Být zaneprázdněn je často vnímáno jako čestný odznak a značka vlastní hodnoty, přičemž nedostatek volného času je považován za přímý údaj o stavu. Přeplánování si však může negativně ovlivnit vaše emoční a fyzické zdraví i schopnost udržovat zdravé vztahy.
Proč milujeme zaneprázdnění
Výzkum naznačuje, že vnímaná míra zaneprázdnění jednotlivce může být silně spojena s jeho vlastní hodnotou a také s tím, jak ostatní vidí jeho stav. Jednotlivci, kteří jsou zaneprázdněni výběrem, se mohou cítit potřební, žádaní a důležití, což zvyšuje jejich pocit vlastní hodnoty.
Kulturně došlo k posunu ve vnímání stavu v tom, že hmotné předměty a zboží již nejsou jediným indikátorem sociálního postavení člověka. Nyní jsou jednotlivci, kteří jsou zaneprázdněni prací, jsou přepracovaní a mají skutečný nedostatek volného času, vnímáni jako vyšší postavení.
Znecitlivění zaneprázdněním
Kromě vztahu k pocitům vlastní hodnoty a stavu může být zaneprázdnění také způsob, jak se vyhnout nebo otupit bolestivé pocity a situace. Pokud jste velmi zaneprázdněni, nemůžete se soustředit na to, co vás trápí nebo vám způsobuje nepohodlí pod povrchem.
Zaneprázdněn vs. produktivní
Být zaneprázdněn a být produktivní může být často navzájem zaměňováno. Pokud jste zaneprázdněni, můžete toho mít hodně na talíři, ale to nemusí nutně znamenat, že jste produktivní nebo že využíváte čas efektivně. Být produktivní znamená být schopen dokončit úkol nebo něco udělat. Abyste byli produktivní, nemusíte být zaneprázdněni.
Být zaneprázdněn má co do činění s tím, jak trávíte čas, kde produktivita souvisí více s tím, čeho dosáhnete.
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je důležitou součástí zdravého pracovního a domácího prostředí, ve kterém můžete prosperovat. Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem bude u každého jedinečného jednotlivce vypadat jinak, ale obecně, pokud máte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, máte pocit, že máte pod kontrolou a jak pohodlně strávíte čas.
Pokud dojde k vyřazení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, může dojít k syndromu vyhoření, pocitu přepracovanosti, vyčerpání a odpojení od sociálního a / nebo rodinného života. Špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem může také vést k chronickému stresu, který může ovlivnit vaše duševní zdraví i fyzické zdraví.
Dopad na emoční zdraví
Když je zaneprázdněn oslavou a povzbuzením, můžete se nakonec přetáhnout různými povinnostmi, schůzkami, závazky a povinnostmi. Rušnost může vést k pocitu:
- Úzkost
- Zdůraznil
- Zahlceni
- Nedostačující
- Smutný
- Frustrovaný
- Rozzlobený
- Osamělý
- Beznadějný
- Neschopný
- Vinen
Pokud nejste schopni splnit úkoly nebo dodržet mnoho povinností, kterým jste se věnovali, můžete se nakonec cítit provinile, nebo jako byste se nechali ostatní zklamat. Pokud odvozujete sebeúctu tím, že jste produktivní a plníte úkoly, může mít pocit, že nedosahujete, dopad na vaše vnímání sebe sama.
Přílišná práce a vyčerpání může vést ke zvýšení stresu a / nebo ke snížení sebeúcty. To může vyvolat vážnější poruchy duševního zdraví, včetně úzkostných poruch, depresí a poruch užívání návykových látek.
Dopad na fyzické zdraví
Zaneprázdněnost může vést k obětování vaší fyzické pohody kvůli plnění úkolů. Můžete se nakonec rozhodnout rychle a rozhodovat se o každodenním fyzickém zdraví. To může zahrnovat neupřednostňování cvičení tolik, kolik byste chtěli, nebo nedostatek spánku, kolik vaše tělo potřebuje. Můžete také zjistit, že ignorujete nebo odsouváte jakékoli obavy o fyzické zdraví, místo toho, abyste okamžitě navštívili lékaře.
