Neexistuje lepší učitel než hlas zkušeností a pokud jde o stažení nikotinu, neexistují lepší učitelé než členové naší vlastní komunity. Jsou důležitým zdrojem pro nové bývalé kuřáky.
Až to dočtete, přidejte si je do záložek, abyste na ně mohli odkazovat, když máte špatný den. Další věc, kterou víte, vy budete buďte tím, kdo sdílí tipy, které vám v minulosti nejvíce pomohly - s kouřením.
Bití fyzické touhy kouřit
Existuje několik způsobů, jak porazit chutě, které nezahrnují opravu. Zde je několik postupů, které pro mě fungovaly:
- Pít hodně vody: Voda je jedním z nejlepších pomůcek na odvykání od přírody a pomůže vám potlačit chuť kouřit. Budete dobře hydratovaní, což vás zase udrží v nejlepším možném stavu, abyste zvládli nepohodlí z prvních několika týdnů odvykání kouření. Voda může pomoci kontrolovat snacky a rychleji vyplavovat toxiny z cigaret z těla.
- Vyhněte se všem kuřákům: Alespoň první týden. Lezení po stěnách bylo nutné, ale zvládl jsem to.
- Něco žvýkat: Žvýkání na kořeněných věcech, jako jsou skořicové bonbóny a celé hřebíček, stimulovalo ty orální svaly, které byly zvyklé kouřit. Vždy se vyzbrojte žvýkačkou, mátou nebo bonbónem bez cukru
- Omezte nebo nakrájejte určité nápoje: Protože alkohol může snižovat zábrany, můžete ztratit přehled o své vůli a sáhnout po cigaretě. Lze použít i nealkoholické nápoje. Snížil jsem příjem kávy na jeden, někdy dva, šálky denně.
- Přijměte chutě: Nebojuji s chutí a nutím kouřit, protože mě to jen napíná. Snažím se je přijmout, ne-li vítat, jako přirozenou součást mého uzdravení. Nechal jsem je omýt, zhluboka se nadechl a prostě je vyrazil pohybem - lezením po schodech, skákáním nahoru a dolů nebo horkou sprchou.
- Zpívat: Fyzický akt zpěvu funguje skvěle jako toužebný buster. Dává plicím trénink, proudí krev a zabíjí nutkání kouřit. Vyberte si svou oblíbenou motivační hudbu a jako bonus je to posilovač nálady.
Uvolnění „zvyku“ kouření
Po počátečním fyzickém vysazení z nikotinu jsem poznal, že lámu a zvyk. Takže jsem přemýšlel o tom, jak bych mohl tento zvyk nahradit něčím zdravým.
Například můžete pracovat jinou cestou. Nebo si dejte ranní kávu a jídlo v jiné místnosti, než obvykle. Kouřil jsem na své verandě. Místo toho jsem začal brát bylinkový čaj na verandu a zanedlouho jsem se necítil dobře, když jsem tam chodil bez čaje.
Také se dívám přes touhu po cigaretě do většího významu. Jediná věc, kterou by kouření cigaret bylo, by kromě toho, že by mi bylo špatně, bylo přimět mě chtít další cigaretu. I kdyby mě to uspokojilo, jak dlouho by toto uspokojení trvalo? Jak dlouho předtím bych chtěl další?
Když se naučíte identifikovat zdroj svého nepohodlí, můžete reagovat lepší volbou než kouřit. Pokud jste unavení, odpočiňte si. Pokud máte hlad, dejte si svačinu.
Snižování stresu
Jedním ze způsobů, jak najít úlevu, je stresová koule - sám jsem použil 2palcovou gelovou kouli potaženou látkou - ale existuje spousta dalších metod. Najděte techniku, která nejlépe zapadá do vašeho životního stylu, a zkuste ji cvičit často, když udeří chuť.
- Cvičení: Cvičím, abych denně zvládl alespoň 30-40 minut svižné chůze.
- Pište do deníku: Praxe psaní do deníku první týdny a měsíce mi nejvíce pomohlo. Vlastně jsem napsal „Den 1“, „Den 2“ a tak dále a pod každým nadpisem jsem popsal, jak jsem se cítil a jak jsem řešil různé situace.
- Nechte se hýčkat: V raných fázích jsem byl vůči sobě velmi kritický, a tak jsem si řekl, že je v pořádku, kdybych měl několik dní, kdy jsem nedělal nic jiného než odpočinek a relaxaci. Hýčkání samo o sobě značně usnadňovalo odvykání nikotinu, protože jsem prvních pár dní od sebe příliš nečekal.
- Dýchat: Používejte meditační techniky nebo jakoukoli jinou metodu, která vám vyhovuje. Pro mnohé je to relaxace, kterou sklízíte při dechových cvičeních nabízí podobný pocit jako kdysi nikotin.
- Najděte si kamaráda: Spároval jsem se s někým, kdo opustil stejný den jako já. Drželi jsme se navzájem odpovědní.
- Smát se: Zachovejte svůj smysl pro humor. Sledujte komedie v televizi, zábavné filmy nebo najděte vtipné webové stránky na internetu.
Úprava vašeho postoje
Mantry mohou být mocným způsobem, jak změnit myšlení z negativního na pozitivní. Tyto vnitřní monology mi pomohly na cestě k opuštění:
- Rozhodněte se, že to budete pracovat právě dnes. Nebojte se zítra. Pokud se soustředím na to, abych zůstal bez kouře jen pro dnešek, stane se to méně ohromující.
- Pamatujte, že ukončení není událost - je to proces. Proces každého je jiný. Pro některé to bude lepší a pro ostatní (jako já) později.
- Recitujte NOPE (Not One Puff Ever) tak často, jak potřebujete, vytvořte z toho píseň a odříkávejte ji, když máte chuť - to mi na začátku nesmírně pomohlo.
- Uvědomte si, že znalost je síla. Pochopení této závislosti a našeho interního feťáka vede dlouhou cestu k tomu, abychom ji porazili.
- Uznávám, že když vidím, jak kuřák „užívá“ cigaretu, pravděpodobně si přejí, aby mohli přestat jako já. Vím, že tak jsem se cítil jako kuřák, kdykoli někdo, koho jsem znal, opustil.
- Připomeňte si, že vysazení nikotinu vyžaduje hodně práce a já budu muset znovu začít na začátku, pokud bych měl relaps. Připomínám si také, že neexistuje nic jako mít jen jednu cigaretu. Z vlastní zkušenosti vím a tuto chybu jsem udělal už mnohokrát. Nikdy to nefunguje.
Naštěstí je odvykání od nikotinu krátkodobá fáze odvykání kouření, ale může trvat intenzivně. Čím více budete rozumět tomu, co můžete očekávat, když přestanete kouřit, tím lépe budete připraveni plánovat a úspěšně se orientovat ve výzvách, které se vám mohou během cesty ukázat.
Buďte trpěliví sami se sebou a ochotni věnovat plnou pozornost svému ukončovacímu programu. Odhoďte všechny předem vytvořené představy o tom, jak dlouho by měl proces obnovy trvat.
Raději si odpočiňte na své cestě a vezměte si ji jeden den po druhém. Potíže s vysazováním nikotinu blednou ve srovnání se silou a posílením, které vychází z překonávání závislosti na nikotinu.