klást otázky, co mohou očekávat, a cítit, že se s věcmi nestretávají samy. Sedět a mít srdce k srdci se zaměřením na poslech může dětem pomoci procvičovat zpracování jejich emocí, zdravou zvládací schopnost, kterou mohou používat znovu a znovu.
- Sdílené aktivity
- Některým dětem nestačí jen otevírat své myšlenky a pocity a lze je povzbudit, aby hovořily, když se zapojí do společné činnosti. Mnoho rodičů chlapců již ví, že může trvat hra úlovků nebo dokonce rybářský výlet, aby jejich synové mohli mluvit o tom, co mají na mysli. Dívky mohou těžit z klidného času také s rodiči. A i když to nezahrnuje osobní rozhovor o pocitech, může být pro úlevu od stresu skvělé trávit čas s rodiči a dělat uklidňující aktivity. Vědět, jak se zapojit do uklidňujících činností, když jste ve stresu, je další skvělá zvládací dovednost.
- Být si vědom
- Další výhodou trávení času s dětmi je, že lépe vidíte, jak se jim daří, a v případě potřeby zasáhnout. Například, pokud uvidíte závažné známky stažení, potíže se spánkem a jídlem nebo jiné významné změny v chování, budete vědět, kdy máte přistoupit s další pomocí doma, a kdy by mohl být dobrý nápad poradit se s pediatrem nebo terapeut. Je důležité vědět, co je pro vaše dítě „normální“, abyste mohli detekovat všechny důležité změny v jeho náladě nebo chování.
Minimalizujte dopad
I když své děti nemůžete úplně ochránit před krizemi, kterým čelíte (i když nejsou přímo zapojeny, děti jsou proslulé tím, že zvládají stresové situace, kterým jejich rodiče čelí, jako by to bylo osmózou), můžete minimalizovat další věci jejich vystavení stresu. To jim může pomoci naučit se způsoby, jak minimalizovat své vlastní vystavení stresu později v životě - další dobrou dovednost zvládat. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet:
- Vypni televizi.
- To je dobrý nápad, pokud čelíte přírodní katastrofě nebo jiným vysoce hlášeným stresorům. S dostupností online už nemusíte mít rušivé scény přehrávané a přehrávané ve vašem obývacím pokoji. Dokonce i velmi malé děti mohou z toho zachytit další stres tím, že si všimnou stresu dospělých kolem sebe a na obrazovce.
- Udržujte rutiny
- Když se zdá, že se kolem vás všechno mění (nebo rozpadá), může být obtížné udržet rutiny neporušené. Je však dobrý nápad to zkusit. Pro děti (a možná i pro vás) může být uklidňující, aby tolik věcí zůstalo konstantní, jak je to možné, takže stojí za to mít snahu, aby čas na večeři, čas na jídlo a další rodinné aktivity zůstaly stejné.
- Buďte opatrní, co sdílíte
- Když čelí krizi, děti chtějí vědět, jak se jich věci dotknou, a kladou spoustu otázek. Ne každá položená otázka vyžaduje odpověď a mnoho z nich je lépe, když budou zodpovězeny v omezené kapacitě. I když to není dobrý nápad lhát dětem, nepotřebují znát všechny podrobnosti o rozvodu, přírodní katastrofě nebo vážné nemoci. Potřebují jen vědět, co na ně má vliv, na co se musí přímo připravit a co odpovídá jejich věku. Zbytek se mohou naučit postupně, když to potřebují vědět, a jak dospívají a dokážou zvládnout víc.
Ukaž cestu
V lepším i horším případě, když čelíte hrozbě, vaše děti se na vás podívají, aby zjistily, co dělat. Žádný dospělý není dokonalý, ale být dobrým vzorem pro řešení krizí nevyžaduje dokonalost, stačí vaše nejlepší úsilí. A dospělý, který se vyrovná zdravým způsobem, poskytuje dětem pocit bezpečí a stability a modeluje zdravé dovednosti zvládání. Zde je několik způsobů, jak můžete svým dětem pomoci tím, že se budete soustředit na sebe.
- Modelujte dovednosti zdravého zvládání
- Pokud jste zpanikařeni nebo ohromeni (což je v krizi pochopitelné), ovlivní to stresové úrovně vašich dětí i vaše vlastní, takže nyní je čas připravit se na zdravé zvládání dovedností. Snažte se být připraveni, jak je to možné. Zaměřte se na to, co je třeba udělat, a buďte k sobě jemní. Nezapomeňte dýchat. A strávte co nejvíce času odpočinkem se svými dětmi. To vám pomůže a tvoje děti.
- Pomozte potřebným
- I když čelíte krizi, můžete pomoci ostatním, kteří to mohou mít horší než vy. Tento typ altruismu může být přínosem pro celou vaši rodinu, protože může poskytnout všechny výhody altruismu při zvládání stresu a pocit kontroly nad ním, což může také pomoci zmírnit stres. Kromě toho může být pro děti uklidňující být součástí řešení a vědět, že ostatní lidé tam venku jsou jako vy, kteří jim mohou pomoci, když to potřebují.
Posilte své děti
Především si pamatujte, že možná nebudete schopni změnit všechny okolnosti, kterým čelí, ale můžete jim pomoci zvládat dovednosti zvládání a pomoci jim orientovat se v tom, čemu čelí, a současně si vylepšit své dovednosti zvládání.