Klíčové jídlo
- Stejnost každého dne v kombinaci se ztrátou rutiny mění naše vnímání času.
- Nedávný průzkum ze Spojeného království zjistil, že více než 80 procent lidí zažilo změny v tom, jak rychle vnímali plynutí času během uzamčení ve srovnání s předběžným uzamčením.
Téměř každý souhlasí s tím, že čas plyne velmi podivně od doby, kdy se COVID-19 chopil národa počátkem roku 2020. Některé dny trvají navždy, zatímco měsíce utíkají, částečně proto, že každý den je doma tolik „stejnosti“ . Průzkum provedený ve Velké Británii odhalil, že více než 80% účastníků mělo pocit, že se jejich vnímání času posunulo během posledních několika měsíců omezení uzamčení ve srovnání s časy před karanténou.
Pokud se vám zdá, že se dny snoubí a čas je něco, na co často zapomenete, možná vás zajímá, proč to tak vypadá, co to znamená pro váš mozek a jak se můžete přizpůsobit.
Vnímáme čas odlišně během pandemie?
Pokud vám plynutí času během COVID připadá divné, nejste sami. Ve skutečnosti online průzkum z Velké Británie publikovaný v časopise PLOS ONE zjistil, že více než 80% ze 604 účastníků zažilo změny ve vnímání času během pandemie koronaviru.
Kromě toho je klíčem k těmto zjištěním to, jak účastníci zažívají zkreslení času. Podle autorů je vyšší úroveň stresu, zvyšující se věk, snížená zátěž úkolů a snižující se spokojenost s menší socializací spojena s pociťováním pomalejšího plynutí času během dne. Zatímco mladší, sociálně spokojenější účastníci vypadají častěji rychlejší průchod.
Proč čas plyne tak zvláštně
Abyste tomuto fenoménu skutečně porozuměli, musíte si pamatovat, jak rychle se věci změnily. "Nový koronavirus se objevil koncem loňského roku, ale v USA se stal významným tématem až v polovině února a v březnu," říká Dr. Sanam Hafeez, PsyD, neuropsycholog v New Yorku a fakulta na Kolumbijské univerzitě.
"Tam bylo tak málo pochopení toho, co mělo přijít, nebo závažnosti problému, který jsme měli před sebou," říká. Navíc zpočátku mnoho lidí považovalo pokyny, vypínání a karantény CDC za dvoutýdenní preventivní opatření.
Ale teď, o měsíce a měsíce později, Hafeez říká, že jsme všichni prošli tak velkým zklamáním, že se naší novou realitou stala ekonomická nestabilita, úzkosti související se zdravím a izolace. „Tato náhlá změna v kombinaci s dlouhodobým úsilím izolovat a zploštit křivku nás provokovala mnoha týdny stejné úzkosti.“
Dr. Sanam Hafeez, PsyD
Díky alarmujícím zprávám, sociální izolaci, neustálému stresu a obavám ze ztráty zaměstnání nebo zmeškání milníků, jako jsou narozeniny, promoce nebo svatby, se tyto měsíce cítí jako monotónně nepříjemná výzva.
- Dr. Sanam Hafeez, PsyDMáme také naši památku poděkovat za tento podivný čas. Podle dr. Pavana Madana, psychiatra z Psychiatrie v komunitě, čím více nových zkušeností máme, tím delší je čas. Například se zdá, že čas pomalu ubíhá, když jste na dovolené a objevujete nová města nebo zajímavé turistické atrakce.
Za posledních několik měsíců říká, že došlo k výraznému poklesu nových zážitků, jako je jídlo v restauraci nebo výlet. I malé zážitky, jako je zastavení u benzinové pumpy, se vyskytují méně často, což Madan říká, že může čas ubíhat zvlášť pomalu.
"Čím více emocí situace generuje, tím více si ji pamatujeme," říká Madan. A protože mnozí z nás neopouštějí domov, říká, že zažíváme menší rozsah emocí, což také snižuje mezníky času uložené v naší paměti, čímž zkresluje vnímání času.
Madan navíc říká, že přechod od pracovních dnů a víkendů doma už není stejný. "Jak se mění charakteristické znaky našeho pracovního týdne, je obtížnější cítit čas, který uplynul."
Co to znamená pro váš mozek
Jedním z hlavních problémů, které mozek má, je ztráta rutiny. "Mnoho lidí během této pandemie zažilo určitou úroveň nespavosti, úzkosti nebo dokonce deprese z důvodu nedostatečné socializace, nedostatku času venku a obecného pocitu, že všechny naše cíle jsou v tuto chvíli zastaveny," říká Hafeez. Mozek na to reaguje různými způsoby. Mnoho lidí se dokáže přizpůsobit, ale pro ostatní to může být velmi náročná doba specifická pro ztrátu rutiny.
