Vyrovnat se s příznaky deprese může být kdykoli náročné. Může to být obzvláště obtížné, pokud jste také zápasili s pocity rozpaků, hanby nebo viny související s vaším stavem.
Existuje mnoho důvodů, proč by lidé mohli mít kvůli své depresi rozpaky. Mohou se cítit špatně, že jejich deprese ztěžuje každodenní úkoly. Nebo by se kvůli svému stigmatu obklopujícímu duševnímu onemocnění mohli cítit hanbou.
Bez ohledu na příčinu můžete udělat něco, co vám pomůže tyto pocity rozpaků snížit nebo odstranit.
Pamatujte, že to ostatní chápou
Deprese je jedním z nejčastějších stavů duševního zdraví ve Spojených státech. Podle Národního průzkumu o užívání a zdraví drog (NSDUH) přibližně 7,1% dospělých v USA zažívá každý rok alespoň jednu epizodu deprese. To odpovídá přibližně 17,3 milionu dospělých ve Spojených státech.
Vysoká míra prevalence deprese znamená, že mnoho lidí nyní prochází podobnou zkušeností. Každý prožívá depresi jinak, ale ostatní lidé mohou rozpoznat, jak se cítíte, a vcítit se do vašich bojů.
Existuje také mnoho dalších, kteří někdy v životě zažili depresi. Výzkum naznačuje, že přibližně 20% všech lidí bude mít během života alespoň jednu epizodu deprese.
Deprese může být izolační, ale je třeba si uvědomit, že to není neobvyklé a že nejste sami v tom, jak se cítíte.
Přehodnoťte své přesvědčení o depresi
Bohužel existuje spousta stigmat v souvislosti s problémy duševního zdraví, jako jsou deprese, úzkost a další poruchy. Jedním ze způsobů, jak můžete snížit pocity rozpaků nebo hanby nad svým stavem, je přehodnotit některé ze svých přesvědčení o depresi.
Například lidé někdy věří, že deprese je volba nebo něco, z čeho si mohou jednoduše vymyslet cestu ven. To ignoruje základní příčiny deprese a bagatelizuje velmi skutečnou povahu stavu.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je naučit se více o samotné depresi. Prozkoumání informačních zdrojů zaměřených na snížení stigmatu vám může pomoci dozvědět se více o příznacích, příčinách a léčbě depresivních poruch.
Najděte někoho, s kým byste si mohli promluvit
Je pochopitelné, že možná nebudete chtít všem, o kterých víte, říkat, že máte depresi. Je to choulostivý problém a stejně jako ostatní zdravotní podmínky vás může chtít uchovat v soukromí.
To ale neznamená, že je musíte udržovat v tajnosti. Výzkum ve skutečnosti zjistil, že sociální podpora může chránit před příznaky deprese.
Kolik se rozhodnete sdílet, závisí na vaší osobní úrovni pohodlí, ale je důležité mít s kým mluvit. Důvěrník, který může nabídnout podporu, může zahrnovat:
- Přítel
- Člen rodiny
- Spolupracovník
- Váš partner
- Člen duchovenstva
- Přítel online
- Odborník na duševní zdraví
Pokud máte pocit, že potřebujete někoho, s kým byste si mohli promluvit, ale nejste si jisti, s kým byste se měli podělit, zvažte kontakt na linku deprese. Můžete si promluvit s vyškoleným poradcem, který vám naslouchá, nabízí rady, poskytuje užitečné informace a spojuje vás s možnostmi léčby ve vaší oblasti.
Ukažte soucit
Často jsme na sebe mnohem tvrdší než na rodinu, přátele nebo cizince. Pokud se ze své deprese nadáváte, snažte se pamatovat na laskavost. Jak byste odpověděli, kdyby někdo jiný zažíval stejnou věc?
Díky povaze deprese může být soucit mnohem obtížnější. Negativní myšlenky, nízká nálada, únava a nedostatek motivace znamenají, že péče o sebe prostě není nejvyšší prioritou.
I když je to těžké, uznejte, že bojujete. Dejte si čas a prostor na uzdravení bez zátěže nadměrně vysokých očekávání. Oslavujte svá vítězství každý den, bez ohledu na to, jak malá se mohou zdát.
Pochopte, že deprese nemusí mít důvod
Jednou z běžných mylných představ, kterou lidé mají, je, že člověk musí mít „důvod“ k depresi. I když je to obzvláště běžné u lidí, kteří nikdy nezažili depresi, možná zjistíte, že uvažujete podobným způsobem. Mohli byste se bát, že se na vás ostatní budou dívat a budou si myslet, že máte skvělý život - tak proč byste na zemi měli depresi?
Pro někoho, kdo má domov, rodinu, přátele, práci a koníčky, může mít nejen pocit, že nemá důvod se cítit tak, jak se cítí, může dokonce cítit, že nemá že jo být v depresi. Koneckonců, existují lidé, kteří se zdají mít mnohem horší situaci.
Neexistuje však hierarchie bolesti. Porovnávat své pocity nebo život s pocity někoho jiného není užitečné.
Realita je taková, že kdokoli může zažít depresi. Nezáleží na tom, jak úspěšný je člověk, jak populární je nebo kolik peněz má. To nevyžaduje tvrdý život, stres, trauma nebo obtížné vztahy.
Místo toho, abyste se snažili najít důvody k ospravedlnění svých příznaků, zaměřte se na další informace o příčinách deprese. Genetická predispozice, struktura mozku a chemie mozku jsou všechny nemodifikovatelné rizikové faktory, které mohou přispět k nástupu deprese.
Pamatujte, že si zasloužíte pomoc
Pocity rozpaků o vaší depresi mohou ztěžovat získání potřebné pomoci.
Možná nebudete hledat léčbu, protože:
- Myslíte si, že ostatní lidé to nepochopí
- Bojíte se, že budete souzeni
- Nechcete, aby lidé zjistili, že se cítíte depresivně
- Máte pocit, že vaše příznaky nejsou dostatečně „špatné“
- Myslíte si, že si nezasloužíte pomoc
Měli byste vědět, že tohle - každý si zaslouží pomoc. I když jste možná vyzkoušeli mnoho metod, jak zvládnout příznaky sami, rozhovor s lékařem o tom, jak se cítíte, vám může pomoci získat léčbu, kterou potřebujete, abyste se začali cítit lépe.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
Je důležité pamatovat na to, že pocit hanby, viny a rozpaků není neobvyklý. I když to může nějakou dobu trvat, je důležité si připomenout, že vaše pocity jsou platné. Uznejte tyto emoce a poté začněte dělat malé kroky k tomu, abyste se cítili lépe v tom, jak si myslíte a cítíte své duševní zdraví.
Dozvědět se více o depresi, hledat profesionální ošetření a starat se o sebe jsou důležité kroky k tomu, abyste se cítili méně neklidně a při vědomí svého stavu.
