Mluvíš? Tady je co vědět

Klíčové jídlo

• Sociolog Corey Keyes vymyslel slábnoucí jako opak vzkvétání.
• Mezi příznaky úbytku patří syndrom vyhoření, žádná motivace a otupělost.
• Jazyk není duševní choroba, ale může mu pomoci účast na terapii spolu s dalšími zvládacími technikami.

Cítím se zaseknutý v jakémsi limbu, kde kolem mě bzučejí esence života, ale nemohu se k nim dostat. Život je najednou příliš zdrcující a není dostatečně angažovaný. Každý úkol, který dělám, vyžaduje hledání motivace nad rámec všeho, co jsem kdy poznal. Jsem unavený, vyhořený a nejsem často nadšený, ale také neklidný, dychtivý zapojit se a zkoušet.

Jako někdo s dříve diagnostikovanou panickou poruchou jsem si byl vědom a do jisté míry jsem zvládal problémy duševního zdraví zhoršené pandemií COVID-19, kterou jsem zažil dříve: záchvaty paniky, rušivé myšlenky a depresivní epizody. Ale v posledních několika měsících můj mozek bolestivě uvítal nové vjemy a pravidelně se setkávám s tím, že zažívám něco nového: chřadnoucí.

Co je to jazyk?

Sociolog Corey Keyes nejprve vytvořil termín strádání jako protiklad rozkvětu. "Jazykem je apatie, pocit neklidu nebo pocit neklidu nebo celkový nedostatek zájmu o život nebo věci, které vám obvykle přinášejí radost," říká Shemiah Derrick, licencovaný profesionální poradce a certifikovaný poradce v oblasti alkoholu a drog.

MUDr. Leela Magavi

Jedinci s anamnézou deprese a úzkosti nebo s genetickou predispozicí k psychiatrickým podmínkám jsou náchylnější k úbytku než ostatní.

- MUDr. Leela Magavi

Na rozdíl od panické poruchy nebo deprese je strádání řadou emocí, nikoli duševní nemocí. „Jazykové pojmy zahrnují úzkostné pocity stagnace, monotónnosti a prázdnoty,“ říká Dr. Leela R. Magavi, psychiatrka pro dospělé, dospívající a dětské psychiatra vycvičená Johns Hopkinsem a regionální lékařský ředitel Community Psychiatry, největší ambulantní organizace pro duševní zdraví v Kalifornii.

Většinu těchto emocí jsem v loňském roce pociťoval v té či oné kapacitě, když zuřila pandemie, ale také jsem si podvědomě nepřisunul váhu k myšlence, že to byla podmínka roku 2020. Příští rok musí ukázat zlepšení, že?

Ano, rok 2021 přinesl vakcínu COVID-19 a svět se otevírá a umožňuje nám nahlédnout do budoucnosti. Zároveň zdůraznila pocity čekání, nekontrolování toho, jak vypadá současnost nebo co přinese budoucnost.

Identifikace sebe sama

Podle Keyesova výzkumu splnilo v roce 2002 kritéria pro strádání přibližně 12,1% dospělých.

Jeden člověk, který chápe akutní strádání, je Maia. "Po psychické stránce jsem se nutně necítil dobře." nebo špatné, ale rozhodně už nejsem tak přítomný jako dřív, a díky této nedostatečné pozornosti může být každý úkol mnohem více vyčerpávající než dříve, “říká.

Když začala pandemie, Maia zpomalila a dala si čas na odpočinek. Pak začala její škola, práce se zvedla a najednou byla zpátky v rušné rutině - jen s menší energií. "Mám pocit, že procházím pohyby," říká Maia. "Všechno se prolíná, když studujete, pracujete, jíte a omezujete své každodenní interakce s obrazovkou vašeho počítače a stolní židlí." Mám sílu dělat věci, ale mám pocit, že čas běží tak rychle, že nejsem schopen si opravdu užít svůj životní styl tak, jak jsem měl předtím. “

Maia

"Po psychické stránce jsem se nutně necítil dobře." nebo špatné, ale rozhodně už nejsem tak přítomný jako dřív, a díky této nedostatečné pozornosti může být každý úkol mnohem vyčerpávajícíjší než dříve.

- Maia

Maia považuje online kurzy za primární příčinu těchto pocitů, protože ztěžují oddělení jejího školního a osobního života.

Pak je tu Aina, jejíž nová normální situace se střídá mezi pocity únavy a žádnou motivací k rychlému výbuchu energie při zahájení něčeho nového, aby se brzy znovu cítila nemotivovaná. Když je něco, co musí udělat, bez ohledu na to, jak rychle by to bylo, Aina zjistí, že se ptá: „Proč to musím udělat?“ nebo „O co jde?“

"Mám pocit, že jsem buď líný, nebo si vymýšlím výmluvy, ale je to jen ten podivný stav klidu a tato neustálá myšlenka vědět, že nejsem na plný výkon," říká Aina.

