Lidé mají tendenci být sociálními tvory a výzkum ukázal, že sociální vazby jsou životně důležité pro emoční i fyzickou pohodu. Samotný čas však hraje klíčovou roli také v duševním zdraví. Být kolem jiných lidí přináší odměny, ale také vytváří stres. Bojíte se toho, co si lidé myslí. Změníte své chování, abyste zabránili odmítnutí a zapadli do zbytku skupiny.
I když to může být cena za to, že jste součástí sociálního světa, některé z těchto výzev ukazují, proč samotný čas může být tak důležitý. Mít čas pro sebe vám dává šanci osvobodit se od sociálních tlaků a proniknout do vašich vlastních myšlenek, pocitů a zkušeností.
Proč je sám čas důležitý
Najít si čas být sám může mít řadu klíčových výhod. Mezi ně patří:
- Osobní průzkum
- Tvořivost
- Sociální energie
Osobní průzkum
Pokud se ve své vlastní společnosti budete cítit pohodlně, získáte čas a svobodu, abyste mohli skutečně prozkoumávat své vlastní vášně bez rušení. Může to být způsob, jak vyzkoušet nové věci, prozkoumat témata, která vás fascinují, získat znalosti a dokonce procvičovat nové metody sebevyjádření.
Dáte-li si čas, znamená to, že můžete tyto věci zkoumat bez tlaků a úsudků, které mohou ostatní vnutit. Mít čas pro sebe je zásadní pro růst a osobní rozvoj. Místo starostí o potřeby, zájmy a názory, které mohou mít ostatní, vám čas umožňuje soustředit se na sebe.
Tvořivost
Samotný čas je příležitost nechat svou mysl bloudit a posílit vaši kreativitu. Aniž byste se museli starat nebo komunikovat s jinými lidmi, můžete ignorovat vnější vlivy a soustředit se dovnitř.
Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že být sám může vést ke změnám v mozku, které pomáhají podporovat tvůrčí proces. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří mají tendenci se záměrně stahovat, aby mohli trávit čas osamoceně, bývají také vysoce kreativní lidé.
Ve studii z roku 2020 publikované v časopise Příroda komunikaceVědci zjistili, že vnímaná sociální izolace (aka osamělost) vedla ke zvýšené aktivitě v nervových obvodech souvisejících s představivostí. Když je nedostatek sociální stimulace opuštěn, mozek rozvíjí své kreativní sítě, aby pomohl zaplnit prázdnotu.
Sociální energie
Žít sám má tendenci být vnímán v negativním světle. Vědci však zjistili, že lidé, kteří žijí sami, mohou mít ve skutečnosti bohatší sociální život a více sociální energie než lidé, kteří spolu žijí s ostatními.
Ve své knize Going Solo sociolog Eric Klineberg poznamenává, že každý sedmý dospělý člověk v USA žije sám. Klineberg zjistil, že tito dospělí nejen nebyli osamělí, ale mnozí skutečně měli bohatší společenský život.
Důvody, proč být sám, nejsou vždy snadné
Samotný čas může být pro některé lidi náročný z různých důvodů. Jedna studie zjistila, že mnoho lidí by raději dávalo bolestivé elektrické šoky, než jen sedět sami se svými vlastními myšlenkami.
Některé z těchto důvodů, proč by lidé mohli bojovat s tím, že jsou sami, zahrnují:
- Nedostatek zkušeností být sám: Někteří lidé prostě nemusí být zvyklí být sami sebou, protože jsou tak zvyklí na to, že jsou v okolí jiných lidí. Náhlá absence sociální stimulace jim může způsobit pocit odloučení nebo odpojení.
- Zneklidňující myšlenky a pocity: V ostatních případech může být být sám a soustředit se dovnitř obtížné nebo dokonce bolestivé. Lidé mohou tuto introspekci považovat za zneklidňující nebo se ocitnou v ruminaci a obavách.
- Sociální stigma: Stigma o tom, že je sám, může také hrát roli při utváření toho, jak lidé cítí samotu. Pro ty, kteří byli vystaveni negativním postojům k tomu, že jsou sami, nebo kteří to považují za formu asociálního chování nebo sociálního odmítnutí, se samota může jevit jako bolestivá forma trestu.
