Vztah mezi hyperfokusem a ADHD

Porucha pozornosti s názvem může budit dojem, že pokud máte ADHD, nemůžete se na nic soustředit nebo věnovat pozornost. To je však zavádějící, protože ADHD je ve skutečnosti spíše problémem regulace pozornosti než nedostatkem pozornosti.

Pro děti i dospělé s ADHD je velmi těžké soustředit se na nudné pozemské úkoly, přesto se mohou výjimečně dobře soustředit na činnosti, které je zajímají. Ve skutečnosti, když se věnují úkolu, který je pro ně zajímavý, soustředí se tak dobře, že se tomu říká hyperfokus.

Schopnost hyperfokusu může být pro rodiče, učitele nebo manžele frustrující a vede k komentářům typu: „Mohou se soustředit, kdykoli chtějí.“ Schopnost soustředit se je však složitější než jen chtít. Spousta lidí s ADHD se chce zaměřit, třeba na přednášku nebo na to, co říká jejich partner, přesto se mohou hyperfokusovat na činnost pouze tehdy, když existuje správná rovnováha osobního zájmu, stimulace a odměny.

Jak vypadá Hyperfocus?

Když je někdo v režimu hyperfokusu, stane se tak ponořen do úkolu, že zapomíná na všechno ostatní, co se děje kolem něj. Můžete si toho všimnout, když dítě s ADHD hraje videohru a snažíte se upoutat jeho pozornost. Zavoláte jim, ale nedostanete žádnou odpověď. Pokoušíte se volat hlasitěji, ale stále nedostanete žádnou odpověď. Nakonec zkuste zvýšit hlas na výkřik a stále nedostanete žádnou odpověď.

Ve své knize Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau sdílí příběh o ženě s ADHD, která byla tak hyperfokovaná na papíře, který psala, že si vůbec neuvědomovala, že její dům začal hořet. "Zmeškala sirény a veškerý rozruch a nakonec ji objevili hasiči, kteří spokojeně pracovali ve svém pokoji, zatímco kuchyň v zadní části domu byla plamenem," píše Nadeau. Naštěstí se tato žena dokázala bezpečně dostat z domu. (Její práce byla pravděpodobně také mimořádně dobře napsaná!)

Výhody hyperfokusu u dospělých a dětí s ADHD

• Když je termín, můžete odsouvat vše ostatní stranou a soustředit se pouze na splnění tohoto termínu.
• Pokud se příliš soustředíte na pracovní úkoly, získáte pověst někoho, kdo je talentovaný a oddaný své práci. Navíc to znamená, že si užíváte čas strávený v práci.
• Na začátku vztahu byste se mohli příliš zaměřit na osobu, se kterou chodíte. Tato intenzivní úroveň pozornosti je pro vaše rande lichotivá a opojná.
• Rodič se může hyperfokusovat na činnost, kterou se svým dítětem dělá. Díky rodiči, který je zapojen do společného zábavného projektu, se dítě cítí neuvěřitelně výjimečně.
• Dítě by se mohlo příliš zaměřit na činnost, která buduje jeho sebeúctu. To je velmi pozitivní, protože život s ADHD může narušit jejich sebeúctu. Činnost, ať už se učíte na skateboardu nebo programujete počítač, je méně důležitá než to, jak se cítí.
• Některé z největších objevů a vynálezů vyplývají ze schopnosti jednotlivce zůstat „v zóně“, soustředěný a ponořený do činnosti celé hodiny a hodiny.

