K 20. prosinci 2019 nová zákonná věková hranice je 21 let za nákup cigaret, doutníků nebo jiných tabákových výrobků v USA
Kouření jedné cigarety nevymaže veškerý čas bez kouře, který jste nashromáždili. Pro některé však jediné kouření znamená rozdíl mezi úspěšným ukončením léčby a návratem ke kouření na plný úvazek.
To, jak se rozhodnete pokročit po kouření, je na vás. Udělejte to, co vám vyhovuje, ale ujistěte se, že si uděláte čas na analýzu a nápravu vadného myšlení, které vám umožnilo sebrat cigaretu a vykouřit ji.
Nebezpečí několika vdechnutí
Fyzicky jste do svého těla znovu zavedli nikotin. Kuřáci jsou závislí na nikotinu. Nejsme silnější než droga. Otestujte to poté, co jste přestali, a riskujete návrat k celodennímu kouření rychleji, než si možná myslíte. Jediným jistým způsobem, jak udržet vnitřní závislého pod kontrolou, je udržovat nikotin venku.
Jediné potáhnutí z cigarety uvolní nával adrenalinu, který vyšle signál do mozku, aby produkoval vyšší hladinu chemického dopaminu, který se cítí dobře. Je tak snadné stát se závislým na kouření, protože každý potah si spojujeme s potěšením.
Zotavení z nikotinu přichází postupně. Budou existovat spouštěče, které způsobí silné nutkání kouřit, když procházíte odvykáním kouření, ale nebude tomu tak vždy. Pokaždé, když překonáte tato nutkání, váš mozek to zaznamená a začne narušovat vztah s ním. Časem budou spouštěče kouření vzácné až neexistující. Prozatím však použijte plán, který jste si vymysleli, abyste si jimi projeli bez rozsvícení.
Pamatujte si, proč jste přestali
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) kouření cigaret způsobuje více než 480 000 úmrtí ročně ve Spojených státech. Ponořte se zpět do toho, proč jste přestali kouřit. Přemýšlejte o tom, jak jste se cítili v den, kdy jste skončili.
- Nelíbilo se vám, že nemůžete přestat kouřit?
- Měli jste chronický kašel nebo dušnost?
- Strávili jste hodně času přáním, abyste mohli přestat kouřit, jednou provždy?
- Byli jste v rozpacích ze svého kouření?
- Žili jste ve strachu, že se nakazíte nemocí spojenou s kouřením?
- Byli jste nemocní a unavení z kouření?
Žádný z důvodů, které jste měli, když jste přestali kouřit, dnes není o nic méně pravdivý. Je snadné ztratit ze zřetele důležitost toho, co děláte, když vám bude na pás několik měsíců bez kouře. Možná ten chronický kašel zmizel, nebo jste se sami přesvědčili, že odvykání není tak těžké a můžete kouřit jeden den a vrátit se zpět k odvykání. Ale závislost na nikotinu se nenechá snadno uvolnit, a pokud se rozsvítí, rychle vám připomene, jak je to pravda.
Znovu navštivte seznam důvodů a vytvořte seznam Nyní pokud žádný nemáte. Přečtěte si vše, co najdete o účincích kouření, i když jste si to přečetli už dříve. Osvěžovač vám pomůže vybudovat vaše odhodlání zálohovat.
Relapse je kluzký svah
Pokud jste měli kouřový lístek, je pro vás důležité udělat práci, abyste vrátili hlavu zpět do hry. Cesta k úspěšnému ukončení kouření nemusí být snadná, ale stojí za to.
Buďte trpěliví a dejte si čas, který potřebujete k uzdravení, fyzicky i emocionálně. Den vůle přijde, když kouření je vzdálená, oddělená vzpomínka. Vzhledem k tomu, že nekuřáci žijí v průměru o 10 let déle než nekuřáci, vaše zdraví a živobytí vám poděkují za to, že jste se drželi svého programu odvykání.