Dosud existující duševní nemoc a jazyk

Mít známou duševní chorobu může způsobit, že strádání v pandemii bude o to překvapivější.

Když začala pandemie, Grace se cítila schopná zvládnout její již existující generalizovanou úzkost. Pak přišel pád a jednomu z jejích rodinných příslušníků byl diagnostikován stav, který je nechal velmi oslabený imunitou. Dříve byla velmi opatrná, ale nyní tlak rostl, umocněný jejím lepším pochopením, že kdokoli, s nímž se setkala, může být v podobné pozici.

Přidaná úzkost spojená s nástupem zimy si brzy vyžádala další daň. Grace se začala cítit otupělá a nezajímavá. "Neměl jsem chuť s nikým mluvit." Necítil jsem se, jako bych byl sám sebou. Jsem obvykle velmi temperamentní, energický a šťastný člověk a cítil jsem se prostě neutrální. “

Ve svém prvním zaměstnání na vysoké škole očekávala, že bude ambiciózní a bude se chopit nových věcí, ale po šesti měsících to připadalo jako pozemský úkol, který vyžadoval každodenní opakování. Grace věděla, že ta práce je něco, co se jí líbí, ale cítila se vyhořelá a nemohla se starat, když seděla každý den ve stejném bytě.

"Jednotlivci, kteří jsou extroverti, se značně potýkali s omezenou socializací, a proto jsou náchylní k úbytku." Jedinci s anamnézou deprese a úzkosti nebo s genetickou predispozicí k psychiatrickým podmínkám jsou náchylnější k úbytku než ostatní, “říká Magavi.

Grace si původně myslela, že je v depresi, ale spolu s terapeutem zjistila, že to přesně nepředstavuje její příznaky.

Zatímco deprese a strádání se mohou projevovat podobně, existují mezi nimi výrazné rozdíly. Podle Derricka příznaky deprese zahrnují smutek, změny chuti k jídlu, pocity bezcennosti a myšlenky na smrt nebo sebevraždu.

Pak je tu Alex, jehož úzkostná porucha se často projevuje jako averze k choroboplodným zárodkům a strach z nemoci. Život v „lékařsky křehké“ domácnosti znamená, že už rok není v jiné budově a jí jen jídlo připravené v domě. "Moje rodina byla minulý rok 100% umístěna do karantény, což znamená, že jsme nikoho neviděli a nikam jsme nechodili," říká.

Alex vyvažuje práci na plný úvazek, volné noze, postgraduální studium a rodinné povinnosti. Jak vysvětluje: „Dělám to všechno ze stejného místa na gauči a laptop mi balancuje na klíně, protože nemám kde jinde pracovat rok? To je příliš." Kromě tohoto stresu ztratil Alex blízkého přítele, babičku, tetu a další. Skončil také její dlouhodobý vztah.

Milost

Neměl jsem chuť s někým mluvit. Necítil jsem se, jako bych byl sám sebou. Jsem obvykle velmi temperamentní, energický a šťastný člověk a cítil jsem se prostě neutrální.

- Grace

V posledních několika měsících se Alex často vrátil k frázi: „Už nemám co dát.“ Na začátku pandemie doufala, že se jí podaří prosadit jakýkoli prožívaný smutek nebo úzkost. "Mentální úsilí má pocit, jako bych sprintoval solidní rok," říká Alex.

"Jako někdo, kdo byl vždy osobně a profesionálně ambiciózní, bylo těžké se dostat do bodu, kdy vím, že dělám maximum, a stále to není zdaleka to, co jsem měl před 14 měsíci nabídnout." Zdůrazňuje, že se stále cítí privilegovaná mít důslednou práci.

Jak se vyrovnat s jazykem

I když nemůžete lusknout prsty a přinést konec pandemie, existuje několik způsobů, jak se vyrovnat s úbytkem.

Pokud je to možné, udělejte si volno

V posledních několika týdnech se Aina přes víkend zastavila v jakékoli práci. Dávání „správného volného času“ k relaxaci jí pomohlo cítit se při práci efektivnější a méně zahlcená.

"Může to působit neintuitivně a kontraproduktivně, ale jakmile nastane syndrom vyhoření nebo nedostatek motivace, je čas se zastavit a dát si skutečnou pauzu." To může znamenat několik dní volna nebo odpojení od většiny věcí na víkend, pokud je to vše, co máte, “říká Derrick.

Dříve v měsíci jsem si poprvé po měsících vzal týden volna. Bylo skoro hloupé naplánovat si čas, kdy nebudu „pryč“, ale věděl jsem, že si potřebuji odpočinout. Po týdnu toho dělám málo, ale dívám se Chůva opakování a hraní se svým psem jsem se vrátil do práce a poprvé za více než rok jsem se cítil trochu svěží.

Alexi

Dovolil jsem si plně investovat do věcí, které dělám rád.

