Praxe všímavosti - směrování veškeré vaší pozornosti a povědomí do současnosti - může přinést mnoho výhod pro vaše emoční a fyzické zdraví i pro vztahy ve vašem životě.
Mezi mnoha výhodami praktikování každodenní pozornosti může:
- Vytáhněte vás z negativní spirály dolů, která může být způsobena přílišným každodenním stresem, přílišnou špatnou náladou nebo zvykem ruminace.
- Pomůže vám dělat méně chyb při zpracování vašich zkušeností.
- Pomůže vám uvést stresující události na pravou míru a vybudovat odolnost, abyste jimi byli v budoucnu méně zahlceni.
A i když existuje mnoho cvičení všímavosti, které můžete pravidelně procvičovat, naučit se být přítomni v daném okamžiku je také způsob života. S praxí se můžete naučit žít svědomitější život, který vám umožní více si uvědomovat vše, co děláte.
V dnešním rychlém světě může být těžké pozastavit se a být přítomen. Koneckonců, existuje mnoho věcí, které soutěží o vaši pozornost, a existuje velký tlak na plnění více úkolů.
Ale pokud máte v úmyslu věnovat více pozornosti svému každodennímu životu, můžete žít s větším smyslem a více štěstí.
Procvičujte si vědomé stravování
Ať už jíte, když procházíte telefonem, nebo sáhnete po jídle pro emoční pohodlí, bezduché stravování je běžné. A může přispět k řadě problémů, jako je přejídání a konzumace příliš velkého množství cukru.
Procvičte si, že si budete více všímat toho, jak palivo dodáváte tělu. Odolávejte nutkání plnit různé úkoly během jídla. Když jíte, buďte u jídla.
Věnujte pozornost každému kousnutí, které užíváte. Pomalu žvýkejte jídlo a vychutnejte si jeho chuť.
Všimněte si signálů svého těla o tom, kdy se plníte, a věnujte větší pozornost tomu, co máte na talíři. Když se stanete více úmyslně ohledně toho, co jíte, budete lépe připraveni soustředit se na zásobování těla výživou, kterou potřebuje.
Dbejte na své interakce
Ať už komunikujete se svým partnerem, vašimi dětmi nebo kolegou, důležité jsou důležité interakce.
Všímavost ve vztahu je o pozorování toho, co ten druhý dělá, jiným způsobem než soudným. Je to také o tom, že během konverzací zůstanete v okamžiku.
Místo procházení telefonu, když jste s někým, věnujte mu svou plnou pozornost. A místo toho, abyste své vyvracení vytvářeli, zatímco sdílejí svůj názor, snažte se skutečně poslouchat jejich poselství.
Můžete si více všímat tím, že budete věnovat pozornost způsobu, jakým se cítíte, pozorně poslouchat a naučit se reagovat na ostatní pozornějším způsobem (než reagovat ze zlosti).
Věnujte se činnostem s vědomím
Máte někdy problém si vzpomenout, zda jste si umyli vlasy již ve sprše? Nebo někdy zapomenete, proč jste vešli do určité místnosti? To jsou známky toho, že se ve vaší mysli děje spousta věcí a že si nevšímáte.
Naštěstí se v tom můžete zlepšit a existuje mnoho příležitostí k procvičování po celý den.
Procházky, práce na zahradě, konzumace čokolády a mnoho dalších aktivit může být příležitostí k procvičení všímavosti. Musíte je provádět pouze se zvýšeným pocitem vědomí.
To znamená zaměřit se na přítomný okamžik, naladit se na fyzické vjemy, být si plně vědomi všeho, co děláte, a pustit myšlenky na budoucnost nebo úzkost z minulosti.
Vezměte si například úklid domu. Začněte tím, že budete svou práci vnímat jako pozitivní událost - cvičení sebepochopení a úlevy od stresu, nikoli jen jako fušku. Pak se při úklidu zaměřte na to, co děláte, jak to děláte - a na nic jiného.
Při mytí nádobí cítíte na rukou teplou mýdlovou vodu; vyzkoušejte vibrace vysavače, jak ho tlačíte přes podlahu; užijte si teplo čerstvého prádla ze sušičky při jeho skládání; pociťujte svobodu pustit nepotřebné předměty, když je vložíte do krabice na darování.
Další příležitostí k procvičení všímavosti ve vašem každodenním životě je poslech hudby. Opravdu se zaměřte na zvuk a vibrace každé noty, pocity, které ve vás hudba vzbuzuje, a další okamžité pocity.
Po celý den hledejte příležitosti, abyste si více všímali. Ať už jedete v metru nebo si dáváte horkou sprchu, zkuste si být plně vědomi toho, co děláte a co se děje kolem vás.
Když se vaše mysl zatoulá, poblahopřejte si k tomu, že jste si toho všimli, a jemně vraťte svou pozornost zpět k aktuálnímu okamžiku.
Pauza po celý den
Při přechodu z jedné činnosti na druhou po celý den může být těžké zůstat v paměti. Můžete se vrátit na trať pauzou po celý den, abyste si procvičili několik základních cvičení všímavosti.
Možná si zvyknete strávit několik minut bdělostí v určitých denních dobách, například během jídla nebo když si vezmete auto. Nebo si můžete naplánovat čas na cvičení meditace nebo jógy.
Můžete si také zvyknout cvičit soustředění na dech, když jste naštvaní nebo úzkostní. Dýchací techniky mohou mít uklidňující účinek a mohou vám pomoci udržet si základ v přítomném okamžiku.
Progresivní svalová relaxace je další cvičení, které můžete cvičit po celý den. Jednoduše pracujte na napínání a uvolňování svalů, po jedné svalové skupině najednou. S praxí se naučíte rozpoznávat, kdy napínáte určité části těla.
Slovo od Verywell
Všímavost vyžaduje praxi a úsilí. Nikdo v tom není dobrý, když poprvé začínají. Vaše mysl bude pravděpodobně bloudit opakovaně.
S praxí a trpělivostí se ale budete zlepšovat. A nakonec si uvědomíte, že žijete všímavějším životem a budete si moci užívat výhod, jako je snížení stresu, lepší duševní zdraví, lepší vztahy a větší celkové štěstí.