Meditace je silný prostředek ke zmírnění stresu. Zde je jednoduchá a účinná forma meditace, která může být užitečná pro začátečníky a kterou lze snadno naučit.
Ať už jej používáte k přípravě na fyzickou bitvu, nebo jen na zdanění v kanceláři, toto rychlé cvičení je osvědčeným nástrojem, který vám pomůže cítit se uvolněně, bděle a více připraven na cokoli.
Krok za krokem
- Posaďte se do pohodlné polohy. Zatímco většina bojových umění používá polohu „seiza“ („řekněme zah“), s nohama pod hýžděmi a koleny přímo vpředu, mnoho lidí považuje tuto pozici za nepohodlnou. V takovém případě můžete také sedět se zkříženýma nohama („anza“) nebo v jiné, pro vás pohodlnější pozici.
- Zavřete oči, ale udržujte záda rovně, ramena uvolněná, hlavu vzhůru a oči (za víčky) zaměřené dopředu.
- Zhluboka se očistěte, roztáhněte břicho a uvolněte ramena. Počkejte šest.
- Vydechněte a opakujte ještě dvakrát. Poté normálně dýchejte a zaměřte svou pozornost na dech.
- Při dýchání se nadechujte nosem a vydechujte ústy, stále si rozšiřujte břicho, spíše než pohybujte rameny nahoru a dolů.
- Pokud se vaše myšlenky posunou směrem ke stresům dne před vámi nebo dne za vámi, jemně se zaměřte na své dýchání a zůstaňte v přítomném okamžiku. Cítit, jak se vzduch pohybuje dovnitř, a cítit, jak se vzduch pohybuje ven. A je to.
- Pokračujte v tom tak málo nebo tak dlouho, jak chcete, a měli byste si všimnout, že vaše tělo je uvolněnější a vaše mysl více soustředěná. Užijte si zbytek dne!
Další tipy
- Při dýchání nechte své břicho rozpínat a stahovat, spíše než pohybovat rameny nahoru a dolů. Hlubší dýchání je přirozenější (je to podobné tomu, jak dýchají děti) a poskytuje vám zvýšenou kapacitu plic. Mělké dýchání, které dospělí obvykle používají, neumožňuje tolik okysličování krve.
- Nedýchejte příliš rychle nebo příliš pomalu - dýchejte přirozenou rychlostí, ale hlouběji.
- Pokud zjistíte, že se vaše myšlenky zpočátku hodně unášejí, nebojte se, že to děláte špatně. Všimněte si, že jste se posunuli a zaměřili se na dech, je součástí praxe a něco, co děláte správně!
- Vyzkoušejte jinou meditační techniku a najděte více zdrojů pro zvládání stresu a naučte se lépe zvládat stres ve svém každodenním životě.