Když vaše dny začnou vypadat stejně a neodcházíte z domu do práce, školy, nakupování potravin nebo do posilovny, Hafeez říká, že se můžete začít cítit uvězněni ve svých vlastních podmínkách. Navrhuje, abychom se pokusili najít smysluplné a naplňující způsoby, jak se dopracovat k cílům a učit se novým věcem, jak procházíme časem, který se stal takovými zkouškami.
Obavy z času se týkají obou stran mince, říká Moe Gelbart, PhD, psycholog a ředitel rozvoje praxe, Community Psychiatry.
Moe Gelbart, PhD
Někteří lidé mají pocit, že se čas plíží, zatímco jiní mají pocit, že sviští rychlostí blesku. Ale většinou slyším obojí od stejné osoby: Ten den po celý den se všichni cítí být v pomalém pohybu, ale větší kousky času, jako je ohlédnutí se za týden, jdou rychle.
- Moe Gelbart, PhDNáš mozek se pokouší zpracovat pandemii, což činí koncepci času matoucí, protože většina rutin není stejná. K tomuto zmatku se přidává nejistota budoucnosti a nevědění, kdy to skončí.
"Úzkost přichází se strachem z neznámého a zvládáním pracovních a ekonomických ztrát, obavou z toho, zda naše děti budou chodit do školy, a obavou z toho, zda můžeme zůstat v bezpečí a zdraví," říká Gelbart.
Když se snažíme najít „nový normál“, Gelbart poukazuje na to, že naše mozky jsou v procesu přizpůsobování - a je třeba to dělat s malou jistotou. "Protože se nemůžeme spoléhat na to, že naše dny vyplní staré vzory, každý den vyžaduje nové myšlení a plánování, díky nimž bude mít den pocit, jako by se plazil."
Tipy, které vám pomohou resetovat hodiny
Zavázat se k rutině
I když se může zdát, že život je tak vzdálený tomu, kde byl předtím, Hafeez říká, že díky technologii nejsme tak odpojení, jak se můžeme cítit. "Vstaňte každé ráno a ujistěte se, že do domu vstupuje světlo, snídejte, trénujte (a sledujte svůj pokrok) a připravte vše na den," říká.
Pokud pracujete z domova nebo se učíte na dálku, ujistěte se, že nezůstanete ležet v posteli. "Připravit se a mít určenou pracovní stanici může pomoci mozku signalizovat, že je čas zaostření."
Jezděte často venku
Většina měst má různé varianty plánu otevření, což znamená, že je čas jít ven. Hafeez říká, že pokud jste schopni chodit na procházky a dělat si mozkové přestávky, je čerstvý vzduch jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své tělo a duševní zdraví.
Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou
„Sociální vzdálenost nemusí znamenat sociální osamělost," říká Hafeez. Díky tomu, že se jedná o každodenní kontakt s přáteli a rodinou, vám může pomoci cítit podporu a poskytnout vám způsob, jak vyplnit nějaký čas.
Spravujte svůj plán spánku
Všichni řešíme narušení našeho spánkového cyklu. Hafeez však říká, že spánek, jakkoli lákavý, není odpověď. "Produktivnější volbou je vstávání, jako byste za normálních okolností, a pokud máte čas navíc, využijte jej produktivně." Takto říká, že 20 minut, které byste využili při cestě do práce, se nyní učí dozvědět se o novém zájmu.
Zahrňte do svého dne smysluplné události
Ať už jde o nové události nebo staré tradice, Gelbart říká, že smysluplné a úmyslné životní chování pomáhá normalizovat náš pocit bytí a času.
Procvičujte meditaci všímavosti
Řešení boje s touto podivnou situací týkající se času, říká Madan, je začít cvičením všímavosti. "Pokuste se zavést 15 minut aktivity všímavosti každý den - to vám pomůže lépe si uvědomit své emoce a úsudky a pomůže vám zůstat klidný v plynutí času," říká. Navrhuje také zavedení nových orientačních bodů ve všední dny i víkendy, například úterní ranní procházka kávou nebo páteční večer Zoom happy hour s přáteli, aby mohli nastavit tón plynutí času.
Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.
Co to pro vás znamená
Pokud se dny zdají pomalé, ale zdá se, že vám týdny ubíhají, považujte se za součást tohoto jedinečného pandemického fenoménu. I když nemáme kontrolu nad tím, kdy COVID-19 zpomalí, můžeme najít rovnováhu a změnit způsob, jakým zažíváme a vnímáme čas. To znamená, že je také naprosto v pořádku nechat tento čas plynout jinak a možná i divně, dokud nepřejdeme mimo uzávěry a uzávěry a neprovedeme naše rutiny.
Strategie pro zlepšení vaší psychologické pohody během krize