Co je to logoterapie?
Logoterapie je terapeutický přístup, který pomáhá lidem najít osobní smysl života. Je to forma psychoterapie zaměřená na budoucnost a na naši schopnost snášet utrpení a utrpení hledáním účelu.
Psychiatr a psychoterapeut Viktor Frankl vyvinul logoterapii poté, co přežil nacistické koncentrační tábory ve 40. letech. Jeho zkušenosti a teorie jsou podrobně popsány v jeho knize, Hledání významu člověka.
Frankl věřil, že lidi motivuje něco, čemu se říká „vůle k smyslu“, což je touha najít smysl života. Tvrdil, že život může mít smysl i za nejhorších okolností a že motivace k životu pochází z nalezení tohoto smyslu. Když to Frankl posunul o krok dále, napsal:
Viktor Frankl
Mužovi může být vzato všechno, ale jedna věc: poslední z lidských svobod - zvolit si za každé dané situace svůj postoj, zvolit si vlastní cestu.
- Viktor FranklTento názor byl založen na jeho zkušenostech v koncentračních táborech a jeho záměru najít smysl prostřednictvím svého utrpení. Tímto způsobem Frankl věřil, že když už nemůžeme změnit situaci, jsme nuceni změnit sebe.
Techniky
Frankl věřil, že je možné proměnit utrpení v úspěch a úspěch. Vinu považoval za příležitost změnit se k lepšímu a životní přechody za příležitost podniknout odpovědné kroky.
Tímto způsobem je logoterapie zaměřena na to, aby vám pomohla lépe využívat vaše „duchovní“ zdroje, aby odolala nepřízni osudu. Tři techniky určené k pomoci s tímto procesem zahrnují dereflexi, paradoxní záměr a sokratovský dialog.
Dereflexe
Dereflexe je zaměřena na to, aby vám pomohla soustředit se od sebe a na ostatní lidi. To vám umožní stát se „celými“ a strávit méně času pocitem zaujatosti problémem nebo starostí.
Tato technika má za cíl bojovat s „hyperreflexí“ nebo extrémním zaměřením na situaci nebo předmět provokující úzkost. Hyper-reflexe je často běžná u lidí s anticipační úzkostí.
Paradoxní záměr
Paradoxním záměrem je technika, která vás zve k tomu, abyste si přáli to, čeho se nejvíce bojíte. To bylo původně navrženo pro použití v případě úzkosti nebo fóbií, ve kterých lze použít humor a výsměch, když strach paralyzuje.
Máte-li například strach z toho, že vypadáte pošetile, může vám být doporučeno, abyste zkusili vypadat pošetile záměrně. Paradoxně by váš strach byl odstraněn, kdybyste nastavili úmysl chovat se co nejbláznivěji.
Sokratovský dialog
Socratický dialog je nástroj, který vám pomůže v procesu sebepoznání tím, že si všimne a interpretuje vaše vlastní slova. Během sokratovského dialogu váš terapeut pozorně naslouchá tomu, jak popisujete věci, poukazuje na vaše slovní vzorce a pomáhá vám v nich vidět význam. Předpokládá se, že vám tento proces pomůže realizovat vaše vlastní odpovědi - často jsou ve vás již přítomny a čekají na objevení.
Je snadné vidět, jak se některé techniky logoterapie překrývají s novějšími formami léčby, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT) nebo akceptační a závazková terapie (ACT). Tímto způsobem může být logoterapie doplňkovým přístupem k tomuto chování a léčbě založené na myšlenkách.
S čím může logoterapie pomoci
Možná nepřekvapuje, že existují důkazy, že smysl života koreluje s lepším duševním zdravím. Tyto znalosti mohou být použity v oblastech, jako jsou:
- Úzkost
- Deprese
- Smutek
- Bolest
- Fobie
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Schizofrenie
- Zneužívání návykových látek
- Sebevražedné myšlenky
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Frankl věřil, že mnohé nemoci nebo problémy duševního zdraví jsou maskované existenciální úzkosti a že lidé bojují s nedostatkem smyslu, který označoval jako „existenční vakuum“. Logoterapie to řeší přímo tím, že pomáhá lidem odhalit tento význam a snížit jejich pocity úzkosti.
