Sotva uběhne den, aniž by se nějaká forma rasové nespravedlnosti dostala do titulků zpráv. Může se jednat o smrtící policejní střelbu neozbrojeného Američana Afričana, osobnost veřejného života utápějícího se v kontroverzních poznámkách proti anti-černé poznámce, nebo nepřiměřený dopad, který měl COVID-19 na barevné komunity. Absorpce těchto informací může mít vliv na duševní zdraví Afroameričanů, kteří se často ptají, jak se vypořádat s neustálým proudem špatných zpráv konkrétně o černochech.
Abyste se mohli setkat s těmito znepokojivými titulky, nemusíte být novináři ani zanícenými uživateli sociálních médií. Taková témata mohou přijít, když člověk surfuje po internetu, listuje v televizních kanálech nebo mluví s přáteli.
Kvůli pokračujícím společenským nerovnostem mohou být Afroameričané jedinečně zranitelní vůči systémovému útlaku v podobě rasového profilování, segregovaných škol, rasismu v životním prostředí a diskriminace v zaměstnání. To ale neznamená, že chtějí neustále přemýšlet o rasové nespravedlnosti nebo přesně vědět, jak s ní zacházet.
Přestože překonání účinků systémového rasismu nikdy nebude snadné, černošští Američané mohou pomocí strategií zvládání pomoci zvládnout své duševní zdraví a praktikovat péči o sebe. Hledání pomoci licencovaného terapeuta, odhlášení ze sociálních médií a přijetí opatření proti nespravedlnosti je jen několik způsobů, jak se lidé v barvách dokážou vyrovnat.
Promluvte si s důvěryhodnými přáteli
Rozrušilo vás sledování videa afroameričana rasově profilovaného? Co takhle zpravodajská zpráva, že škola pozastavila černošské studentce nosit vlasy v přirozeném účesu? Pokud vás vyslechnutí o takových událostech zanechá ve vás pocit zlosti, frustrace nebo smutku, možná budete chtít kontaktovat důvěryhodného přítele, který se do vás dokáže vcítit.
Obzvláště sociálně uvědomělý Američan Afričana pravděpodobně sdílí vaše rozrušené pocity.
Jedním z důvodů, proč je slyšení o činech proti černé diskriminaci pro Afroameričany tak zneklidňující, je to, že vědí, že by se do takové situace mohli velmi snadno sami zapojit, pokud tak již neučinili. Proto se může zdát terapeutické diskutovat o těchto událostech s ostatními, kteří zažili diskriminaci nebo mají své blízké.
Na druhou stranu, oslovení někoho, kdo zpochybňuje vaše vnímání reality nebo mává vašimi obavami z rasové nespravedlnosti, vás pravděpodobně nechá cítit horší, než jste se původně cítili.
Najděte si útěchu u přátel, kteří sdílejí vaše zkušenosti a stejně jako vy se zajímáte o prevalenci anti-černosti ve společnosti.
Pokud nemáte to štěstí, že máte přítele, kterému se s těmito problémy svěřte, zkuste žurnálovat. Je to dobrý způsob, jak dostat své nefiltrované pocity beze strachu, že budete souzeni později. Výzkum naznačuje, že žurnálování prospívá duševnímu zdraví. Pokud to však nemá vliv na vaši náladu, zvažte možnost kontaktovat licencovaného terapeuta.
Udělejte si přestávku v sociálních médiích
Po posledním policejním zastřelení afroameričana může být lákavé přihlásit se na sociální média a kliknout na všechny hashtagy související s incidentem. Mohlo by vás to nasměrovat k záznamům o střelbě, policii a zprávám o tom a uživatelům sociálních médií, kteří jsou pobouřeni vražděním nebo pobouřeni kýmkoli kritickým vůči úřadům.
Než se nadějete, spotřebovali jste vysoce grafické záběry a zjistili jste, že debatujete o tom, proč na černých životech záleží, s úplně cizími lidmi.
Nejen, že to není dobré využití vašeho času, ale sociální média nejsou dobré pro vaše duševní zdraví. Pravděpodobně se budete cítit zraněni, naštvaní a zarmouceni a můžete být dokonce traumatizováni sledováním záběrů ze zabití Afroameričana. Proto je důležité omezit čas na sociálních médiích. Můžete být informovaným a znepokojeným občanem, aniž byste trávili hodiny v těchto sítích po každém zabití policie, soudu nebo politickém protestu.