Profesorka marketingu a výzkumná pracovnice Rebecca Ratnerová z Marylandské univerzity zjistila, že lidé se často vyhýbají věcem, které mají rádi, pokud je musí dělat sami. To platí zejména v případě, že jde o aktivitu, kterou mohou ostatní pozorovat, například chodit na večeře nebo filmové sólo. Taková zjištění naznačují, že stigma o tom, že je sám, ovlivňuje, zda si lidé myslí, že je takové činnosti baví.
„Když lidé dělají věci sami, užívají si více, než čekali,“ vysvětluje Ratner. „Lidé přeceňují výhody toho, že jsou s někým jiným.“
Je také důležité si uvědomit, že aspekty vaší osobnosti, stejně jako vaše individuální preference, mohou hrát roli při určování toho, kolik času sami potřebujete a jak může být prospěšné.
Extroverti mají tendenci se cítit nabití sociálními zážitky, takže samota pro ně může být náročnější. Introverti naopak získávají energii tím, že jsou sami.
Nemyslete si však, že jen proto, že jste extrovert, nebudete rádi trávit čas sami. V jedné studii sociální psycholog Thuy-vy Thi Nguyen zjistil, že introverti a extroverti se ve skutečnosti neliší v množství požitku, který získali ze samoty. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení si introverti neužili samotu o nic víc než extroverti.
„Naše zjištění naznačují, že jedinci, kteří zůstávají věrni svým volbám a přesvědčení, se s větší pravděpodobností zajímají a vidí hodnotu v trávení času sami se sebou, a to navzdory jejich společenským sklonům nebo nejistotě kolem ostatních lidí,“ vysvětlují autoři.
Bez ohledu na to, jaký je váš typ osobnosti, může nastat situace, kdy budete mít prospěch z kvalitního času pro sebe.
Osamělost vs. osamělost
Nedávné zprávy varovaly lidi před epidemií osamělosti, která ohrožovala blaho lidí všech věkových skupin, a to z dobrého důvodu. Výzkum naznačuje, že lidé dnes uvádějí, že zažívají více osamělosti, než kdy dříve. Podle jedné zprávy se polovina Američanů někdy cítí osamělá, zatímco 25% uvádí, že se cítí osaměle téměř pořád.
Existuje spousta důkazů, které ukazují, že osamělost může mít zničující zdravotní následky. Souvisí to se zvýšeným krevním tlakem, urychleným kognitivním poklesem, sociální úzkostí a zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby.
Osamělost souvisí s celou řadou negativních zdravotních důsledků, včetně vyššího rizika deprese, úzkosti, obezity, vysokého krevního tlaku a předčasné smrti.
Je však důležité si uvědomit, že to, že jste sami, se nerovná osamělosti. Kde je osamělost poznamenána negativními pocity spojenými s izolací, samotný čas zahrnuje hledání svobody, inspirace a omlazení v samotě.
V poslední době začali vědci zkoumat myšlenku, že určitá doba samotná kvality může být stejně důležitá pro emocionální a fyzické zdraví.
Znamení, že potřebujete nějaký čas sám
Není vždy snadné rozpoznat příznaky, které možná budete potřebovat od ostatních lidí. Mezi příznaky, které je třeba sledovat, patří:
- Cítím se popudlivý
- Snadné podráždění někdy drobnými věcmi
- Ztráta zájmu dělat věci s jinými lidmi
- Pocit ohromení nebo nadměrné stimulace
- Problémy s koncentrací
- Strach z trávení času s jinými lidmi
Dobrou zprávou je, že i když se potýkáte s některým z těchto příznaků, trochu času sám o sobě může mít významný obnovující účinek. V jedné studii zaznamenali lidé, kteří uváděli, že tráví přibližně 11% svého času osamoceně, méně negativních pocitů v následných náročných sociálních zkušenostech.
Jak trávit čas sám
Pokud uvažujete o tom, že budete trávit nějaký čas osamoceně, je důležité to udělat způsobem, který je prospěšný pro vaši duševní pohodu. Být sám je nejvýhodnější, když je to dobrovolné. Je také důležité, abyste měli pocit, že se můžete kdykoli vrátit do svého sociálního světa.
