Výzkum ukázal, že zdravotní výhody smíchu jsou dalekosáhlé. Dosavadní studie ukázaly, že smích může pomoci zmírnit bolest, přinést větší štěstí a dokonce zvýšit imunitu. Pozitivní psychologie pojmenovává sklon k smíchu a smysl pro humor jako jednu z 24 hlavních silných stránek, které člověk může mít.
Bohužel však mnoho lidí nemá v životě dost smíchu.
Jedna studie ve skutečnosti naznačuje, že zdravé děti se mohou smát až 400krát denně, ale dospělí se smějí jen 15krát denně.
Jiné studie nás přiměly smát se víc než to, ale pokud se mě zeptáte, prakticky každý z nás by mohl použít trochu více smíchu v našich životech, vzhledem k tomu, jak prospěšný může být dobrý smích pro naši úroveň stresu a celkovou pohodu.
Výhody smíchu při zvládání stresu
Zde je několik způsobů, jak smích snižuje stres.
Hormony
Smích snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, epinefrin (adrenalin), dopamin a růstový hormon. Také zvyšuje hladinu hormonů podporujících zdraví, jako jsou endorfiny.
Smích zvyšuje počet buněk produkujících protilátky, které pro nás pracujeme, a zvyšuje účinnost T buněk. To vše znamená silnější imunitní systém a méně fyzických účinků stresu.
Fyzické uvolnění
Už jste někdy měli pocit, že se musíte smát, nebo budete plakat? Zažili jste ten očištěný pocit po dobrém smíchu? Smích poskytuje fyzické a emoční uvolnění.
Interní cvičení
Dobrý břišní smích procvičuje bránici, stahuje břišní svaly, a dokonce vypracovává ramena, takže svaly jsou poté uvolněnější. Poskytuje dokonce dobrý trénink pro srdce.
Rozptýlení
Smích přináší pozornost od hněvu, pocitu viny, stresu a negativních emocí výhodnějším způsobem než jiné pouhé rozptýlení.
Perspektivní
Studie ukazují, že naši reakci na stresující události lze změnit tím, zda budeme něco vnímat jako hrozbu nebo výzvu. Humor nám může poskytnout bezstarostnou perspektivu a pomůže nám pohlížet na události jako na výzvy, a tím je učinit méně ohrožujícími a pozitivnějšími.
Sociální dávky
Smích nás spojuje s ostatními. Stejně jako u úsměvu a laskavosti většina lidí zjistí, že smích je nakažlivý. Pokud tedy do svého života vnesete více smíchu, můžete s největší pravděpodobností pomoci ostatním ve svém okolí se více smát a uvědomit si také tyto výhody.
Zvyšováním nálady lidí ve vašem okolí můžete snížit jejich úroveň stresu a možná zlepšit kvalitu sociální interakce, kterou s nimi zažíváte, a snížit tak úroveň stresu ještě více!
Jak používat smích
Smích je jednou z mých nejoblíbenějších strategií zvládání stresu, protože je to zdarma, pohodlné a prospěšné v mnoha ohledech. S následujícími strategiemi můžete ve svém životě získat více smíchu.
Smějte se s přáteli
Jít do kina nebo do komediálního klubu s přáteli je skvělý způsob, jak se ve svém životě více smát. Nakažlivé účinky smíchu mohou znamenat, že se během show budete smát více, než byste jinak měli, a navíc budete mít vtipy, na které se budete moci později obrátit.
Mít přátele na večírku nebo ve hře je také skvělé nastavení pro smích a další dobré pocity. Udělat si čas na tento druh zábavy je stejně důležité jako jakýkoli jiný zvyk, který ve svém životě chováte, abyste podpořili své zdraví, a je to pravděpodobně mnohem zábavnější než většina zdravotních návyků.
Najděte humor ve svém životě
Místo toho, abyste si stěžovali na životní frustrace, zkuste se jim smát. Pokud je něco tak frustrující nebo depresivní, je to směšné, uvědomte si, že byste se na to mohli „ohlédnout a smát se“. Pomysli na to, jak to bude znít jako příběh, který bys mohl vyprávět svým přátelům, a pak uvidíš, jestli se mu teď můžeš smát.
S tímto přístupem můžete také zjistit, že jste více veselí a hloupí, což vám a ostatním kolem vás dává více k smíchu. Přistupujte k životu veselěji a zjistíte, že jste méně stresovaní negativními událostmi.
Předstírej, dokud to nedokážeš
Stejně jako studie ukazují, že pozitivní účinky úsměvu se objevují, ať už je úsměv falešný nebo skutečný, výše uvedené výhody přináší i falešný smích. Tělo nedokáže rozlišit mezi „falešným“ smíchem, který právě začnete dělat záměrně, a „skutečným“ smíchem, který vychází ze skutečného humoru.
Fyzické výhody jsou přesně stejné a první obvykle vede k druhému stejně. Takže se více usmívejte a předstírejte smích; stále dosáhnete pozitivních účinků a falešná veselost může vést k opravdovým úsměvům a smíchu.
Média
O zábavu se nemusíte starat, ať už v divadle, nebo doma se streamovanými filmy a komediemi T.V.
Zatímco ztrácíte čas sledováním něčeho okrajově zábavného, může vás to ve skutečnosti frustrovat, sledování skutečně veselých filmů a pořadů je snadný způsob, jak se do svého života dostat smích, kdykoli to potřebujete. Možná se budete chtít podělit o svá doporučení s přáteli a budete mít na co společně odkazovat a smát se.
