Pozitivní vztahy a vztahy s ostatními jsou v našem životě tak důležité. U jedince s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) však existuje mnoho výzev, které stojí v cestě odměňování vztahů.
Jednou z oblastí, která může být obzvláště obtížná, je ovládnutí impulzivních reakcí. Lidé, kteří mají ADHD, často mluví nahlas, rozmazávají věci, mluví příliš mnoho, mluví mimo pořadí a vyrušují ostatní.
Tato impulzivita může mít vliv na to, jak lidé interagují s ostatními a na jejich vztahy. Pokud takové problémy vedou k opakovaným neúspěchům v přátelství, randění a intimních vztazích, může si to vyžádat daň, což způsobí, že se člověk stáhne a izoluje.
Zlepšení verbálních interakcí
Pokud máte tendenci říkat věci bez přemýšlení, můžete snadno říct něco zraňujícího. Představte si, jak se bude cítit jiná osoba, když impulzivně zamícháte, že její kalhoty vypadají například tlustě. I když můžete být upřímní, to, co řeknete, způsobí, že se jiná osoba bude cítit zraněná a naštvaná.
Některé známky toho, že reagujete impulzivně:
- Moc mluvíš.
- Monopolizujete konverzace.
- Trvá vám příliš dlouho, než se dostanete ke svému bodu.
- Odřízl jsi a přerušil ostatní.
- Často zamyšlíte škodlivé nebo příliš upřímné komentáře.
Když se zapojíte do těchto vzorců, můžete rychle najít lidi, kteří se vyhýbají interakcím s vámi. Lepší povědomí o pocitech a potřebách druhých může přispět ke zlepšení vašich sociálních vazeb.
Níže je osm způsobů, jak se naučit ovládat impulzivní řeč a zlepšit své vztahy s přáteli, rodinou a partnery.
Budujte své povědomí
Pokud chcete přestat říkat věci bez přemýšlení, prvním krokem je více si toho chování uvědomit. Věnujte nějaký čas všímání si věcí, které říkáte každý den, a pokuste se určit časy, kdy jste říkali věci bez přemýšlení.
Hledejte vzory
Může být užitečné vést si deník, abyste mohli sledovat časy, kdy k těmto impulzivním komentářům dojde. Mají tendenci se vyskytovat častěji v určitých situacích, například doma nebo v práci? Je větší pravděpodobnost, že budete rozmazlovat věci, když jste ve stresu?
Požádejte o pomoc přítele nebo partnera, abyste mohli bez přemýšlení poukázat na chvíle, kdy říkáte věci. Někteří lidé si to uvědomují až po této skutečnosti, ale pokud si můžete začít více uvědomovat tyto skluzy, jak k nim dochází, je jednodušší provádět změny.
Požádejte o konstruktivní zpětnou vazbu
Všichni se cítí citliví na kritiku, zvláště pokud jste často dostávali negativní zpětnou vazbu. I když je důležité získat zpětnou vazbu, je třeba ji udělat způsobem, který vám pomůže provést pozitivní změny, aniž by to poškodilo vaši sebeúctu.
Pokud se jedná o oblast, ve které chcete vylepšovat, požádejte o zpětnou vazbu své přátele a rodinu. Promluvte si s nimi o způsobech, jak vám mohou poskytnout zpětnou vazbu, která vám nebude připadat tak kritická. Jemné připomínky, které poukazují na oblasti, kde se můžete zlepšit, mohou být spíše užitečné než škodlivé.
I když může být snadné zabývat se pouze chybami, je také důležité naučit se rozpoznávat své silné stránky. Požádejte ostatní, aby vás upozornili, i když budete komunikovat pozitivně.
Pozastavte, než promluvíte
Pro omezení impulzivních komentářů je důležité si více všímat své komunikace. Když konverzujete, procvičte si chvilku, než odpovíte.
