Existuje mnoho způsobů, jak může panická porucha ovlivnit váš život. Příznaky panické poruchy mohou ovlivnit vaši mysl, tělo a celkovou pohodu. Záchvaty paniky, hlavní rys panické poruchy, jsou obvykle doprovázeny mnoha negativními myšlenkami a stresujícími fyzickými příznaky. Tyto myšlenky a pocity jsou často těžko zvládnutelné a mohou snížit kvalitu života.
Navzdory výzvám záchvaty paniky a dalším příznakům úzkosti existuje mnoho strategií svépomoci, které vám mohou pomoci při zvládání panické poruchy. K dispozici je řada aktivit péče o sebe a relaxační techniky, které vám pomohou cítit se klidnější, klidnější a pod kontrolou. Mezi nejběžnější relaxační strategie patří dechová cvičení, progresivní svalová relaxace a vizualizace. Bylo zjištěno, že tyto techniky snižují úzkost a mohou vám dokonce pomoci zvládnout panické příznaky.
Jóga je činnost, která ve skutečnosti zahrnuje všechny tři tyto běžné relaxační techniky. Kromě toho je známo, že jóga pomáhá zmírnit stres, snižuje pocity nervozity a zvyšuje všímavost. Z těchto důvodů byla jóga považována za potenciálně prospěšnou pro lidi s úzkostnými poruchami, včetně panické poruchy.
Co je to jóga?
Předpokládá se, že jóga pochází z Indie před více než 5 000 lety. Pojem jóga, odvozený od staroindického jazyka sanskrtu, znamená „spřáhnout“ nebo „sjednotit“. Cvičení jógy zahrnuje spojení těla, mysli a ducha. Díky dechu, meditaci, pohybům a relaxaci může jóga pomoci obnovit pocit osobní rovnováhy.
Jóga se stala populárním způsobem obnovy těla zvýšením síly, zlepšením rovnováhy a zvýšením flexibility. Mnoho lidí se věnuje životnímu stylu jógy, který zahrnuje i cvičení mimo fyzické cvičení. Četné necvičební aspekty jógy, jako jsou dechová cvičení a meditace, mohou pomoci uklidnit rušnou mysl a uvolnit stres. Vzhledem k mnoha výhodám jógy při snižování stresu není divu, že jóga může být také užitečná při zvládání obav, paniky a úzkosti.
Jak může jóga pomoci s panickou poruchou
Existuje mnoho nepohodlných fyzických příznaků paniky a úzkosti, jako jsou pocity napětí, napětí a citlivost na bolest. Jógové pozice, známé jako ásany, pomáhají zmírnit fyzické nepohodlí způsobené úzkostí. Ásany pracují na protažení, prodloužení a vyvážení svalů. Tyto polohy mohou pomoci uvolnit nahromaděné svalové napětí a ztuhlost v celém těle.
Jógové pózy se často vyučují v sekvencích, které mohou být silnou formou fyzického cvičení. Existuje mnoho způsobů, jak cvičení prospívá panické poruše, včetně snížení bolesti a stresu. Jóga nejen pomáhá ulehčit fyzickému tělu, ale může také pomoci při úzkostných myšlenkách.
U pacientů s diagnostikovanou panickou poruchou jsou běžné vzorce negativního myšlení a časté starosti. Meditace, vizualizace a soustředění na dýchání mohou pomoci zbavit se starostí a strachu. Celková praxe jógy může vyvolat relaxační reakci, což umožní tělu i mysli získat pocit klidu a pohody.
Jóga může být také skvělým způsobem, jak se setkat s jinými lidmi a cítit se více propojeni s pocitem společenství. Mnoho lidí s panickou poruchou a agorafobií čelí problémům osamělosti a izolace. Účast na lekci jógy může být jedním ze způsobů, jak se začít socializovat při práci na osobním wellness.
Hledání třídy jógy, která pomůže zmírnit příznaky úzkosti
Jóga se stala běžnou formou cvičení, relaxace a duchovního růstu. S největší pravděpodobností existuje ve vaší oblasti mnoho nabídek kurzů jógy. Někteří instruktoři jógy dokonce nabízejí kurzy, které jsou speciálně zaměřeny na určité problémy, jako je úzkost nebo deprese.
Podívejte se na různá studia jógy, rekreační střediska, lázně a komunitní kurzy, abyste našli takové, které vyhovuje vašim potřebám.