Vypni televizi
Znovu zvažte sledování kabelových zpráv, které často pokrývají nejnovější titulky ze zaujatého a senzacechtivého pohledu, aby získaly hodnocení. Kabelové zpravodajské kanály plné mluvících hlav, které bubnují drama, také opakovaně přehrávají videa z policejních vražd.
Nemusíte pořizovat tyto snímky černé smrti ve smyčce nebo sledovat komentátory, kteří vydělávají své mnohamilionové platy tím, že rozproudí svou fanouškovskou základnu a rozzuří své kritiky.
Vyhledejte zpravodajské programy, jako jsou například programy ve veřejnoprávní televizi, které zaujmou objektivnější přístup a varují diváky před vysíláním grafického obsahu.
Zprávy však nejsou jedinou formou programování, které mohou afroameričany spouštět. V dnešní době se dramata v televizi a streamingové služby stále častěji opírají o trauma ze skutečného života, které afroameričané zažili. To znamená, že velká část obsahu zaměřeného na afroamerické publikum se týká otroctví, Jima Crowa, policejní brutality nebo systémového rasismu obecně.
Zatímco někteří černošští Američané nemají problém se sledováním tohoto obsahu, jiní nechtějí neustále přijímat zprávy o útlaku a poté o tom také konzumovat „zábavu“.
Vysoce citliví diváci možná budou chtít sledovat komedie, situační komedie, rodinné jízdné nebo únikové drama, než sledovat brutalitu afroameričanů ve filmech a televizních pořadech.
Bavte se a dekomprimujte
Ve věku, kdy se „probuzení“ stalo trendem, lze pociťovat obrovský tlak na nonstop diskusi, boj a konzumaci zpráv o nespravedlnosti.
Rasový útlak je bohužel historickým a současným problémem; to nezmizí. To ale neznamená, že utlačované národy musí mít téma na mysli především každý den. Je důležité dekomprimovat a bavit se.
Zaneprázdnění lidé zjistí, že mohou dekomprimovat při práci, jako je zametání, mytí nádobí, skládání prádla nebo leštění bot nebo šperků. Dokončení pozemských úkolů může být způsob, jak si člověk odvrátit mysl od naléhavých problémů dneška.
Někteří afroameričané chtějí dělat víc než dekomprimovat. Chtějí zažít radost a procvičovat si péči o sebe. Černá radost je formou odporu proti útlaku, díky níž by byli Američané Afričana neustále demoralizováni, odlidštěni a znehodnoceni.
Udělejte si tedy čas na zábavu. Mohlo by to dohnat oblíbenou show, připravit chutné jídlo, hrát si s dětmi nebo domácími mazlíčky nebo se znovu podívat na koníček, jako je bruslení, které je mezi afroameričany dlouho oblíbené.
I když péči o sebe lze definovat široce, je důležitější než péče o manikúru nebo nákupy. Jedná se o plánování schůzek s terapeuty nebo poskytovateli zdravotní péče, poslech řízených meditací nebo čas na cvičení.
Může to být jednoduše vdechování nebo vydechování ke snížení úzkosti nebo sedění na slunci, aby se využily přínosy takové expozice pro duševní a fyzické zdraví. Může to být opuštění toxických vztahů, pracovišť nebo jiných prostředí, pokud je člověk dostatečně privilegovaný, aby na to měl prostředky.
Historicky našli afroameričané útočiště ve své víře, a to platí dodnes - ať už jde o praktikujícího křesťana, muslima nebo zkoumání afrických náboženských tradic.
Přijmout opatření
Při přijímání zpráv o rasovém útlaku je snadné se cítit bezmocní. Proto je důležité přijít na to, co můžete udělat, abyste se změnili.
Zvažte účast na protestu, psaní dopisů voleným úředníkům nebo připojení se ke skupině aktivistů. Můžete také darovat do fondu na záchranu protestujících z vězení, přispět do skupiny občanských svobod nebo poslat šek organizaci, která pracuje na posílení barevných komunit.
Co se konkrétně děje ve vašem okolí? Možná je třeba se zabývat otázkami zvláštního zájmu, jako je potravinová nejistota, nedostatek parků a zeleně nebo zpožděné vyzvednutí odpadků a další městské služby.
Boj proti nespravedlnosti začíná doma. Určete způsoby, kterými můžete ve své komunitě změnit, ať už jde o dodávku čerstvého ovoce a zeleniny, založení komunitní zahrady nebo zodpovědnost úředníků města za zanedbávání. Je čas jít do práce.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
