Co je to Mood Tracker?
Sledovač nálady je nástroj, který se používá k zaznamenávání nálady člověka v pravidelných intervalech. Účelem tohoto typu nástroje je pomoci hledat vzorce, jak se nálady mění v čase a v důsledku různých situací a okolností.
V některých případech může být nástroj pro sledování nálady užitečný pro lidi s duševním onemocněním, jako je deprese a úzkost, aby pomohl identifikovat a regulovat nálady.
Mood trackery se mohou pohybovat od jednoduchého (ručně psaný deník) až po komplexní (online aplikace, která shromažďuje řadu informací) a jsou k dispozici v různých cenových bodech.
Proč je to důležité
Sledování nálady může být užitečné z mnoha různých důvodů. Může vám například pomoci:
- Určete vnější a vnitřní spouštěče, které způsobují změny nálady nebo změny nálady.
- Zjistěte více o tom, jak faktory, jako je spánek, strava a každodenní aktivity, ovlivňují vaši náladu.
- Rozvíjejte techniky zvládání, které vám pomohou vypořádat se s negativními náladami a nežádoucím chováním.
- Bodové vzory a lepší porozumění posunům nálady.
- Zjistěte, zda léčba pomáhá zlepšit vaši náladu.
Studie také ukázaly, že aplikace pro sledování nálady mohou být užitečné při snižování škodlivého chování. Jedna studie zjistila, že aplikace pro sledování nálady byla užitečná pro snížení myšlenek na sebepoškozování u dospívajících.
Typy sledovačů nálady
Existuje několik různých možností, které mohou být užitečné pro sledování vašich nálad. Mezi ně patří:
- Denní deník: Sledování nálady může být stejně jednoduché jako psaní do denního plánovače nebo deníku. Můžete zkusit kutilský deník pomocí notebooku, denního plánovače ve stylu kalendáře nebo systému časopisů s odrážkami. Tento typ systému může také poskytnout další výhody vedení deníku.
- Tabulka nálad: Rychlý a pohodlný způsob, jak hledat vzory, může být také denní graf, který zahrnuje kontrolu vaší nálady a všímání si vnějších faktorů, které mohou souviset s vaší náladou.
- Vizuální tracker: Pokud dáváte přednost vizuálnímu nástroji, existuje řada grafických a ilustrovaných možností pro sledování vaší nálady. Například mandaly nálady vám umožňují vybarvit oblasti obrazu pomocí barev, které odpovídají náladě. V průběhu času vám barvy obrázku, který vytvoříte, umožní vytvořit obraz vaší obecné nálady a náladových vzorů.
- Mobilní aplikace: Pro různé mobilní zařízení je k dispozici řada různých nástrojů pro sledování nálady. Tyto aplikace se mohou značně lišit, pokud jde o složitost a cenu. Některé možnosti jsou zdarma, zatímco jiné vyžadují předplatné. Funkce se často zaměřují na zaznamenávání nálady, pocitů štěstí, událostí souvisejících s náladami a každodenních činností, jako je spánek a strava.
- Online programy: Existují také webové stránky, které obsahují nástroje, které lidem pomáhají sledovat jejich nálady a emoce.
Co hledat
Výběr správného nástroje pro sledování nálady podle vašich potřeb závisí na řadě faktorů, včetně vašich preferencí a rozpočtu. Před použitím nástroje pro sledování nálady je třeba zvážit několik funkcí.
Pohodlí
Hledejte sledovač nálad, který se snadno aktualizuje a udržuje. Měli byste být schopni rychle přistupovat ke svému trackeru, když to potřebujete, a provádět aktualizace, aniž byste museli řešit spoustu potíží.
Pokud je příliš obtížné držet krok, je méně pravděpodobné, že jej budete často používat, což může zmařit účel sledování vašich nálad.
Personalizace
Užitečná může být také schopnost přizpůsobit svůj záznam nálady. Může se to pohybovat od možnosti zahrnout poznámky o věcech, o kterých si myslíte, že hrály důležitou roli při vyvolání určité nálady, až po schopnost zaznamenat pocit smíšené nálady v určitém okamžiku.
Cena
Některé nástroje pro sledování nálady jsou k dispozici zdarma, ale mohou postrádat všechny funkce dražších možností. Také však nechcete utrácet spoustu peněz za sledování nálady, které později zjistíte, že pro vás nefunguje. Než se rozhodnete zakoupit plnohodnotný prémiový nástroj, zvažte cenu a podívejte se na bezplatnou zkušební verzi.
Možnosti sledování
Uchovávání záznamů o vaší náladě může být samo o sobě užitečné, ale je také důležité propojit tyto nálady s vnějšími faktory, které mohou ovlivňovat vaše emoce. Hledejte sledovač nálad, který vám umožní také zadávat informace o věcech, jako je spánek, strava, cvičení, léky a terapie.
Schopnost propojit nálady s konkrétními zásahy vám pomůže lépe pochopit, co funguje a co nefunguje.
Nejlepší aplikace pro sledování nálady a webové stránky
- CBT Thought Diary (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Apple Store)
- MoodTracker
Tipy pro sledování vaší nálady
Kromě toho, že si vyberete nástroj pro sledování nálady, který vyhovuje vašim potřebám, můžete také udělat několik věcí, abyste tyto nástroje zefektivnili.
- Buď upřímný. I když může být lákavé přehlížet negativní pocity a zaznamenávat pouze ty pozitivní, je důležité být co nejvíce upřímný.
- Sledujte také šťastné nálady. Někdy je snazší si zapamatovat sledování nálad, když se cítíte nízko, a ignorovat sledovač nálady, když se cítíte lépe. Je ale důležité se celkově podívat na vzorce vaší nálady, dobré i špatné. Snažte se tedy vědomě sledovat nálady v různých časech, abyste plně zachytili celou škálu svých nálad.
- Kontrolujte v pravidelných intervalech. Jedním ze způsobů, jak zajistit, že zachycujete vzorce nálad, je zaznamenávat si svoji náladu v pravidelných intervalech po celý den. Můžete například zaznamenávat své nálady ráno, v poledne a večer. To může být užitečné pro sledování toho, jak vaše pocity v průběhu času kolísají. Pokud je více aktualizací za den příliš mnoho, může být užitečnější jednoduché denní odbavení.
Potenciální výzvy
Sledovač nálad je samozřejmě jen tak užitečný, jak si jej sami vytvoříte. Stejně jako mnoho nástrojů v oblasti duševního zdraví je dodržování snad nejnaléhavější výzvou pro mnoho lidí.
Nezapomeňte pravidelně sledovat své nálady není vždy snadné, i když aplikace, které vám umožňují nastavovat připomenutí a oznámení, mohou některé z těchto výzev pomoci překonat.
Pokud se snažíte držet krok se sledovačem nálad, zvažte nastavení denního připomenutí nebo oznámení v telefonu.
Slovo od Verywell
Mood trackery jsou jedním z nástrojů, které vám mohou pomoci lépe porozumět vašim emočním stavům a zlepšit vaši duševní pohodu. Tyto nástroje mohou být nejen užitečné k určení, zda intervence v oblasti duševního zdraví pomáhají s vaší náladou, ale také vám mohou pomoci zjistit, jak může vaše nálada ovlivnit vaše fyzické zdraví. Můžete si například všimnout, že je méně pravděpodobné, že budete zdravě jíst nebo spát dobře, když pociťujete pocity smutku, úzkosti nebo stresu.