Zastavte se a přemýšlejte, zhluboka se nadechněte a shromážděte své myšlenky, abyste věděli, co řeknete, než začnete mluvit.
Přemýšlejte o tom, jak budou vaše slova vnímána ostatními. Vědomě přemýšlejte o formulaci svých slov způsobem, který bude užitečný a poučný. Může to být náročné, zvláště když máte pocit, že to, co musíte říci, je naléhavé, ale čím více budete cvičit, bude to přirozenější.
Zapište si to
Další jednoduchá strategie, která může být užitečná, je mít u sebe malou papírovou podložku, do které si můžete zapisovat věci, které chcete říct. Pokud mluví jiná osoba a vy začnete pociťovat nutkání přerušit to, místo aby jste rozostřili, na co myslíte, zapište si místo toho myšlenku.
Dejte ostatním vědět, že tuto strategii použijete, aby neměli pocit, že je při psaní ignorujete. Zapište si své myšlenky velmi rychle, abyste se mohli vrátit k opětovnému soustředění pozornosti a kontaktu s osobou, která mluví.
Být otevřený
Je v pořádku informovat ostatní, že občas můžete být trochu rozvláční a můžete mít problém dostat se do bodu vaší konverzace. Požádejte je, aby vám pomohli tím, že vám dají znamení nebo vás zdvořile vyruší a přesměrují, aby se pokusili dostat zpět do bodu, který jste chtěli udělat.
Pravidelné kontroly s druhou osobou vám mohou také pomoci zajistit, že v konverzaci nebudete dominovat.
Jednoduše pozastavte a zeptejte se jich, co si myslí, že mohou druhému člověku pomoci vyjádřit, co chce říct. Může to být také skvělý způsob, jak nechat někoho jiného vést konverzaci, zatímco si vytváříte vlastní myšlenky.
Požádat o pomoc
Rozpoznávání sociálních podnětů může být pro osobu s ADHD velmi obtížné. Sdělte svému příteli nebo partnerovi, že se vás to týká, a požádejte o pomoc při interpretaci narážek.
Vědomě pracujte na tom, abyste si více všimli svého tónu hlasu, mimiky a řeči těla. Každý z nich vám poskytne vodítka o tom, jak se ostatní lidé cítí, když mluví.
Buď opatrný
Při prvním setkání s novými lidmi, včetně potenciálních romantických partnerů, může být obzvláště důležité věnovat pozornost své verbální komunikaci. I když byste měli přistupovat k randění s otevřeným srdcem, snažte se být vědomi toho, že se neotvíráte příliš rychle. Neprozrazujte například celý svůj životní příběh na prvním rande.
Použijte důvěryhodného přítele jako sondáž, abyste lépe porozuměli některým „pravidlům“ seznamování. I když se chcete o tomto novém partnerovi dozvědět více a sdílet ho, aby se o vás mohl dozvědět více, nechcete se pohybovat tak rychle, aby se člověk cítil ohromen nebo odložen.
Poslouchat
Být dobrým posluchačem vám pomůže růst a prohloubit vaše vztahy. Je to také dobrý způsob, jak odhadnout, jak se ostatní cítí ke vztahu. To je užitečné zejména v raných fázích, ale stále je to důležitá dovednost ve všech fázích vztahů. Poslech je dovednost, kterou můžete rozvíjet s praxí.
Zeptejte se svých partnerů na otázky, umožněte jim sdílet a opravdu poslouchejte, co říkají. Díky tomu budou lidé vědět, že máte zájem a že vám na nich záleží.
Slovo od Verywell
Impulzivní řeč je něco, co může ovlivnit kohokoli, ale může to být běžná výzva pro lidi, kteří mají ADHD. Můžete se však naučit, jak přestat říkat věci bez přemýšlení. Identifikace vlastních komunikačních vzorců, požádání důvěryhodných přátel o zpětnou vazbu a procvičování nových dovedností vám může pomoci snížit impulzivitu a zlepšit vaši verbální komunikaci a interakce.