Záchvaty paniky se vyznačují kombinací psychických, emocionálních a fyzických příznaků. Tyto útoky obvykle začínají pocitem strachu, nervozity a strachu. Pocity úzkosti se často zvyšují na intenzitě, protože člověk začíná pociťovat pocity, jako jsou:
- Bolest na hrudi
- Nadměrné pocení
- Bušení srdce
- Nevolnost
- Třesení
- Dušnost,
- Brnění
Tyto nepříjemné fyzické příznaky se často setkávají se strašlivými myšlenkami a emocemi, jako je například strach, že útok způsobí, že člověk ztratí kontrolu, zešílí, bude mít lékařskou pohotovost nebo dokonce zemře. Během záchvatu paniky není neobvyklé, že člověk projde pocity depersonalizace a derealizace, ve kterých se cítí odtržen od sebe a reality.
Lidé, kteří mají záchvaty paniky, často nemají kontrolu nad tím, kdy jejich příznaky udeří. U lidí s panickou poruchou se tyto útoky objevují náhle, bez varování a příčiny. Lidé se specifickými fóbiemi mohou mít záchvaty paniky pouze tehdy, jsou-li vystaveni svému konkrétnímu strachu; těmto obávaným podnětům však nemusí být vždy snadné se vyhnout.
Vzhledem k tomu, že útoky mohou nastat kdekoli a kdykoli, mohou se někteří lidé pokusit o zaskočení a pomoci člověku při záchvatech paniky. Je opravdu laskavé, aby se někdo pokusil pomoci člověku prostřednictvím těchto náročných příznaků. Dobře mínění přátelé, rodina a dokonce i cizí lidé se však mohou snažit pomoci, ale osobě, která útok spáchala, řeknou špatně.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s záchvaty paniky, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Přečtěte si několik nápadů, co byste neměli někomu během záchvatu paniky říkat.
Prostě se uklidni
Pokud je řečeno, aby se uklidnila, osoba s panickým záchvatem může mít pocit, jako byste naznačovali, že má úplnou kontrolu nad svými příznaky. Pokud by se člověk mohl jednoduše uklidnit a přestat mít panický záchvat, udělal by to.
Možná si myslíte, že pomáháte přesměrovat osobu tím, že jí řeknete, aby se uklidnila. Ve skutečnosti to může způsobit, že si budou více uvědomovat a uvědomovat si své příznaky.
Místo toho, abyste byli verbálně direktivní, pokuste se osobu uklidnit pomocí jedné z mnoha strategií, jak překonat záchvaty paniky. Některé užitečné strategie zahrnují relaxační techniky, jako například:
- Hluboké dýchání
- Řízené snímky
- Progresivní svalová relaxace (PMR)
- Vizualizace
Použitím těchto technik budete moci osobu přesměrovat a zároveň se budete cítit bezpečně a srozumitelně.
Nemáte žádný důvod být nervózní
Osoba s panickým záchvatem si s největší pravděpodobností uvědomuje, že není důvod k obavám. Při záchvatu paniky se spustí stresová reakce člověka na boj nebo útěk, díky čemuž se jeho mysl a tělo připraví na skutečnou nebo vnímanou hrozbu.
I když jim nehrozí žádné skutečné nebezpečí, stále nemusí být schopni zastavit běh útoku. Posílení toho, že strach člověka není opodstatněný, může zvýšit pocit úzkosti.
Místo toho, abyste upozornili na nedostatek ohrožení, zkuste být hlasem povzbuzení. Použijte uklidňující hlas a jednoduše jim připomeňte, že jste tu pro ně.
Trápíte se
To mi přijde jako skutečně necitlivý komentář. Mnoho lidí se již cítí trapně, že musí zvládat záchvat paniky na veřejnosti, takže není třeba si toho člověka uvědomovat.
Místo toho, abyste danému člověku dále udělali hanbu, zkuste potvrdit jeho sílu. Sdělte jim, že jste tam, aby vás podpořili a že nemají důvod cítit hanbu. Možná se již cítí poníženi, takže může být velmi užitečné zůstat pozitivní.
Vyzkoušejte fráze jako:
- "Jsem tu pro tebe"
- "Děláš skvělou práci"
- "Dostaneš se přes to"
Používání podpůrných prohlášení může všechno přispět k tomu, aby se člověk, který má panický záchvat, cítil v tak zranitelnou dobu jistější.
Přehnaně reagujete
Těchto pár slov může být pro osobu, která čelí záchvatu paniky, nesmírně odrazující. Může být dost těžké vypořádat se s nepříjemnými příznaky, ale ještě náročnější, když ostatní minimalizují své zkušenosti.
Záchvaty paniky jsou skutečným souborem příznaků a neměly by být zaměňovány s emočními reakcemi, které má člověk pod kontrolou. Lidé s úzkostí často vnímají tyto útoky jako děsivé a když jim řeknete, že přehnaně reagují, můžete jim ztížit uklidnění.
Lepších výsledků dosáhnete, pokud se danou osobu pokusíte uklidnit. Některé věci, které můžete udělat, mohou pomoci:
- Jít ven, kde se mohou dostat na čerstvý vzduch
- Pomáháme jim najít klidnou oblast
- Zůstávají uvnitř, kde se mohou cítit méně roztržitě a bezpečněji
- Přenesení na místo vzdálené od ostatních lidí
Pokud si nejste jisti, co máte říci, nebo se cítíte trochu vyděšení, zkuste tiše zůstat po jejich boku, když panický záchvat ustoupí.