Lidé se často ptají, zda je skutečně možné přestat pít a kouřit. Závislosti, jak závislost na nikotinu, tak závislost na alkoholu, jsou náročné. Není nic tak motivujícího a povzbudivého jako vyslechnutí příběhu někoho, kdo sám úspěšně opustil obě tyto závislosti.
Mnoho lidí, kteří se uzdravili, se naučilo, že zásady, které vám pomohou zotavit se z jedné závislosti, mohou být také velmi užitečné při zotavení z jiné.
Ačkoli to není vůbec překvapivé, málokdy slyšíme příběhy o tom, jak dobře to funguje. Pojďme se podívat na zotavení z pití i kouření, některé podobnosti a rozdíly, a podělme se o příběh ženy, která byla s oběma úspěšná.
Povědomí a akce
Když se podíváme na proces uzdravení ze závislosti na alkoholu a nikotinu, od povědomí po dlouhodobé uzdravení, podíváme se na příklad jedné ženy jménem Maggie. V době jejího příběhu byla 22 let střízlivá a jeden rok bez kouře. Kromě pohledu na kroky obnovy jsou neocenitelné lekce, které se učíme od těch, kteří se zotavují.
Lidé si uvědomují a poté touží řešit své problémy různými způsoby. Osobní cesta zotavení z poruchy užívání alkoholu Maggie začala, když se připojila k anonymním alkoholikům. Ve své knize Anonymní alkoholici, jeden ze spoluzakladatelů, Bill, popisuje svou historii a příběh pití.
Když Maggie uslyšela Billovo vyprávění, okamžitě se ztotožnila s jeho pocity. Zažila stejnou agónii, výčitky svědomí, bezmoc a zoufalství. Lidé s poruchou užívání alkoholu mají různé zkušenosti, ale existuje mnoho společných rysů, jak je znázorněno zde.
Komonality pomáhají lidem uvědomit si, že nejsou sami, ale spíše součástí komunity lidí, kteří se zotavují.
Anonymní alkoholici
Anonymní alkoholici nezkoumají povahu ani fyzické a psychické účinky alkoholu. Program se spíše zaměřuje na život ve skupině duchovních principů (12 kroků), které vedou lidi k uzdravení do života, který je šťastně a užitečně celý.
Stejně jako mnoho lidí s poruchou užívání alkoholu, kteří objevili Anonymní alkoholiky, vstoupila Maggie na své první setkání s naprostou ochotou udělat cokoli, co je nutné, aby přestala pít. A stejně jako mnoho dalších, i Maggie pociťovala téměř okamžité a úplné uvolnění ze své posedlosti alkoholem. Propuštění však není lék. Zotavení z poruchy užívání alkoholu je celoživotní a trvalý proces, ale nutkání je často s tímto druhem podpory odstraněno.
Zúčastnit se schůzky anonymních alkoholiků, bez ohledu na to, jak dramatický je počáteční dopad, není jednorázová věc.
Svoboda od alkoholu závisí na závazku k uzdravení. To může zahrnovat účast v podpůrné skupině, jako je A.A, cvičení každodenní modlitby (k vaší vyšší moci, ať už je to cokoli), meditace a další strategie, které vám pomohou zůstat odhodláni a motivováni.
Pokračování v životě podle zásad uvedených v knihách „Anonymní alkoholici“ a „Dvanáct kroků a dvanáct tradic“ je pro trvalé uzdravení zásadní. Obnova často zahrnuje také sponzorování nováčků a sdílení obnovy s ostatními.
Zotavení
K zotavení nedochází přes noc. Navzdory tomu, že se Maggie osvobodila od nutkání pít, na nějakou dobu zažila popření; popření, které později pochopila jako zakořeněné ve strachu. Na setkáních lidé slyší mnoho příběhů. Někteří lidé cítí pocit popření, pokud slyší o tom, že se ostatním rozpadají vztahy nebo že se dostanou do potíží se zákonem o pití.
Ne každý, kdo má poruchu užívání alkoholu, zažije všechny následky, ale to neznamená, že její užívání alkoholu není problém.
