K 20. prosinci 2019 nová zákonná věková hranice je 21 let za nákup cigaret, doutníků nebo jiných tabákových výrobků v USA
Cigaretový kouř je toxická směs jedů a chemikálií způsobujících rakovinu, která při kouření vystavuje riziku téměř každý vnitřní orgán. Vytváří množství volných radikálů, které mohou způsobit poškození buněk, a vyčerpává základní vitamíny a minerály v našem těle. Podívejme se blíže.
Vyčerpání vitamínů
Kouření cigaret urychluje produkci volných radikálů ve vašem těle. Tyto volné radikály způsobují poškození buněk, které může nakonec vést k rakovině i dalším onemocněním. Přesto i bez kouření jsou naše těla každý den vystavena volným radikálům, které jsou generovány toxiny v našem prostředí a normálními metabolickými procesy. které se používají k trávení jídla, které jíme.
Vitamíny působí jako obrana proti volným radikálům. Pomáhají neutralizovat volné radikály, aby se zabránilo nebo minimalizovalo poškození. Kouření tyto štíty vyčerpává, což usnadňuje poškození volných radikálů tělem.
Dohromady, kombinace zvýšených volných radikálů způsobených kouřením a sníženého přísunu vitamínů také díky kouření přináší proti nám dvojnásobnou dávku. Pojďme se podívat na to, co volné radikály dělají s naším tělem, proces, kterým kouření vyčerpává základní vitamíny a jak tato kombinace zanechává vaše tělo zranitelné vůči poškození.
Volné radikály
Volné radikály jsou atomy nebo molekuly, které mají lichý počet elektronů. Molekuly nejsou v tomto stavu rádi (jsou mnohem šťastnější, když mají pár elektronů), což je činí velmi nestabilními. Tyto nešťastné volné radikály proto cestují po těle a hledají elektron, který by se mohl zachytit od jiných molekul, aby mohly stabilizovat svoji energii.
V závislosti na tom, kde najdou potřebný elektron, mohou způsobit zmatek ve zdravé tkáni. Když zasahují do kolagenu, způsobují notoricky známé „vrásky kuřáka“. Když narazí na krevní cévy, mohou poškodit výstelku cév a připravit tak půdu pro infarkt.
A když se zdrojem stane DNA v buňkách našeho těla, může dojít k poškození (genové mutace). Právě tato akumulace genových mutací je zodpovědná za tvorbu rakovinné buňky.
Antioxidanty
Obranný systém těla používá antioxidanty k boji proti škodám způsobeným volnými radikály. Antioxidanty jsou molekuly, které jsou schopné darovat elektrony volným radikálům bez ztráty vlastní molekulární integrity. Tímto způsobem jsou schopni zpomalit ničivý dopad volných radikálů na tělo.
Věda identifikovala více než 4 000 antioxidantů, z nichž některé se produkují v lidském těle přirozeně. Jiné pocházejí z potravin, které jíme.
Dva důležité antioxidační látky jsou vitamín C a vitamin E. Pomáhají bojovat proti zánětu a toxinům v těle a jsou zásadní pro zdravý imunitní systém.
Oxidační stres
Když je v těle příliš mnoho volných radikálů a nedostatek antioxidantů, nastává stav známý jako oxidační stres. Předpokládá se, že to hraje roli ve vývoji celé řady nemocí, včetně rakoviny a srdečních chorob.
Vitamín C
Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin. Na rozdíl od vitamínů rozpustných v tucích si tělo nedokáže ukládat vitamíny rozpustné ve vodě a musí je denně přijímat z potravin, které jíme.
Vitamin C je potřebný k výrobě kolagenu, bílkoviny odpovědné za růst a opravu buněk v našich tělech, které produkují vše od kůže po svaly a od vazů po cévy. Pomáhá udržovat náš imunitní systém silný a snižuje hladinu cukru v krvi. Má také jedinečnou kvalitu schopnosti pomáhat s regenerací dalších antioxidantů, jako je vitamin E.
Studie zjistily, že lidé, kteří kouří, a ti, kteří jsou vystaveni pasivnímu kouření, mají ve svém těle snížené množství vitaminu C. Předpokládá se, že kuřáci potřebují o 35 mg více vitaminu C denně než nekuřáci.
Pouhé užívání doplňku bohužel není odpovědí, alespoň pokud jde o srdeční choroby. Lidé, kteří užívali doplněk vitaminu C, stále utrpěli poškození cév, ke kterému dochází při nízké hladině vitaminu C. Proč tomu tak není, si nejsme jisti.
Existují argumenty, že doplňky vitaminu C nesnižují riziko rakoviny, což může být matoucí. Přetížení těla (trvá mnohem více, než potřebujete) pravděpodobně nebude užitečné. Ale i malý nedostatek vitaminu C vás může vystavit většímu riziku. A protože hladiny vitaminu C jsou u kouřících lidí nižší, zdá se, že tomu tak je.
Ve skutečném světě studie z roku 2017 zjistila, že dieta s vysokým obsahem vitamínu C snížila riziko rakoviny plic u kuřáků o 26%.
Zdroje vitaminu C.
