Někdy je největší výzvou při učení se novým dovednostem nebo praktikám, jako je meditace, naučit se, jak je zařadit do své rutiny. Většina má ty dny, kdy je to dokonce i sprchování, natož aby si nechali čas stranou, aby tiše seděli a meditovali.
Zde se naučíte, jak přizpůsobit svou meditační praxi vašemu rušnému dni - možná když to nejvíce potřebujete. Vyzkoušejte dovednosti popsané níže na jeden týden. Považujte to za týdenní experiment v učení, jak převést to, co jste se naučili, do „skutečného světa“. Přijměte závazek dodržovat tyto jednoduché kroky každý den v týdnu.
Co uděláš
Dobrá meditační praxe nekončí vypnutím časovače. Jakmile se meditační sezení zastaví, může příliš často trvat jen několik okamžiků, než se ocitnete v každodenním stresu a rutinách, a mnoho výhod meditace se vymaže.
Meditace by neměla být považována za dočasnou přestávku, ale spíše za transformační proces, který obohacuje váš život a životy kolem vás.
Tento týden se budeme snažit přivést meditaci „z polštáře“ a do zbytku vašeho života.
Jak to funguje
Přidáním stručných praktik „připomenutí“ nebo „mini“ do dne můžete zachovat některé z výhod meditace po celý den. Pomocí několika jednoduchých technik k dosažení krátkého meditativního stavu budete moci zapracovat svou meditační praxi do svých každodenních činností, abyste dosáhli trvalého klidu a soustředění.
Získejte motivaci pro 4. týden
S těmito praktikami budete schopni vyvolat meditativní stav - ať už je to jakkoli krátký - kdykoli budete potřebovat ve svém životě klid nebo kreativitu. Meditace v různých prostředích vám pomohou zůstat soustředěni a mít kontrolu nad svou myslí. Nebudete tak ovlivněni impulzivními emocemi a budete se moci více soustředit na to, co byste chtěli dělat.
Kroky k meditaci každý den
Níže je uvedeno šest technik pro pracovní meditaci a všímavost, která s nimi přichází do vašeho každodenního života. Vyzkoušejte každý den alespoň jeden z nich každý týden, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje:
- Meditace v práci: Jakoukoli opakující se práci lze přeměnit na meditaci jednoduše přidáním zaostřovacího prvku. Dechy můžete spočítat například při čištění pultů, skládání prádla nebo mytí oken. Jakákoli práce, která má automatickou povahu a nevyžaduje rozhodování, když to děláte, funguje dobře. Věnujte chvíli pozornosti.
- Chůze meditace: Při procházce propojte dýchání se svými kroky. Tradiční meditace v chůzi (oblíbená vietnamským mnichem Thich Nhat Hanh) je udělat krok s každým dechem. Tento postup meditace pomalou chůzí může být velmi silný. Pokud nemáte čas nebo místo na pomalou chůzi, pak se při každém chůzi po chodbě, přes parkoviště nebo v obchodě každé dva nebo tři kroky nadechněte.
- Meditace cvičení: Proměňte cvičení v meditaci zaměřením své mentální energie na své tělo. Představte si tlak a tah svých svalů. Cítíte, jak se vaše tělo ladně přizpůsobuje vašim pohybům. Nechte se ohromit svou rovnováhou. Ještě lépe vyzkoušejte cvičební program, který má kořeny v dechu a všímavosti, jako je tai chi nebo jóga.
- Dva dechy: Dva jednoduché, všímavé dechy mohou zapojit váš meditativní stav kdykoli během dne. Před telefonováním, odpovědí na e-mail nebo nastartováním auta se dvakrát nadechněte. Je to skvělý způsob, jak do svého dne vnést meditaci desítkykrát, zejména uprostřed rušného nebo stresujícího dne, kdy to nejvíce potřebujete.
- Sound Cue: Vyberte konkrétní zvuk a pokaždé, když ho uslyšíte, dvakrát se nadechněte. Mniši to tradičně dělali, když zaslechli zvonkohry a zvonky chrámu. Vyberte zvuk, který se ve vašem nastavení vyskytuje často. Kdykoli například uslyšíte mobilní telefon někoho jiného, můžete si myslet pět sekund pauzu.
- Přechody: Přechody jsou časy, kdy přecházíte z jednoho nastavení do druhého. Například návrat z práce je přechod od profesionálního k soukromému. Při některých schůzkách můžete přejít do jiného osobního stylu, abyste mohli něco udělat. Oběd může být přechodem i pro vás. Mniši se tradičně zastavovali pokaždé, když překročili práh a přešli z jedné místnosti do druhé. Vyberte si ve svém každodenním životě několik přechodů (jako je nasazení do auta, chůze na pracoviště a otevření předních dveří) a před vstupem do nového prostředí si dejte pětisekundovou meditativní pauzu. Možná dokonce uděláte z přechodu otevření určitého počítačového programu nebo kontrolu e-mailu.
Váš meditační závazek tento týden: „Tento týden vyzkouším každý den alespoň jednu z těchto krátkých meditačních praktik.“
Tipy
- Nenechte se zlákat, abyste tyto praktiky nahradili svou každodenní meditací. Musíte si udržovat svůj každodenní zvyk sedět a soustředit se. Tento zvyk vám umožní tyto praktiky efektivně využívat. „Meditační svaly“ rozvíjíte seděním a soustředěním. Tyto nové aplikace se týkají využití této nové síly ve vašem každodenním životě k dalšímu posílení.
- Na začátku si zkuste vybrat postupy, které můžete dělat, když jste sami. Je těžké dvakrát se nadechnout při rozhovoru s někým, nebo dokonce i když jste v situaci, kdy vás ostatní lidé mohou sledovat. Vaše auto je skvělým místem pro trochu soukromí. Dobrou dobou pro tyto meditační chvíle jsou také práce na počítači nebo praní prádla.
- Podívejte se na knihu anatomie a žasněte nad lidským tělem. Jak procházíte svým dnem, můžete dělat „cvičební meditaci“, která se zaměřuje na to, co dělá vaše tělo. Mohli byste jednoduše jít, psát nebo jít po schodech. Představte si, jak fungují svaly a nervy. Nechte se ohromit svým vlastním tělem.
Jste připraveni na více?
Pokud chcete udělat více, zkuste si vyvinout postup všímavosti. Ve všímavosti je myšlenkou uvědomit si, co děláte. Opakem pozornosti je automatická akce. Vyberte si něco, co během dne děláte často, například otevřete dveře.
Můžete si být vědomi toho, že pokaždé otevíráte dveře? Jste skutečně přítomni, když otevíráte dveře? Jste si vědomi své ruky na dveřích, otevírání dveří, křížení těla a zavírání dveří za vámi? Nebo je to automatický proces bez vědomí?
Rozvíjejte své schopnosti všímavosti tím, že si budete vybírat něco, co často děláte, a snažíte se být vědomi toho, že to pokaždé děláte. Je to mnohem těžší, než to zní, a vyžaduje to praxi.
Zjistěte více o 21 nejlepších meditačních podcastech.