- Alexi

Jak říká Derrick: „Mozek je jako stroj, a když dojde k vyhoření, přehřívá se. Abychom to ‚napravili ', musíme to vypnout, věnovat nějaký čas a získat plán, jak to nejlépe restartovat, aby se to znovu nepřetížilo.“

Volno je bohužel stále luxus. Bez placeného volna znamenal týden, který jsem strávil zotavováním, ušlý příjem.

Dejte si povolení užívat si

Místo toho, abyste se soustředili na to, co by vám „mělo dělat radost“ nebo se to vůbec nepokoušejte najít, opřete se o cokoli, co vám přináší potěšení. Dokud to není nebezpečné, stojí za to jej prozkoumat.

"Dovolil jsem si plně investovat do věcí, které rád dělám," říká Alex. To často přichází v podobě televize a líčení. "Zjistil jsem, že dělám celou tvář i ve dnech, kdy nemám schůzky, protože mi to připadá tak zábavné a dokonce i meditativní," dodává.

Pro Maii vychází potěšení z prozkoumávání zájmů mimo počítač, což umožňuje nutný technologický zlom. "I když si pořád dopřávám příležitostné flákání Netflixu, ukázalo se, že hledání aktivit, které mě mohou uvolnit bez použití jakéhokoli druhu obrazovky, je uspokojivější," říká.

Osobně to zahrnuje malování (trvalo asi týden), čtení rom-com (zapnutí a vypnutí) a odvedení mého psa na společensky vzdálené procházky v parku (vždy pomáhá).

Změňte svou scenérii

Když už mluvíme o parku, je neuvěřitelné, jak moc může být změna mého fyzického pohledu osvěžující. Nejsem sám: Maia i Grace se vydaly na procházky, aby vytvořily potřebný prostor. "Účast na procházce nebo nějaké fyzické aktivitě by mohla uvolnit endorfiny a posílit náladu." To by mohlo pomoci uvolnit endorfiny a zlepšit náladu a motivaci, “říká Magavi.

Pokud je to možné, vytvořte vyhrazený prostor pro práci odděleně od místa, kde odpočíváte. Maia připisuje jinou oblast za to, že je „zapnutá“ a pomáhá jí zvládat negativní emoce. "Ty okamžiky, kdy jste schopni vystoupit ze své digitální" jeskyně "a stimulovat své smysly nebo se pohybovat, mi pomáhají dostat se zpět do mého proudu psychicky i fyzicky," říká.

Podívejte se do terapie

Pokud je k dispozici, může být terapie obrovským nástrojem pro navigaci v nových a děsivých pocitech, jako jsou ty spojené s chřadnutím. Grace zahájila terapii na začátku roku poté, co zažila hněv kolem přátel, kteří podnikli výlety a setkání, zatímco podnikla preventivní opatření a obávala se o své blízké. Zasedání jí v posledních týdnech pomohla.

Jak vysvětluje Magavi, kognitivně behaviorální terapie může lidem pomoci přeformulovat jejich negativní myšlení při zkoumání zdravého chování při zvládání. V případě potřeby to může zahrnovat i užívání léků. I když jsem během pandemie nenavštěvoval terapii, vím, že moje denní dávka 10 mg přípravku Lexapro mi nesmírně pomohla.

Pro Alexe bylo opětovné zahájení terapie na začátku pandemie klíčem k tomu, aby se držela pohromadě. "Můj terapeut mi pomohl vyrovnat se s některými akutnějšími věcmi, jako jsou úmrtí v rodině, a pracovali jsme na nástrojích pro zvládání mých emočních a mentálních reakcí na dlouhodobější věci," říká. Nedávno to také vedlo Alex k diagnóze ADHD, která jí pomohla lépe pochopit, jak funguje její mozek.

Nechte se očkovat

Nejen, že nás každý očkovaný člověk přiblíží k pandemickému konci, ale je to neuvěřitelná i vnitřní úleva, kterou přináší. V posledních několika týdnech si Grace všimla významného zlepšení její pohody. Kromě terapie ji připisuje očkování spolu se svými rodinnými příslušníky.

"Když jsem dostal vakcínu sám, bylo to poprvé, co jsem kdy mohl myslet na budoucnost," říká Grace.

Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.

Co to pro vás znamená

Pokud to zní, jako bys chradl, nejsi zdaleka sám. Je výsledkem nejistoty a omezení vyvolaných pandemií COVID-19 a má specifické mechanismy zvládání. „Doporučuji svým pacientům, aby každé ráno a večer uváděli seznam věcí, za které jsou vděční za fyzickou, emocionální a duchovní stránku, zejména když jsou osamělí nebo smutní,“ říká Magavi. Postupně pandemie skončí a přidaná úzkost, kterou přinesla, se s ní rozptýlí.

Co to znamená pro 26leté lidi ztratit zdravotní pojištění během COVID-19