Klíčové jídlo
- Nízká hladina vitaminu D byla dlouho spojována s depresí a úzkostí, ale o těchto zjištěních se stále diskutuje.
- Rozsáhlá studie ukázala, že suplementace vitaminem D neprokázala žádný významný přínos oproti placebu, pokud jde o prevenci deprese ve věku 50 let a starších.
- Odborníci poznamenávají, že vitamin D má stále mnoho výhod, i když to není deprese pro starší lidi.
Vitamin D je často spojován s nižší prevalencí deprese, ale výsledky nedávné studie tuto korelaci podkopávají. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association v srpnu 2020 zjistila, že suplementace vitaminem D nevedla ke statisticky významným rozdílům v incidenci a recidivě deprese ve srovnání s užíváním placeba.
„Z doplňku pro depresi nebo zlepšení nálady nebyl žádný významný přínos,“ říká hlavní autorka studie, Olivia Okereke, MD z psychiatrického oddělení v Massachusetts General Hospital. Dodává však, že u osob starších 50 let tato zjištění neznamenají, že vitamin D je plýtváním, pokud jde o suplementaci - pravděpodobně jen nabízejí jiné výhody než prevence deprese. “
Výhody vitaminu D.
Mějte na paměti, že tato konkrétní studie, která zkoumala něco přes 18 000 dospělých, kteří byli považováni za ohrožené depresí, se týkala prevence, nikoli léčby. Ačkoli řešení deprese vyžaduje vícevrstvý přístup, je možné, že odstranění nedostatku vitaminu D by mohlo mít účinek.
Například malá klinická studie zjistila, že po osmi týdnech doplňování vitaminu D zaznamenali účastníci s depresí významné zlepšení jejich příznaků.
Výzkum týkající se vitaminu D stále probíhá, a přestože tato nedávná studie byla větší než většina, stále jde pouze o jednu studii v rozvíjejícím se chápání mikroživin a jejich dopadu na mozek.
Dalším bodem, jak Okereke navrhuje, je, že vitamin D má řadu dalších zdravotních výhod podložených výzkumem, které stojí za zvážení. Vitamin byl spojen s výhodami, jako jsou:
- Vylepšené kardiovaskulární riziko a výsledky
- Snížení rizika rakoviny, jako je prsa, prostata, krev a tlusté střevo
- Silnější imunita
- Lepší zdraví kostí díky regulaci vápníku
- Silnější metabolické zdraví
- Pomáhá zvyšovat svalovou sílu
- Zlepšuje zdraví ústní dutiny
- Vyšší prevence cukrovky 2. typu
Řešení deprese z pozdního života
Pokud odložíme otázku, zda může být vitamin D - nebo jakýkoli doplněk - účinný pro starší lidi, kteří bojují s depresí, je řešení tohoto problému ve výzkumu stále důležité, domnívá se Scott Kaiser, MD, geriatr a ředitel geriatrického kognitivního zdraví pro Pacific Neuroscience Institute. v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii.
„Osamělost, izolace a deprese jsou u starší populace významné, zejména právě teď, kdy pandemie omezuje jejich sociální aktivity,“ říká Kaiser. „Ani to není jen problém duševního zdraví. Z výzkumu a klinických zkušeností víme, že tyto boje mohou mít zásadní vliv na chronické zdravotní problémy, včetně rané úmrtnosti.“
Scott Kaiser, MD
Osamělost, izolace a deprese jsou u starší populace významné, zejména právě teď, kdy pandemie omezuje jejich sociální aktivity.
- Scott Kaiser, MDExistuje mnoho příčin deprese v pozdním životě, uvádí výzkum. Některé strategie, které mohou pomoci lidem ve věku 50 let a vyšším nebo v jakémkoli věku, mohou opravdu zahrnovat:
- Pravidelné cvičení
- Zaměřte se na kvalitu a délku spánku
- Zdravé stravování
- Přehled léků, protože deprese může být vedlejším účinkem
- Pěstování smyslu pro smysl a smysl
- Důsledná komunikace a sociální podpora
- Diskuse s lékařem o vyloučení zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a demence
Pokud jde o léčbu, Kaiser navrhuje mluvit s vaším poskytovatelem zdravotní péče o vašich příznacích a úzkosti jako možné příčině. Dokonce i když jste pod objednávkou pobytu doma, existuje mnoho možností telehealth právě teď, dodává, což znamená, že si můžete domluvit schůzku a dokonce si předepsat předpis, aniž byste šli do kanceláře.
Co to pro vás znamená
Pokud zjistíte, že žijete v náročném stavu duševního zdraví a máte příznaky deprese, které se mohou projevit fyzickými příznaky, jako je únava, chronická bolest, bolesti hlavy a bolesti žaludku, promluvte si s lékařem primární péče nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o vhodných doporučeních.
Možná budete moci dělat telehealth sezení s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví, dokonce i jako nový pacient. Pokud máte jakékoli myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu, pomoc je k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu na horké lince pro prevenci sebevražd: 1-800-273-8255.
Nejlepší tipy pro život se sociální úzkostí jako starší dospělý