Klíčové jídlo
- Zatímco všímavost je populární strategií pro snižování stresu, nový průzkum výzkumu ukazuje, že nemá konzistentní výsledky pro každého.
- Lidé mají tendenci definovat všímavost různými způsoby a někteří se cítí ještě více stresovaní, když mají pocit, že „selhávají“ při využití této praxe.
- Začněte s velmi krátkými přestávkami po celý den, abyste trénovali svůj mozek na odpočinek, a najděte si praxi, která vám bude nejlépe vyhovovat.
Všímavost je často uváděna jako způsob, jak snížit stres, ale výzkumná revize v PLOS MedicineZjistili, že nejde o univerzální strategii a někteří odborníci naznačují, že u některých jedinců může dokonce zvýšit stres.
V nedávné studii bylo posouzeno jejich účinků u 136 studií zaměřených na programy všímavosti a vědci zjistili, že ve srovnání s neděláním byly programy užitečné při snižování úzkosti, deprese a stresu i při zvyšování pocitu pohody.
Dodali však, že se zdá, že tyto programy nevynikají více než komunitní programy s dalšími přínosy pro zdraví, jako jsou například fitness. Poznamenali, že by se nemělo předpokládat, že by všímavost fungovala pro každého, zejména proto, že je k dispozici mnoho různých typů kurzů, což zvyšuje otázku kvality napříč různými postupy.
Co je praxe všímavosti?
Potenciálně trnitý problém při hledání větší všímavosti spočívá v tom, že samotný výraz může zahrnovat celou řadu přístupů. Definice oxfordského slovníku poznamenává, že všímavost je duševní stav dosažený soustředěním vědomí člověka na přítomný okamžik a klidným přijetím myšlenek, pocitů a tělesných vjemů.
Dosažení tohoto stavu však může zahrnovat řadu technik, jako jsou:
- Rozjímání
- Žurnálování
- Jóga
- Všímavé stravování
- Aktivní poslouchání
- Hluboké dýchání
- Chůze venku
- Přísné terapeutické přístupy
Některé tréninkové postupy všímavosti - včetně populárních aplikací jako Calm a Headspace - zdůrazňují klidné posezení a nechávání myšlenek plynout bez připoutanosti k nim. Jiní odborníci na všímavost však místo toho podporují pohyb a zvyšování povědomí o každodenních činnostech, jako je postel nebo mytí nádobí.
"Protože existuje mnoho způsobů, jak si uvědomit, dobrou zprávou je, že máte všechny tyto různé možnosti, abyste našli tu, která vám vyhovuje," říká Travis Westbrook, PhD, klinický psycholog z Wexner Medical Center na Ohio State University, který se specializuje na deprese, úzkost a změny života. "Na druhou stranu můžete vyzkoušet jeden z nich, a pokud to nefunguje, můžete mít pocit, že jste‚ selhali všímavosti ', což může mít pocit sebepoškozování. “
První kroky
Pocit, že se vám nedaří dosáhnout pozornosti, je běžný, říká Westbrook. Například mnoho lidí má pocit, že by měli meditovat, vzhledem k veškerému výzkumu jejich výhod, ale snaží se zavést praxi. Je ironií, že to může zvýšit pocity stresu, dodává.
"Možná na sebe vyvíjíte nátlak a nastavujete očekávání, která vám nakonec způsobí, že se budete cítit hůř," říká Westbrook. "To znamená, že pokus o meditaci ke zmírnění stresu bude mít opačný účinek." Odejdete s pocitem frustrace. “
Melissa Steginus
Váš mozek potřebuje období klidu, když se právě pozastavujete nad všemi přicházejícími informacemi a následnými rozhodnutími, která s tím souvisejí. Jen pár minut nedělejte nic několikrát denně.
- Melissa SteginusMísto toho, abyste se nutili přizpůsobit se praxi, o které si myslíte, že byste ji „měli“ dělat, je užitečné udělat krok zpět a věnovat pozornost tomu, co vás baví, navrhuje odbornice na produktivitu Melissa Steginus, autorka Každodenní všímavost.
"Snažíme se tak tvrdě cítit méně stresovaní, zvláště teď, a to vedlo mnoho lidí ke ztrátě spojení s tím, co jim dodává pocit svěží a propojené," říká a dodává, že dalším důležitým aspektem budování praxe všímavosti je jednoduše naučit se, jak zbytek. Pro Stegina to znamená pauzu bez jakékoli mentální konzumace, jako je procházení sociálních médií, ale také čtení, sledování televize nebo dohánění e-mailů.
"Váš mozek potřebuje období klidu, když se právě zastavujete nad všemi přicházejícími informacemi a následnými rozhodnutími, která s tím souvisejí," říká. "Jen pár minut nedělej nic několikrát denně."
Počínaje pouhými 15 sekundami „ničeho“ může být užitečné, říká, protože to začíná trénovat vaši mysl, abyste měli tyto klidné přestávky. Současně můžete využívat postupy všímavosti, jako je cítit dech při nádechu a výdechu nebo se pomalu protahovat, zvláště pokud jste předtím seděli hodiny.
"Pokud máte pocit, že všímavost nefunguje, pak je možné, že budete muset změnit své chápání toho, co je pro vás všímavost," říká Steginus. "Hrajte si s různými možnostmi, dokud nenajdete tu pravou."
Co to pro vás znamená
Pokud máte pocit, že „selháváte“ všímavostí, je velmi pravděpodobné, že na sebe vyvíjíte příliš velký tlak, abyste si osvojili postup, který pro vás není vhodný. Odborníci doporučují naučit se nejprve přestávky a hrát si s různými možnostmi, dokud nenajdete všímavost, která vám připadá pohodlnější a příjemnější.