Spánek je důležitý zdroj, který vás udržuje mimo jiné zdravého, duševně ostrého a schopného účinněji se vyrovnat se stresem. Stresovaní a zaneprázdnění lidé mají bohužel tendenci spát méně, než potřebují.
Podle průzkumu na tomto webu zhruba 50% čtenářů jako vy chybí dostatek spánku, aby ztrojnásobili riziko autonehody. Naučte se některé z důvodů, proč se zdá, že stres a deprivace spánku spolu ladí, a důležité techniky pro získání spánku, který potřebujete.
Faktory, které přispívají k nedostatku spánku
Níže jsou uvedeny všechny běžné faktory, které přispívají k nedostatku spánku:
Přemýšlení
Mnoho lidí si bere svou práci domů, ať už fyzicky, nebo metaforicky. A dává to smysl: s dnešním náročným pracovním vytížením je často těžké se vrátit domů z celodenního řešení problémů a automaticky přestat myslet na všechny problémy.
To mohou zažít i rodiče a studenti, kteří zůstávají doma. Pokud zjistíte, že se na konci dne stále snažíte vyřešit problémy a zdá se, že myšlenky neopouštějí vaši mysl, může to způsobit mnohem obtížnější spánek. Může dokonce narušit váš spánek uprostřed noci při přechodu mezi fázemi spánku.
Kofein
Lidé ve stresu mají tendenci konzumovat značné množství kofeinu, aby získali podporu, která je ráno rozběhne nebo jim pomůže zvládnout celý den. Kofein může ve skutečnosti zhoršit hladinu stresu a významně ovlivnit množství a kvalitu spánku, který získáte.
Kortizol
Tento stresový hormon je jedním z klíčových hráčů odpovědných za boj nebo odezvu letu - ten náraz energie, který získáte, když se cítíte stresovaní nebo ohrožení, což vám umožňuje reagovat. Bohužel chronický stres může vést k nadměrné hladině kortizolu, což může narušit zdravé spánkové vzorce.
Přeplánování
Hektický a rušný život vás může připravit o čas, který můžete skutečně věnovat spánku. Pokud se ocitnete v tom, že si čas v posteli posíláte stále dál, abyste mohli dělat věci, nebo vstáváte dříve a dříve ve jménu produktivity, můžete se často cítit unavení, ale neuvědomujete si, že nedostatek spánku trvá.
Úzkost
Stejně jako přemýšlení může úzkost ztěžovat spánek a probudit vás v noci. Úzkost zaměstnává vaši mysl, když si představujete hrozivé scénáře a obáváte se, co se může stát dál. Může vás zajímat hledání řešení. Toto proběhnutí vaší mysli vás může připravit o spánek tím, že udržuje vysokou hladinu kortizolu, což ztěžuje dosažení spánku.
Jak získat spánek, který potřebujete
Vyzkoušejte tyto tipy, pokud zjistíte, že pravidelně spíte:
Udržujte zdravé noční návyky
Udržování pravidelných nočních návyků podporujících spánek může vést dlouhou cestu k tomu, abyste mohli trvale získávat kvalitnější spánek.
Uvolněte svůj stres
Jedním ze skvělých způsobů, jak očistit tělo od stresu, aby si vaše mysl mohla odpočinout, je vyzkoušet několik relaxačních technik, včetně dýchacích technik, snímků, progresivní relaxace svalů a technik relaxace hlubokých svalů. Tyto techniky mohou pomoci zvýšit pocit klidu a uvolnění a zpomalit náš systém, což pomáhá povzbudit dobrý spánek. Meditace je také osvědčeným nástrojem k uvolnění těla a zklidnění mysli; může vás snadno přenést do spánku.
Mít sex
Oblíbeným způsobem, jak si mnoho lidí odpočinout před spaním - ten, na který jste již možná mysleli - je sexuální aktivita. Sex s milujícím partnerem (nebo sólo) vám může poskytnout dávku relaxačních hormonů a poskytnout několik dalších výhod zvládání stresu. Bohužel mnoho lidí zjistí, že stres ovlivňuje jejich sexuální apetit.
When All Else Fails-Nap
Pokud jste udělali vše, co můžete, a stejně jste vyčerpaní, nepodceňujte hodnotu power nap. Nedoporučuje se podřimovat, pokud máte potíže se spánkem, protože to může snížit vaši noční spavost. Pokud však problém není v tom, že nemůžete usnout, ale v tom, že nemáte dostatek času na spaní, protože jste příliš zaneprázdněni, může vám do vašeho dne opravdu pomoci napnutí. Zdřímnutí může zvýšit vaši produktivitu a poskytnout vám cennou dávku spánku, když to potřebujete. A když jste dobře odpočatí, můžete být méně reaktivní vůči stresu.
Slovo od Verywell
Vytvoření nových návyků a uvedení těla do uvolněného stavu vyžaduje čas, takže se nevzdávejte, pokud tyto strategie nefungují přes noc. Pokud se stále snažíte a zdá se, že vám nic nepomůže, zvažte možnost promluvit si se svým zdravotnickým pracovníkem a / nebo odborníkem na duševní zdraví o vašich úrovních stresu a o tom, jak ovlivňují váš spánek.