Na jednom setkání Maggie slyšela, jak jiná žena sdílí, že týrala své děti. Řekla si: „To jsem nikdy neudělala,“ ignorovala skutečnost, že neměla děti.
Pro mnoho lidí je zotavení dobou, kdy se dozví, že zneužívání alkoholu způsobilo škody mnohem horší, než si mysleli. Protože Maggie konzumovala alkohol v soukromí, její pití nemělo zásadní vliv na její veřejné chování. Ale poškození jejího myšlení, jejího ducha a jejích osobních vztahů bylo hluboké.
Zotavení ze závislosti na alkoholu je celoživotní proces.
Jak poznamenala Maggie, ve svých 22 letech aktivní A.A. členství, kdykoli se někdo vrátil do programu po „skluzu“, příběh byl stejný. Lidé věří, že mohou přestat chodit na schůzky. Nebo zanedbávají duchovní program. Nebo jsou trochu nafoukaní a myslí si, že si mohou dát jen jeden drink. Někdo, kdo se zotavuje z poruchy užívání alkoholu, ví, že jednoho pití je příliš mnoho a tisíc nápojů nestačí.
Závislost na tabáku
Stejně jako v případě závislosti na alkoholu se většina lidí po několika pokusech přestat kouřit naučí, že samotné ukončení vůle se často ukazuje jako neúspěšné. Opakované relapsy jsou běžné a mohou vést člověka k přesvědčení, že je odsouzen za kuřáka.
Stejně jako první krok u Anonymních alkoholiků znamená přiznání, že jste bezmocní sami, i ti, kteří si uvědomují, že vůle sama o sobě k ukončení kouření nestačí, jsou často úspěšnější.
Existuje však mnoho nástrojů přesahujících vůli, které vám mohou pomoci.
Někteří lidé považují za užitečné zapojit podporu ostatních. Maggie se připojila k fóru podpory a zjistila, že se okamžitě ztotožnila s ostatními, kteří čelili jejich boji za ukončení. Online zdroje jsou k dispozici pro ty, kteří touží po možnosti odejít uprostřed komunity lidí, kteří se také pokoušejí tento zvyk vyvrátit.
Ukončení je možné
Svoboda kouření je možný. Jedním z prvních kroků pro mnoho lidí je překonání strachu z ukončení. Dokonce i když jste předtím neukončili, pravděpodobně jste se pokusili omezit, nebo jste alespoň zkusili počkat několik hodin, než se rozběhnete do obchodu, abyste si koupili více cigaret. Stres z těchto zážitků může přidat váš strach. Ale zotavení je možné. Vyžaduje to práci, čas, trpělivost a vytrvalost, ale je to možné.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Používání A.A. přestat kouřit
Mnoho z principů anonymních alkoholiků může být také užitečné při odvykání kouření.
A.A. doporučuje, aby každý nově příchozí požádal někoho, aby byl jejím sponzorem. Lidé, kteří chtějí přestat kouřit, mohou zkusit tento přístup vyzkoušet a přesně to Maggie udělala. Našla online mentora pro odvykání kouření, který jí pomohl podívat se na to, co musí udělat, aby nadobro přestala kouřit.
Další rada od A.A. je „vystoupit ze soucitu a dostat se do programu.“ Maggie považovala tuto perspektivu za užitečnou také pro nakopnutí svého kouření.
Zaměřením na akční plán - jako je čtení, meditace a sdílení - můžete změnit svůj mentální přístup a citové spojení s cigaretami.
Stejně jako v případě uzdravení od alkoholu zahrnuje odvykání kouření psychickou změnu, která je hlubší než duševní změna a mnozí tvrdí, že jde o hlubokou duchovní transformaci, která probíhá studiem 12 kroků a životem podle učení. Nutkání pít nebo kouřit může být zrušeno poměrně rychle, ale zotavení je pokračující transformací, která se stane vaším osobním rekordem.