Nadměrná zaneprázdněnost může mít vliv na vaše fyzické zdraví spuštěním nebo zhoršením:
- Svalové napětí / bolest
- Neklid
- Nespavost
- Bolesti hlavy
- Zánět
- Narušená imunitní funkce
- Únava
- Změna sexuální touhy
- Problémy s trávením
- Kardiovaskulární onemocnění
Dopad na vztahy
Náročné plány nemusí ponechat žádný nebo jen velmi málo času na smysluplné spojení s ostatními. Můžete se cítit izolovaní a osamělí a lidé ve vašem okolí se mohou cítit odmítnuti nebo rozzlobeni kvůli vaší nedostatečné dostupnosti. Vztahy s přáteli, rodinou a manželi mohou trpět kvůli vašemu prodlouženému rozvrhu.
Vztahy vyžadují čas a úsilí všech zúčastněných stran. Když vás vaše povinnosti budou táhnout do více směrů, můžete se cítit ve stresu a nebudete se moci plně zapojit do svých vztahů.
Lék na zaneprázdnění
Každý bude mít vlastní představu o tom, co pro něj znamená být příliš zaneprázdněn. Pokud se cítíte přepracovaní, ohromení nebo vyhoření, je důležité upřednostnit své zdraví a wellness. I když se může zdát obtížné posunout vaše priority a váš čas, může to vést ke zvýšení duševní a fyzické pohody a propojenějším vztahům s vašimi blízkými.
- Procvičujte všímavost jako způsob spojení se sebou, pozorujte své myšlenky bez úsudku a uzemněte se. To vám také může pomoci přerušit závodní mysl, pokud se cítíte ohromeni.
- Pokud je to možné, naplánujte si dovolenou nebo pobyt pro sebe (a ne naplňte ji aktivitami), abyste se mohli dobít.
- Udělejte z toho prioritu trávit čas se svými blízkými. To vám může pomoci cítit se propojené, milované a nabité energií.
- Každý den si udělejte malé chvilky, abyste ocenili sami sebe. To může zahrnovat nabídku pozitivních potvrzení nebo deníku o jedné věci, za kterou jste každý den vděční.
- Stanovte hranice ostatním a připomeňte si, že je v pořádku říci „ne“. Pokud se obětujete, abyste se příliš rozšířili, může to mít z dlouhodobého hlediska vážné následky.
- Připomeňte si, že vaše vlastní hodnota nepochází z toho, že jste produktivní nebo zaneprázdnění. Vymysli mantru, která vyjadřuje, co pro tebe znamená sebevědomí nebo proč se miluješ, a zkus to recitovat každý den.
- Nastavte si na telefonu připomenutí nebo si doma přidejte poznámku, která vám připomene dýchat a věnovat si čas.
- Spojte se s terapeutem, pokud máte potíže s každodenním životem nebo si všimnete, že vaše celková kvalita života poklesla.
- Stanovte si vhodná očekávání, pokud jde o to, kolik si můžete pohodlně vzít a vědět, že se to může časem změnit.
- Pokud využíváte zaneprázdnění jako nástroj, jak se vyhnout nepříjemným myšlenkám nebo pocitům, pokuste se zjistit, čemu vám je nepříjemné čelit. Pokud se vám to zdá příliš ohromující, je dobré se obrátit na terapeuta, který vás může podpořit.
- Naplánujte si práci nebo čas a volný čas v blocích. Vždy si dávejte pozor, abyste si po celý den nechali čas pro sebe, i když je to jen na malou přestávku, a záměrně se odpojte od práce.
Zasloužíte si čas pro sebe, ať už to znamená plnou dovolenou nebo malé přestávky během dne. Je to důležité si připomenout, že jste důstojný a hodnotný jedinec.
Slovo od Verywell
Zatímco jste zaneprázdněni, může to pozitivně ovlivnit vaši sebeúctu, pokud jste tak zaneprázdněni, že nejste schopni věnovat se péči o sebe, trávit čas se svými blízkými a užívat si svůj volný čas, nadměrná rezervace může mít skutečně nepříznivý vliv na vaši celkovou pohodu -bytost. I když může být obtížné změnit své priority, odpojení od práce nebo zbytečné povinnosti a úmyslné odpočinek a čas pro sebe mohou významně zvýšit kvalitu vašeho života.