Lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD) často bojují s tím, že jsou asertivní. Být předem o svých pocitech a sdílet je s ostatními je těžké, do té míry, že byste si je raději nechali pro sebe. Problém je v tom, že lidé nemohou číst vaše myšlenky, takže často zjistíte, že vaše potřeby nebudou uspokojeny.
Co je asertivní komunikace?
Asertivní komunikace…
- je přímočarý a otevřený výraz vašich potřeb, tužeb, myšlenek a pocitů.
- zahrnuje obhajovat své vlastní potřeby a přitom stále zvažuje a respektuje potřeby ostatních.
- zahrnuje použití „Já“ prohlášení, například „Potřebuji pomoc s přípravou večeře pro naše hosty dnes večer.“
- je způsob, jak se ujistit, že jsou vaše potřeby splněny, zatímco jsou v klidu s ohledem na potřeby ostatních.
Být asertivní, když jste SAD
Pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou, může se vám asertivní komunikace nejprve zdát nepříjemná. Pravděpodobně jste si osvojili pasivní komunikační styl, který vám umožní vyhnout se konfliktům, ale zanechá ve vás úzkost, depresi a bezmocnost a způsobí frustraci a nepohodlí pro vaše okolí. Naučit se asertivně komunikovat není sobecké, ale spíše efektivní způsob vyjednávání společenských setkání.
Možná máte mylné představy o tom, co to znamená být asertivní.
Lidé, kteří komunikují asertivně
- Nejsou dotěrní ani nepříjemní
- Nezvyšujte pocity druhých, abyste dosáhli toho, co chtějí, jako je tomu u agresivní komunikace
Asertivní komunikace místo toho zahrnuje vyjádření svých pocitů, potřeb a tužeb nezodpovědným a neohrožujícím způsobem.
Asertivní komunikaci lze také považovat za užitečnou pro ostatní, protože poskytujete jasné informace o tom, co potřebujete, abyste byli spokojeni. Tím, že tak učiníte neohrožujícím způsobem, dáte ostatním příležitost odmítnout vaše požadavky, pokud jsou vaše potřeby v rozporu s jejich potřebami.
Důležitost být asertivní
Stále si nejste jisti, zda je asertivní komunikace cestou?
Zvažte to většina vašich každodenních setkání bude s lidmi, kteří komunikují a chovají se asertivně.
Říkají vám, co od vás potřebují, a očekávají, že odmítnete, pokud budou jejich potřeby v rozporu s vašimi. Pokud je požadavek příliš velký nebo příliš obtížný, je na vás, abyste sdělili, proč nemůžete vyhovět.
Stejně tak ostatní očekávají, že jim řeknete, co potřebujete.
Místo toho, abyste očekávali, že vám ostatní budou číst myšlenky, nebo doufali, že uhodnou, co chcete, musíte být jasní, upřímní a otevření svým potřebám.
Jak se stát asertivnějším
Asertivní výroky obvykle začínají slovem „já“ a přímo vyjadřují to, co si myslíte nebo cítíte.
Všimněte si, že být asertivní neznamená šlápnout na prsty ostatním nebo nadávat jim. Cílem asertivity je vyjednávat sociální situace způsobem, který je ku prospěchu každého.
Několik příkladů asertivních výroků:
- „Rád jsem s tebou mluvil.“
- „Rád sleduji horory.“
- „Cítím se zraněný, že jsi o mně mluvil za zády.“
- „Vím, že děti jsou na prvním místě, ale je mi smutno, že netrávíme čas sám.“
Chcete-li mluvit asertivně, dejte dohromady tyto části věty:
- Začněte slovem „I.“
- Přidejte sloveso, které popisuje, co cítíte (jako, nelíbí se mi, chcete, potřebujete, cítíte, milujete, nenávidíte, přejete si …)
- A dokončete větu a popište, co cítíte („Přál bych si, abyste se mnou strávili více času, cítím se velmi osamělý“).
Tip: Udržujte „vy“ mimo větu, udržujte své emoce pod kontrolou a sdílejte jen to, co cítíte.
Zkus to znovu:
Já…
nemůžu …
pomůžu ti s tím úkolem, protože můj kalendář je plný.
Podívejte, nemusí to být příliš promyšlené nebo komplikované. Jde o to být přímý a vyjádřit své potřeby. Jakmile to začnete pravidelně dělat, bude to přirozenější. Je obzvláště důležité, abyste se naučili říkat ne, protože to může být oblast, ve které lidé se sociální úzkostí bojují.
Asertivní neverbální chování
Kromě toho, co říkáte, může být vaše neverbální komunikace také pasivní, asertivní nebo agresivní. Přečtěte si každou z následujících pasáží a zjistěte, zda vidíte rozdíl.
„Jane mlčí a doufá, že všichni uhodnou, co chce. Váhavě mluví slabým hlasem a snadno se vzdá. Má sklon dívat se dolů nebo pryč, má špatné držení těla a sklání hlavu. Hodně se vrtí a přikývne po dohodě bez ohledu na to, co se řekne. “
„Julie věnuje velkou pozornost tomu, co se říká kolem ní, mluví silným uvolněným hlasem, udržuje dobrý oční kontakt a vstává rovně. Vyjadřuje znepokojení a v situacích hledá férovost.“
„Jack je sarkastický a vypadá jako vševěd. Musí za každou cenu vyhrát, mluvit hlasitě a dívat se na lidi. Má sklon stát s nohama od sebe a rukama v bok. Také rád ukázal prstem a prudce se pohnul. “
Vaším cílem by mělo být napodobit druhý styl - styl Julie - který odráží asertivní neverbální chování.
Slovo od Verywell
Až se příště budete cítit naštvaní nebo rozčilení, zvažte, jak komunikujete. Tím, že se naučíte být asertivnější, snížíte úzkost a zlepšíte své vztahy s ostatními.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online