Co to znamená? Pokud kouříte nebo jste vystaveni pasivnímu kouření, je získání dostatečného množství vitaminu C ve vaší stravě nesmírně důležité. To znamená, že pokračující kouření může vyrovnat jakoukoli výhodu a odvykání kouření je nejlepším řešením.
Potravinové zdroje vitaminu C.
Vitamin C najdete ve všech druzích ovoce a zeleniny. Mezi vynikající zdroje vitaminu C patří:
- Ananasový meloun
- Vodní meloun
- Citrusové plody
- Borůvky, brusinky, jahody, maliny
- Brusinky
- Jahody
- Maliny
- Rajčata
- Brokolice
- Růžičková kapusta
- Brambory (sladké i bílé)
Vitamin E.
Vitamin E je rozpustný v tucích a je ukládán v játrech a tukových zásobách v těle. To znamená, že nemusíte nutně přijímat vitamin E ve své stravě každý den, ale příjem stravy je důležitý pro udržení zásobování těla. Vitamin E je důležitá živina, která nám pomáhá vytvářet červené krvinky a posiluje imunitní systém v boji proti virům a bakteriím.
Vědci také předpokládají, že při ochraně před rakovinou, srdečními chorobami a stárnutím hraje roli vitamin E. Vitamin E je jednou z prvních linií obrany proti poškození plic volnými radikály, když dýcháme znečištěné ovzduší a cigaretový kouř . Vitamin E je antioxidační síla.
Zdá se, že stejně jako vitamin C kouření zvyšuje požadavky na vitamin E.
Výzkum bohužel nepotvrdil, že doplňky vitaminu E skutečně pomáhají předcházet rakovině, srdečním chorobám nebo příznakům stárnutí. Studie ve skutečnosti naznačují, že užívání více než 400 IU vitaminu E denně může zvýšit některé druhy srdečních onemocnění, a zvýšit celkovou úmrtnost.
Existují argumenty, že konkrétní druh vitaminu E je důležitý, ale v současné době je nejlepší získat svůj vitamin E rozumnou stravou.
Zdravé zdroje vitaminu E.
- Ořechy, jako jsou lískové ořechy, arašídy a mandle
- Rostlinné oleje, jako je světlice barvířská, pšeničné klíčky, kukuřice a slunečnice
- Zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice
- Semena, například slunečnicová semínka
- Cereálie na snídani obohacené o vitamin E.
Volné radikály
I když se vědci musí ještě hodně naučit o složení cigaretového kouře, víme, že existují vazby mezi kouřením a vyčerpáním vitamínů, a že to ohrožuje schopnost našeho těla zvládat toxiny v cigaretovém kouři. To nás může předurčovat k chorobám které následují po užívání tabáku.
Cigaretový kouř je extrémně toxická směs více než 7 000 chemických sloučenin. Některé škodlivé chemikálie v cigaretovém kouři, které jsou jedovaté, způsobují rakovinu nebo obojí, zahrnují například:
- Benzen (používaný v pesticidech a benzínu)
- Formaldehyd (používaný jako balzamovací tekutina)
- Kyanovodík (plynující látka používaná v nacistickém Německu)
- Oxid uhelnatý (ve výfuku automobilu a ve velkém množství smrtelný)
- Arsen (používaný při jedu na krysy)
Cigaretový kouř má také radioaktivní složky, které při svém rozkladu produkují volné radikály.
Cigaretový kouř je dýchání nebezpečný, ať už je to z první ruky (hlavní kouř) prostřednictvím hořící cigarety, nebo z druhé ruky z kouře přetrvávajícího ve vzduchu.
Pokud kouříte
Pokud kouříte, nikdy není příliš pozdě na to, abyste přestali, a vaše tělo se může začít opravovat hned od začátku. Zatímco riziko rakoviny plic a některých dalších druhů rakoviny zůstává po celý život zvýšené (i když se podstatně sníží o 10 let po ukončení léčby), vaše riziko dalších onemocnění souvisejících s kouřením, jako jsou srdeční choroby, klesá poměrně rychle.
Udělejte si chvilku a prohlédněte si naši sadu nástrojů pro odvykání kouření, abyste našli nástroje a motivaci potřebné k odvážnému kroku k odvykání.
Sečteno a podtrženo
Kouření cigaret zvyšuje tvorbu volných radikálů v těle, které mohou předisponovat k poškození tkání, což vede ke stavům od srdečních chorob po rakovinu. Antioxidanty, jako je vitamin C a vitamin E, jsou součástí obranného systému našeho těla a působí tak, že neutralizují volné radikály, než se poškodí.
Je smutné, že tyto vitamíny jsou také vyčerpány u lidí, kteří kouří, což vede ke špatné kombinaci; více volných radikálů s menším množstvím antioxidantů v boji proti nim. Ukazuje se, že před doplňky jsou preferovány zdroje stravy, přičemž některé studie týkající se doplňků obou vitamínů vykazují malý účinek.
Nejlepší možností je úplně přestat kouřit, abyste snížili jak volné radikály generované v těle, tak zvýšili hladinu antioxidantů v těle.