Asi šest měsíců po ukončení kouření si Maggie uvědomila, že psychická změna nutná k zotavení z poruchy užívání alkoholu by musela proniknout i do její závislosti na nikotinu, pokud by měla dosáhnout svobody a trvalého míru.
Než se znalosti o závislosti na nikotinu dostanou od znalostí hlavy k porozumění, vyžaduje to čas. Maggie zjistila, že časem se svoboda, kterou získala střízlivostí, stala její, i pokud jde o odvykání kouření.
Odstoupení od alkoholu
Odběr alkoholu může být obtížný a nebezpečný. Příznaky abstinence od alkoholu jsou fyzické i psychické a mohou zahrnovat pocení, třes (který může být násilný) a děsivé halucinace (často vizuální, myslíte si: ploštice plazící se po vaší pokožce).
Odběr alkoholu může být život ohrožující bez lékařského dohledu a zásahu.
Maggie souhlasí s tím, že její odvykání od alkoholu ji vedlo nepopsatelným fyzickým a duševním mučením. Popsala to jako chemický ruční granát, který měl výbušné účinky na všechny neurotransmitery v mozku.
V případě Maggie trvaly nejzávažnější příznaky stažení několik dní. Když znovu dokázala jíst a pít tekutiny, její síla se vrátila. Cvičení může být užitečné, protože se lidé začnou cítit lépe za několik týdnů, ale může trvat několik týdnů, než se spánek vrátí k normálu.
Je však důležité si uvědomit, že zneužívání alkoholu může mít vážné a trvalé následky. Dlouhodobé užívání alkoholu je také spojeno se syndromem Wernicke-Korsakoff, kterému lze předcházet trvalé poškození mozku.
Odstoupení nikotinu
Odstoupení od nikotinu je často fyzicky méně dramatické, ale může přijít s intenzivními příznaky úzkosti a silným mentálním nebo emocionálním tlakem na kouření. Podle Maggie, pokud nikotin ovlivňoval méně neurotransmiterů v mozku než alkohol, stále zůstával hluboký, nesmazatelné změny.
První týden odvykání kouření je nejtěžší, ale i při úplném odhodlání přestat kouřit můžete po mnoho týdnů bojovat s chutí.
Lidé, kteří tento návyk úspěšně opustili, často mluví o „icky trojkách“ odvykání. Tyto zahrnují:
- Tři dny: Nejhorší období fyzického stažení.
- Tři týdny: Doba, kdy fyzický ústup ubývá a psychický ústup převezme.
- Tři měsíce: Někdy se označuje jako „blahs“, 3 měsíce po ukončení pracovního poměru některá novost ukončení končí a někteří si říkají: „Je to všechno?“ Toto je běžná doba pro relaps.
Maggie zjistila, že touhy, které zažila, se někdy cítily spíše jako příkazy, a znovu cítila bezmocnost, že síla vůle nestačí. Svou vůli však dokázala využít i jinak. Silou vůle se rozhodla používat pomůcky na odvykání kouření a silou vůle se rozhodla nekoupit poslední balíček cigaret.
Může být užitečné si uvědomit své spouštěče, faktory, které jsou spojeny s vaší nejsilnější chutí. Pro Maggie to byl večer (soumrakové spouště), ale pro ostatní budou různé spouštěče.
Nikotin vs. Alkohol zotavení
Obnova je náročná, ať už jde o nikotin nebo alkohol, ale příběh Maggie ilustruje několik důležitých rozdílů; rozdíly, které mohou být užitečné pro pochopení u lidí zotavujících se z poruchy užívání alkoholu, kteří se snaží vzdát nikotinu.
Závislost na nikotinu je často po ruce. Například Maggie zjistila, že po svém prvním A.A. setkání, nic, dokonce ani smrt jejího manžela, ji nepřiměly k tomu, aby začala znovu pít. Naproti tomu zjistila, že všechno bylo spouštěčem kouření; dobré časy, těžké časy a prosté, běžné časy jsou zahrnuty.
Po ukončení pití může být výzva přestat kouřit. Návykové myšlení může šeptat, že máte právo alespoň na jeden zlozvyk.
