Meditace je jednou z velkých technik zvládání stresu, protože přináší mnoho různých výhod. Může lidem pomoci vytvořit mentální a emocionální prostor mezi nimi a jejich stresory, což jim umožní získat perspektivu a zorientovat se před zvládáním stresových situací. Může také lidem umožnit uvolnit svou mysl a tělo, aby zvrátili svou stresovou reakci. Z dlouhodobého hlediska se výhody znásobují, protože meditační praxe může vést k větší odolnosti vůči budoucímu stresu.
To znamená, že více než několika lidem připadá zpočátku meditace náročná, což vede k tomu, že někteří lidé se této praxe vzdají, než s ní skutečně začnou, protože je pro ni obtížné se s ní spojit, neintuitivní pro jejich zaneprázdněnou mysl nebo náročné se držet.
Chůze meditace poskytuje výhody meditace v kombinaci s výhodami cvičení a má bonusovou výhodu v tom, že se snadno učí a procvičuje, čímž je meditace v chůzi skvělou technikou pro ty, kdo v meditaci začínají.
Pokud se meditační část cítí náročná, můžete se během procházky pohybovat dovnitř a ven z používání jako meditační techniky a postupovat tak, abyste zůstali v meditativním stavu po delší a delší dobu. Ať tak či onak, výhody zvládání stresu mohou pocházet z dobré chůze. Takto funguje meditace v chůzi.
Jak dělat chůzi meditace
- Nasaďte si pohodlné oblečení a obuv a vyhraďte si nepřerušovaný volný čas. Pokud chcete, můžete si na hodinkách nastavit časovač.
- Začněte chodit pohodlným tempem. Opravdu se zaměřte na pocity, které cítíte ve svém těle při chůzi. Vaše chůze může být v jakémkoli tempu, pokud je to příjemné. Mnoho lidí dává přednost pomalému tempu, aby si opravdu užívalo každý fyzický pocit, ale rychlá procházka se může také ponořit. Není špatný způsob, jak to udělat. Při chůzi pociťujte váhu těla na spodní části chodidel. Cítíte, jak se vaše ruce houpají každým krokem. Pokud zjistíte, že vám do mysli přicházejí myšlenky, jemně je uvolněte a přesměrujte své soustředění na pocity, které cítíte při chůzi. Zůstaňte soustředěni na Nyní.
- Při chůzi se můžete také soustředit na dech. Zkuste dýchat dva kroky, například dva nebo tři. Zaměřte se na to, aby vaše dýchání a vaše kroky byly koordinované. Nebo použijte techniky meditace mantry opakováním mantry v hlavě při chůzi, včas svými kroky - například každé čtyři kroky.
- Pokud je pro vás těžké soustředit se na dech a ztratit se v myšlenkách, je to v pořádku; jednoduše přesměrujte svou pozornost zpět na své dýchání, jako byste to udělali při jakékoli meditaci. Pokud se vám to zdá frustrující nebo náročné, můžete se k meditaci dopracovat poslechem hudby, zejména hudby bez textů. To vám může pomoci procvičit si soustředění na to, co se právě děje.
- Opět platí, že pokud se vám do hlavy vklouznou myšlenky na práci, peníze, boj, který jste dnes ráno měli, nebo jiné stresory, dejte si po povšimnutí po zádech pozornost a jemně přesměrujte svou pozornost Nyní, do vaší meditace v chůzi. Je optimální to dělat po dobu 30 minut, několikrát týdně, ale pokud máte jen 10 minut, nebo dokonce 5, je to lepší než žádná praxe. Chůze meditace může být užitečná i v malých dávkách.
Tipy
- Experiment! Vyzkoušejte různé kroky, různé mantry, různé styly dýchání a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
- Věnujte se více praxi než množství času, který strávíte. Například je důležitější soustředit se na meditaci chůze určitý počet za týden než určitý počet minut za čas. Jakmile je to zvyk, můžete se vždy dopracovat k delším sezením.
- Můžete také použít hudbu jako kontaktní místo. Jen dávejte pozor, abyste se nenechali vtáhnout do přemýšlení o významu textů, nebo technicky už meditujete. (Poslech hudby a cvičení však také přináší výhody zvládání stresu!)