Metabolismus popisuje fyzikální a chemické procesy, které vytvářejí a využívají energii v živé buňce nebo organismu. To, jak naše těla rozkládají jídlo, které jíme, a přeměňují ho na energii, je funkcí metabolismu. Metabolická rychlost popisuje, jak rychle tyto procesy probíhají. Přibližně 60% až 75% kalorií, které každý den spalujeme, se používá ke správnému fungování našich orgánů.
Jak kouření cigaret ovlivňuje metabolismus
Kouření cigaret mírně zvyšuje metabolismus člověka tím, že nutí srdce bít rychleji. Pravidelné kouření zvyšuje srdeční frekvenci jak krátkodobě (až 20 úderů za minutu), tak po celý den (průměrný nárůst, sedm úderů za minutu). To způsobí další zátěž srdce a hraje roli při srdečních onemocněních , nejčastější příčina úmrtí souvisejících s kouřením.
Když přestanete kouřit a vaše srdeční frekvence se zpomalí, zpomalí se i váš metabolismus. Zatímco posuny v metabolismu spolu se změnami ve stravě mohou signalizovat mírný přírůstek hmotnosti po ukončení kouření, můžete podniknout kroky k obnovení rychlosti metabolismu způsobem, který prospívá vašemu zdraví.
Pokud vás přibývání na váze v důsledku odvykání kouření znepokojuje nebo je realitou, se kterou již bojujete, vyzkoušejte tyto strategie. Mohou vám pomoci udržet stabilní váhu, jak se zotavujete ze závislosti na nikotinu.
Cvičení ke zvýšení metabolismu
Cvičení je nesmírně přínosné, když přestanete kouřit. Pomáhá bojovat s přírůstkem hmotnosti spalováním kalorií a zvyšováním metabolismu po dobu až 24 hodin po cvičení. Cvičení také rozkládá tuk a uvolňuje jej do krevního řečiště, což pomáhá potlačit pocity hladu.
Užívání nikotinu spouští uvolňování dopaminu, neurotransmiteru odpovědného za pocity štěstí a spokojenosti. Cvičení také uvolňuje stejnou mozkovou chemikálii, ale zdravým způsobem, který nám umožňuje užívat si příjemné účinky dopaminu, aniž bychom při tom riskovali své zdraví.
Zvýšení úrovně denní aktivity poskytuje také další důležité výhody. Cvičení bylo prokázáno:
- Pomozte kontrolovat hladinu cholesterolu a srdeční choroby
- Pomozte kontrolovat účinky cukrovky
- Pomalý úbytek kostí spojený s postupujícím věkem
- Snižte riziko některých druhů rakoviny
Jaký druh cvičení byste měli dělat? Cokoli vás baví! Než se pustíte do nové cvičební rutiny, nezapomeňte získat souhlas lékaře.
Plavání
Plavání je způsob, jak procvičit své tělo a zároveň se osvěžit. Pokud nemáte místní klub, který nabízí veřejné plavání, zeptejte se místních hotelů. Často umožňují malým hostům za malý poplatek využívat bazén / cvičební zařízení.
Taneční
Ať už je to ve vašem obývacím pokoji na oblíbenou hudbu nebo v klubu s přáteli, tanec je zábavný způsob, jak být aktivní. Nemusíte být dobrý tanečník, abyste si užívali tuto formu cvičení a spálili spoustu kalorií, když jste u toho.
Chůze
Dobrý pár vycházkových bot je jediné vybavení, které potřebujete, abyste mohli začít s touto formou cvičení. Projděte se po okolí za slunečných dnů, nebo, pokud je špatné počasí, projděte se po obchoďáku. Nebo použijte běžecký pás, abyste dostali své každodenní kroky do interiéru.
Jízda na kole
Jízda na kole je úžasný způsob, jak pracovat na svém těle a zároveň využívat výhod pobytu venku. Sbalte si láhev s vodou a lehké občerstvení a vydejte se na kole prozkoumat své okolí.
Silový trénink
Zvláště důležité pro ty z nás, kteří stárneme, silový trénink buduje svalovou hmotu a zpomaluje úbytek kostní hmoty a zvyšuje rychlost metabolismu.
Jóga
Jóga zlepšuje rovnováhu a zároveň posiluje tělo. Prospívá také náladě tím, že nám pomáhá zbavit se stresu, který s sebou často nevědomky nosíme každý den. Pokud jste jógu nikdy nezkoušeli, zvažte možnost absolvovat kurz pro začátečníky. Nebo experimentujte s bezplatnými online videi.
Sportovní
Pokuste se naplánovat čas na sport několikrát týdně, když procházíte procesem zotavení ze závislosti na nikotinu. Pokud nemáte oblíbený sport, nyní je vhodná doba začít něco nového.
Přidejte do denních úkolů více aktivity
Kromě času věnovaného účelnému cvičení můžete do svého života přidat aktivitu i jinými způsoby. Vše se počítá.
- Dát si pauzu. Až příště pocítíte napětí nebo budete mít nutkání kouřit, vydejte se na rychlou 5minutovou procházku. Dělá zázraky, jak vás vytrhnout ze špatné nálady a také vám načerpá srdce.
- Parkujte v zadní části pozemku. Nehlídejte na parkovišti hledáním prostoru, který je nejblíže ke vchodu do budovy. Vydejte se na zadní část pozemku a využijte příležitosti a přidejte do svého dne několik dalších kroků.
- Místo výtahu použijte schody. I když stoupáte po schodech pokaždé, když potřebujete přejít z jedné úrovně do druhé, prospíváte svému zdraví a pomáháte svému pasu.
- Zašpinte si ruce. Jinak známé jako zahradnictví, kopání ve špíně je dobré pro ducha. A také spaluje kalorie.
- Přijměte práci na zahradě. Všechno od sekání trávníku až po hrabání listí se počítá jako cvičení a potenciálně značné množství.
- Používejte domácí práce jako nástroj. I když to nemusí být způsob, jakým byste raději cvičili, domácí práce jsou součástí každodenního života téměř každého z nás. Využijte maximum tím, že budete dělat domácí práce silným a stabilním tempem. Spálíte více kalorií, než si dokážete představit, a děláte multitasking.
Slovo od Verywell
Každý malý pohyb se počítá, pokud jde o vyrovnání metabolických účinků přibývání na váze souvisejících s odvykáním kouření. Buďte kreativní a odhodláni začlenit do svého života pravidelné cvičení a myslete na fyzickou aktivitu jako na důležitý nástroj ve vaší sadě nástrojů pro odvykání kouření. Použijte jej ke zvýšení metabolismu, nálady a nakonec motivace k úspěchu při vybíjení zadků z vašeho života.