Negativní účinky

Bohužel, pokud není správně spravován, může hyperfokus způsobit mnoho problémů. Někteří lidé uniknou do svých vlastních světů, zanedbávají své okolí a ignorují důležité úkoly, které je třeba splnit. Pokud k tomu dojde, trpí školní a pracovní výkon a vztahy jsou napjaté. Například:

• V práci vám mohou chybět schůzky nebo se dostat do úkolu ve svých povinnostech, protože jste nadměrně zaměřeni na prvky práce, která vás baví.
• Váš manžel by mohl být frustrovaný a naštvaný na vás, protože se zdá, že děláte jen činnosti, které vás baví, zatímco jsou ponechány na domácí práce.
• Rodiče zjišťují, že jsou se svým dítětem frustrovaní, protože když se příliš soustředí, nepřijdou ke stolu, když je večeře hotová, dělají si domácí úkoly nebo pomáhají s domácími pracemi bez spousty připomínek.
• Život se může dostat z rovnováhy, protože při hyperfokusu je snadné ztratit pojem o čase. Výsledkem je, že není čas věnovat se dalším důležitým činnostem, například připravovat zdravé jídlo, chodit do posilovny nebo trávit čas se svým blízkým.
• Můžete být vůči sobě kritičtí a očekávat, že budete vždy schopni soustředit se. Pokud jste se například jeden den intenzivně soustředili na 12 hodin, abyste dodrželi termín, zajímalo by vás, proč to nemůžete udělat i další den.

5 tipů, jak Hyperfocus využít na maximum

Vyzkoušejte tyto tipy a využijte hyperfokus.

1. Spojte svou kariéru s aktivitami hyperfokusu. Vyberte si kariérní postup, který je v souladu s tím, na co máte sklon se hyperfokusovat. Jak Nadeau vysvětluje: „Vyberte si, co máte rádi, jako svou celoživotní práci.“ Tímto způsobem je váš hyperfokus dobře využit při rozvoji vaší kariéry. Navíc budete mnohem šťastnější, když budete dělat to, co vás baví.
2. Pokud jste rodičem dítěte s ADHD, zjistěte, na co se vaše dítě zaměřuje. Vědět, na co se vaše dítě hyper zaměřuje, vám poskytne vhled do oblastí jeho zájmu a motivace. Možná to není to, co typického 9letého člověka zajímá! Díky těmto znalostem můžete přizpůsobit jejich aktivity tak, aby zahrnovaly tuto oblast zájmu. Například když byl olympijský vítěz v plavání Michael Phelps mladý, bojoval ve škole. Jeho matka přizpůsobila jeho vzdělání jeho zájmu o plavání. Aby mu pomohla číst, dala mu sportovní sekci novin a ujistila se, že jeho matematické problémy byly přizpůsobeny tak, aby byly spojené s plaváním.
3. Určete, jaké jsou vaše činnosti hyperfokusu. Když přesně víte, na co se hyperfokusujete, můžete si je pečlivě vybrat. Pokud máte jen pár minut před tím, než jdete s partnerem nebo než potřebujete spát, nezačínejte s hyperfokusovou aktivitou. Místo toho se rozhodněte je udělat o víkendu, když máte větší čas. Jako rodič můžete svému dítěti pomoci udělat totéž.
4. Stanovte časové limity. Rodičům je užitečné stanovit pevné časové limity kolem „únikových“ aktivit, při nichž mají jejich děti sklon k hyperfokusu. Posaďte se se svým dítětem, diskutujte o problému a společně můžete přijít s předem stanovenými časovými limity. Dospělí mohou také uniknout do televizních, video nebo online chatovacích skupin a fór. Pokuste se omezit svůj čas účastí na činnostech, které vás vylučují z vnějšího světa. Zjistěte předem určené množství času, abyste se aktivitě věnovali, a držte se jí.
5. Nastavit připomenutí. Zjistěte, jak vytvořit návody, které vám připomínají, kdy je čas si od aktivity odpočinout. Dospělí možná budou chtít nastavit budík, který jim na chvíli pomůže odtrhnout se od úkolu. Rodiče mohou svým dětem pomoci udělat totéž. Rodiče mohou také dávat slovní a fyzické připomenutí. Někdy slovní pokyny k vypnutí videohry nestačí. Rodič možná bude muset klepnout na rameno nebo dokonce stát přímo mezi dítětem a obrazovkou videa, aby upoutal pozornost svého dítěte a pomohl mu přejít na jinou aktivitu.