Kromě toho jsou u kouření méně časté okolnosti, které člověka přimějí přestat pít, často legální nebo relační. Alespoň na určitou dobu se člověk může přesvědčit, že pokud se zdravě stravuje, nepoškozuje jeho tělo. Někdy je to mírná dušnost nebo otravný kašel, který končí požehnáním, protože vyvolává obavy.
Maggie zjistila, že se držela svědectví těch, kteří byli po celý první rok kouření nekuřáci. Jak čas plynul, její chutě zmírnily a ustoupily periodickým nutkáním a pak už jen letmým myšlenkám. Zatímco se v den, kdy nastoupila do A.A., cítila osvobozena od nutkání pít, trvalo jí celý rok tvrdé práce, než zažila osvobození od závislosti na nikotinu. Zjistila, že je nejdůležitější nebavit kouřící myšlenky, které zažila.
Pokud jde o rozdíl mezi regenerací alkoholu a regenerací nikotinu pro Maggie, je přesvědčena, že nikotin podmínil její mozek mnohem silnějším způsobem než alkohol. Věří, že si bude muset zachovat větší ostražitost, pokud jde o ukončení kouření než o ukončení alkoholu. Možná to je důvod, proč některá fóra o odvykání kouření vyzývají členy, aby k podpisu přidali „křídla“ až poté, co zůstanou pět let bez kouře.
Odvykání kouření a porucha užívání alkoholu
Pokud se zotavujete z poruchy užívání alkoholu a stále kouříte, nebojte se. Možná si myslíte, že dobytí dvou závislostí je více než aditivní, ale není tomu tak.
Studie z roku 2006 zjistila, že lidé s anamnézou poruchy užívání alkoholu měli stejnou pravděpodobnost přestat kouřit jako ti, kteří poruchu užívání alkoholu neměli a někdy jsou schopni přestat kouřit více snadno.
Bdělost a vděčnost
Datum, které označuje poslední nápoj nebo poslední cigaretu, znamená konec let destruktivního chování a začátek pokračující cesty uzdravení.
Zatímco lidé dosáhnou osvobození od své závislosti a zneužívání, dlouhodobé zotavení je trvalý proces.
Není v pořádku dát si jeden drink nebo jednu cigaretu, protože to může vyvolat návrat chutí a vzorce zneužívání návykových látek.
Zatímco Maggie měla 22 let střízlivosti, zjistila, že její únik před závislostí na nikotinu byl křehkou svobodou. Přesto věří, že pokud zůstane pokorná, zachová mírumilovnou bdělost a pokusí se pomoci ostatním, kteří se chtějí zotavit ze závislosti na nikotinu, zůstane nekuřačkou.
Přemýšlel, co si přeje, aby ostatní věděli, že Maggie říká: „I když jsem tvrdě pracoval na dosažení svobody, mám pocit, že jsem zázrakem Boží milosti, která ke mně přišla díky práci těch, kteří založili místa pro zotavení jako Anonymní alkoholici a Odvykání kouření. Jsem zázrakem v probíhajícím procesu života, který je radostný, svobodný a plný vděčnosti. “
Slovo od Verywell
Tento příběh o zotavení ze závislosti na alkoholu i kouření ukazuje, jak může podobný přístup fungovat pro oba. Zásady anonymních alkoholiků a dvanáct kroků mohou být užitečné pro ty, kteří chtějí přestat kouřit a zůstat střízliví. Přesto existují také určité rozdíly.
Kouření a závislost na alkoholu často jdou ruku v ruce, ale je uklidňující, že lidé s anamnézou poruchy užívání alkoholu nemají s kouřením větší potíže než ti, kteří tak nečiní. Ve skutečnosti, stejně jako Maggie poznamenala, že nástroje, které se naučila v Anonymních alkoholiků, jí pomohly přestat kouřit, studie naznačují, že lidé, kteří se zotavují z poruchy užívání alkoholu, mohou vyžadovat méně zásahů, aby úspěšně nakopili kouření.