Klíčové jídlo
- Nová studie naznačuje, že většina lidí se svých předsevzetí vzdá rychle a v budoucích letech se předsevzetí opakuje.
- Pokud jde o změny zdravého životního stylu, odborníci doporučují upustit od modelu rozlišení, pokud pro vás nefunguje, a místo toho se zaměřit na menší cíle.
- Prvním krokem u mnoha cílů, bez ohledu na to, jaké jsou, by mělo být přemýšlet o svých důvodech, což pomáhá posílit motivaci.
Podle nedávné studie z roku 2010 většina lidí opustí novoroční předsevzetí během prvního měsíce a poté učiní stejná rozhodnutí znovu a znovu následující rok. International Journal of Environmental Research and Public Health.
Výzkumníci provedli během dvouměsíčního období kolem začátku nového roku průzkum u téměř 200 lidí ve Velké Británii a Austrálii a požádali je, aby uvedli své největší rozlišení a odhodlání se této změny držet.
v následném průzkumu tento počáteční optimismus poklesl. Dokonce i ti, kteří předpovídali, že budou houževnatí v udržování svého rozhodnutí, opustili úsilí stejně jako ti, kteří měli pro sebe nižší očekávání.
Řešení, která se zaměřovala hlavně na zdravější stravování a cvičení, měla tendenci se opakovat s největší pravděpodobností, ale výzkum nezjistil, že by opětovné stanovení tohoto cíle zvýšilo pravděpodobnost úspěchu.
Jedním světlým bodem však bylo, že ti, kteří uvedli, že jsou pružnější ve svých cílech, hlásili vyšší úroveň pohody, i když se těchto rezolucí vzdali.
Získání flexibility
Předchozí výzkum podporuje důležitost flexibility při stanovování cílů, tvrdí spoluautorka studie Joanne Dickson, Ph.D., profesorka psychologie na Edith Cowan University v Austrálii.
Například studie v časopise Věk a stárnutí zjistili, že starší lidé, kteří jsou flexibilnější při přizpůsobování svých cílů, mají tendenci lépe se jich dosáhnout. Rovněž uvádějí vyšší úroveň životní spokojenosti a nižší depresi.
Joanne Dickson, PhD
Flexibilní přizpůsobení cílů zahrnuje schopnost vnímat potíže s vyrovnaností a míru odpoutanosti při přizpůsobování vašeho přístupu na základě životních situací.
- Joanne Dickson, PhD„Flexibilní přizpůsobení cílů zahrnuje schopnost vnímat potíže s vyrovnaností a míru odpoutanosti při přizpůsobování vašeho přístupu na základě životních situací,“ říká Dickson.
To znamená, že můžete jíst zdravě a pořád si dát dort na narozeninové oslavě svého dítěte, aniž byste měli pocit, že jste například sabotovali své cíle.
Dalším důležitým zjištěním v nedávné studii je, že cíle zaměřené na pozitivní blahobyt - spíše než externě řízené - měly tendenci být úspěšnější. Jinými slovy, pokud se snažíte cvičit, protože máte pocit, že byste měli, nebo proto, že to z vašeho zdroje Instagramu vyplývá, bylo by těžší to ve srovnání s cvičením udržet, protože se budete cítit energičtější a méně stresovaní.
První kroky
Spíše než čekat, až se roztočí nový rok, je užitečné stanovit si po celý rok menší, dosažitelné cíle, navrhuje trenér síly a kondice Kourtney Thomas, C.S.C.S. Být flexibilní je důležité, ale stejně tak pochopit, proč si tento cíl stanovujete na prvním místě.
"Odlupujte vrstvy a získejte pevnou představu o vašem 'proč', abyste pochopili, proč je pro vás tento konkrétní cíl důležitý," říká. "Vaše motivace by měla pocházet z místa autonomie a poté bude přirozeně následovat realizace tohoto důvodu."
To by se mohlo vztahovat na jakýkoli typ řešení, od přestání kouřit, přeskupování vztahů s jídlem nebo důsledné cvičení až po to, že jste pozornějším rodičem nebo prostě více všímaví.
Dalším velkým krokem, dodává Thomas, je přemýšlet o tom, co vás vlastně baví. Pokud nenávidíte tělocvičnu a nesnášíte běh, ale milujete procházky a práci na zahradě, pak jsou tu vaše pohybové praktiky.
Kourtney Thomas, CSCS
Co se cítí dobře, jako něco, co chcete dělat, ne něco, co se promění v činnost typu „mělo by“? Udělej to. Poté využijte každou příležitost a pokračujte v tom.
- Kourtney Thomas, CSCS"Co se cítí dobře, jako něco, co chceš dělat, ne něco, co se promění v činnost typu" mělo by "?" ona říká. "Udělej to. Pak využijte každou příležitost a pokračujte v tom. “
Dodávání poznámek může být také užitečné, dodává, protože můžete vidět pocit pokroku, který vám jinak mohl uniknout.
Zbavte se viny
Pokud jste si předsevzali novoroční předsevzetí - nebo několik z nich - a upustili jste od něj před Hromnice, nejste zřejmě sami. Ale stále se za to můžete cítit provinile.
"Toto je pocit, který se neuvěřitelně často objevuje, když mluvíme o rozlišeních, zejména v oblasti fitness a jídla," říká Thomas. "Prostě to není produktivní a může to být iracionální." Tolikrát připisujeme vinu očekáváním, která jsme nesplnili, jako bychom udělali něco špatně. “
Navrhuje pokusit se na situaci podívat objektivnější perspektivou, abyste zjistili, zda zvyšujete důsledky opuštění rozhodnutí.
Co to pro vás znamená
Pokud jste se vzdali svých novoročních předsevzetí, nejste zdaleka sami. Chcete-li však provést změnu, zaujměte pružnější a přizpůsobivější přístup a začněte přemýšlet o svých důvodech, proč jste tento posun provedli.
Co se můžete naučit z rozbitých novoročních předsevzetí