Pokud trpíte fobií, pravděpodobně jste příliš dobře obeznámeni s radami, které používají přátelé a rodina, kteří se vám snaží pomoci se s tím vyrovnat: „Nasávejte to.“ "Být muž." "Přenes se přes to."
Někteří lidé předpokládají, že nabídka statistik vám může pomoci čelit vašemu strachu. „Je Xkrát větší pravděpodobnost, že tě zasáhne blesk / přejede zrychlující autobus / zasáhne baseball, než zemřeš (ať už máš jakýkoli strach).“
Ačkoli tato slova moudrosti mohou motivovat a povzbudit lidi, kteří zažívají každodenní nervy, mohou být ve skutečnosti paralyzující, pokud trpíte legitimními fobiemi. Proč? Už víte, že váš strach je iracionální. Připomenutí jeho iracionality může paradoxně strach ještě zesílit.
Konfrontace s vaší fobií
Je téměř vždy možné čelit obávané situaci. To, jak na tuto konfrontaci zareagujete, však závisí na mnoha faktorech. Těžká, hluboce zakořeněná a dlouhodobá fobie je mnohem obtížnější čelit než mírná, která se objevila teprve nedávno.
Když už jste nervózní nebo vystresovaní, konfrontace s fobií je obtížnější, než když jste v klidu a uvolnění. Konfrontace s více spouštěči, jako jsou davy lidí a hlasité zvuky, je těžší než řešení jediné spouštěcí situace.
Jednání s fobií na vlastní pěst
Naše reakce na fóbie mohou být stejně odlišné jako věci, které je vyvolávají. Někteří lidé utíkají. Ostatní pláčou. Někteří lidé se stanou naštvanými a nepřátelskými. Některé zamrzly na místě.
Pomyslete na časy, kdy jste se náhodou dostali do situace, která spustila vaši fobii. Úmyslné uvedení do obávané situace pravděpodobně vyvolá podobnou reakci.
Někteří lidé zjistí, že když záměrně čelí svým spouštěčům, pocit kontroly, který jim dává, snižuje jejich reakce. Tato zkušenost však není v žádném případě univerzální.
Nebezpečí vypořádání se s fobií
Povodeň je technika duševního zdraví, při které je člověk trpící fobií ponořen do spouštěcí situace. Tuto techniku však používají vyškolení odborníci v oblasti duševního zdraví, často spolu s dalšími relaxačními technikami, jako je pozorné dýchání a vizualizační cvičení.
Studie ukazují, že záplavy mohou způsobit zvýšený stres nejen u pacienta, ale někdy i u terapeuta. Pokus o provedení záplavy samostatně může způsobit paniku nebo jiné reakce, které mohou dokonce zhoršit vaši fobii.
Některé fobické reakce mohou vést k potenciálně nebezpečnému chování. Pokud máte sklon utíkat před spouští, pokus o konfrontaci strachu z výšek posazením na střešní římsu by mohl skončit tragicky. Pokud máte tendenci se fyzicky obtěžovat, když jste omezeni, může vám konfrontace s klaustrofobií při hustě zabalené události způsobit potíže.
Je to fobie nebo jen strach?
Někdy může být těžké poznat rozdíl mezi strachem a fobií. Pokud je váš strach vytrvalý a iracionální, způsobuje více než mírnou reakci „motýlů v žaludku“ a narušuje váš život, může být váš strach fobií.
Pokud se obecně vyhýbáte konkrétní situaci nebo jste posedlí nadcházející konfrontací, nebo pokud projevujete dramatické reakce, jako je útěk, třes nebo pláč, je pravděpodobné, že se budete domnívat, že možná máte víc než jen jednoduchý strach.
Jak byste se měli vypořádat s fobií?
Poraďte se se svým rodinným lékařem nebo vyškoleným odborníkem na duševní zdraví o jakémkoli strachu, který se zdá být závažný nebo ovlivňuje váš život. Mnoho fóbií lze léčit během několika sezení pomocí kombinace terapeutických technik a případně i léků.
Můžete se naučit zvládat techniky a strategie, konfrontovat kořen svého strachu nebo projít procesem známým jako systematické znecitlivění, při kterém jste postupně vystaveni předmětu svého strachu.
I když je lákavé pokusit se vypořádat se s fobií na vlastní pěst, profesionální vedení může zvýšit vaše šance na úspěch a zajistit, že v tomto procesu nedojde k náhodnému zhoršení situace. Až vám příště dobře míněný přítel řekne „překonejte to“, řekněte mu, že odpovědně pracujete se svými obavami.