Výhody logoterapie
Logoterapie může zlepšit odolnost - nebo schopnost odolat nepřízni osudu, stresu a strádání. Může to být způsobeno dovednostmi, které tato forma terapie povzbuzuje lidi k rozvoji, například:
- Přijetí
- Povolení „zdravého“ stresu
- Altruismus
- Aktivní přístup k životu (spíše než vyhýbavý nebo příliš pasivní)
- Kognitivní přehodnocení nebo reinterpretace významu události
- Odvaha čelit obavám
- Humor
- Optimismus i tváří v tvář tragédii
- Odpovědnost
- Duchovnost (která může, ale nemusí být náboženská)
- Životní styl založený na hodnotách
Účinnost
Mít smysl nebo účel v životě (nebo se zapojit do hledání smyslu) se zdá být spojeno s vaším celkovým zdravím, štěstím a životní spokojeností. Působí také jako pozitivní vliv na vaši odolnost. Výzkum podporuje toto spojení a ukazuje, že někteří lidé s duševním nebo fyzickým zdravotním stavem mohou mít potíže s pocitem, že jejich život má smysl.
Zdá se, že logoterapie zlepšuje smysl smyslů lidí a je účinná při:
- Zlepšení kvality života raných adolescentů s rakovinou
- Snižování deprese u dětí
- Snižování syndromu vyhoření z práce a syndromu prázdného hnízda
- Zvyšování manželské spokojenosti
Věci, které je třeba zvážit
I když logoterapie není ve své podstatě náboženská, je zaměřena na duchovní a filozofické koncepty a zabývá se pomocí lidem, kteří se na duchovní úrovni cítí ztraceni nebo nespokojeni. I když mnoho lidí v tomto přístupu najde útěchu, může způsobit problémy, pokud nejste duchovní nebo filozofický člověk.
Podobně je logoterapie zaměřena na pomoc lidem odhalit účel nebo smysl. Pokud již máte pocit, že chápete smysl svého života, nebo že vaše problémy nemají existenciální povahu, tato forma léčby pro vás nemusí být vhodná.
Logoterapie také není zamýšlena jako jediná léčba některých stavů. Zatímco logoterapie může nabídnout výhody pro někoho, kdo žije se schizofrenií, může léčba jejího stavu zahrnovat také léky a další formy psychoterapie.
Jak začít
Logoterapie může být nabízena jako primární terapeutický přístup, nebo lze její principy kombinovat s jinou formou terapie nebo možností léčby. Logoterapii lze nabízet osobně nebo online a lze ji podávat jednotlivě nebo jako skupinovou terapii. Lékař může doporučit místní možnosti léčby.
Během vašich sezení vás bude terapeut vzdělávat na základních principech logoterapie, jako jsou:
- Tvoří vás tělo, mysl a duch a váš duch je vaší podstatou.
- Váš život má smysl bez ohledu na vaše okolnosti.
- Všichni lidé mají motivaci nacházet ve svém životě smysl a odhalení tohoto smyslu nám umožňuje snášet bolest a utrpení.
- Vždy máte svobodu najít svůj vlastní smysl a svůj postoj si můžete zvolit i v situacích, které nemůžete změnit.
- Aby rozhodnutí měla smysl, musíte žít způsobem, který odpovídá hodnotám společnosti nebo vašemu vlastnímu svědomí.
- Všichni jednotlivci jsou jedineční a nenahraditelní.
Očekává se od vás, že budete působit jako aktivní účastník v terapeutickém procesu (spíše než pasivní příjemce), a budete povzbuzováni, abyste převzali odpovědnost při vlastním hledání smyslu a účelu života.
Pokud vás logoterapie zajímá, ale nejste si jisti, že se chcete věnovat formální léčbě, můžete se také naučit aplikovat některé z klíčových konceptů na svůj každodenní život. Snaž se:
- Vytváření něčeho: Vytvoření něčeho (např. Umění) vám dá smysl pro účel, který může vašemu životu přidat smysl.
- Rozvíjení vztahů: Sociální podpora vám může pomoci získat větší smysl pro smysl.
- Hledání účelu v bolesti: Pokud prožíváte něco negativního, pokuste se v tom najít smysl. I když je to trochu duševní trik, pomůže vám vidět vás skrz.
- Pochopení, že život není fér: Nikdo neudržuje skóre a nebude vám nutně rozdána férová ruka. Život však může mít vždy smysl, a to i v nejhorších situacích.
- Přijměte svou svobodu, abyste našli smysl: Pamatujte, že máte vždy možnost dát ze své situace smysl. To ti nikdo nemůže vzít.
- Zaměření na ostatní: Zkuste se soustředit mimo sebe. To vám může pomoci přestat se psychicky „zasekávat“ v situaci ve vašem vlastním životě.
- Přijímáme to nejhorší: Když jste připraveni přijmout to nejhorší, snižuje to sílu, kterou nad vámi má.