- Vyberte si čas: Zjistěte, kdy chcete strávit nějaký čas sám. Naplánujte si čas do svého plánu a ujistěte se, že ostatní lidé vědí, že by vás během této doby neměli rušit.
- Vypněte sociální média: Pracujte na eliminaci rozptýlení, zejména těch, které vyzývají k sociálnímu srovnání. Zaměřte se na své vlastní myšlenky a zájmy a ne na to, co dělají ostatní lidé.
- Naplánujte si něco: Ne každému vyhovuje trávit čas osamoceně, takže vám může pomoci naplánovat si, co chcete dělat. To může zahrnovat plánování času na odpočinek, zkoumání oblíbeného koníčka nebo čtení knihy.
- Jít na procházku: Výzkum zjistil, že pobyt venku může mít příznivý dopad na pohodu. Pokud se cítíte zahaleni a potlačeni přílišnou sociální interakcí, můžete strávit trochu času venku tím, že si užijete změnu scenérie, regenerační účinek.
Neexistuje správné množství sólo času, které by fungovalo pro každého. Přemýšlejte o věcech, které byste možná chtěli dělat sami, a poté je začněte cvičit samostatně.
Každý člověk má různé potřeby pro samotu a společenský čas, proto zkuste najít rovnováhu mezi těmi dvěma, které vyhovují vašim jedinečným potřebám. Některým může občas stačit pár minut na obnovení špatné nálady, zatímco jiní mohou vyžadovat rozsáhlejší úseky samotného času.
Vytváření prostoru k osamění
Najít čas být sám není vždy snadné. Lidé ve vašem okolí mohou mít různé sociální potřeby a nemusí rozumět vaší potřebě samoty. Rodinné povinnosti a rodičovské povinnosti mohou také ztěžovat vybírání času pro sebe. Některé kroky, které nemůžete podniknout, abyste zajistili dostatek času, který potřebujete:
- Být jasný: Řekněte lidem kolem sebe, ať už jsou to spolubydlící, členové rodiny nebo váš partner, že potřebujete čas sám.
- Buď konkrétní: Dejte lidem vědět o tom, co to znamená. Můžete si například říci, že potřebujete určitý čas bez přerušení, abyste si mohli přečíst knihu, dívat se na televizní pořad nebo poslouchat podcast.
- Oplať laskavost: Pokud jsou lidé ochotni podniknout kroky, aby zajistili, že budete mít trochu času sami, je důležité, abyste jim projevili stejnou pozornost. Nabídněte jim, že převezmou některé odpovědnosti, zatímco budou mít nějaký prostor pro sebe.
- Být flexibilní: Pokud se snažíte najít si čas pro sebe, když nežijete sami nebo žijete v těsné blízkosti jiných lidí, pravděpodobně budete muset být flexibilní a hledat příležitosti, jak si pro sebe vyhradit čas.
Zkuste se probudit brzy ráno a užijte si pro sebe klidný čas, než se ostatní v domě začnou probouzet. Pokud to není možnost, může být užitečné dělat věci jako jít na procházku venku nebo nechat jiné členy rodiny sledovat děti nebo převzít domácí povinnosti, zatímco si dáte pauzu.
Rozvíjejte správné myšlení
Pokud vás myšlenka na samotu vzbuzuje strach, že se nakonec budete cítit osaměle, výzkum naznačuje, že může být užitečné přeformátovat čas strávený osamoceně jako samotu. V jedné studii byli účastníci přiřazeni buď k tomu, aby si přečetli o prevalenci osamělosti, přečetli si pasáž o výhodách samoty nebo si přečetli nesouvisející téma.
Po dokončení tohoto čtení účastníci seděli po dobu 10 minut sami. U každého stavu došlo u lidí ke snížení negativních i pozitivních pocitů. Takové výsledky naznačují, že i když osamocení nemusí vždy zlepšit vaši náladu, může vám pomoci lépe regulovat vaše emoce.
Studie také zjistila, že zatímco lidé, kteří četli o výhodách samoty, nemuseli nutně pociťovat lepší náladu, neměli stejné snížení pozitivních pocitů jako ti v ostatních dvou skupinách.
Taková zjištění naznačují, že přehodnocení toho, jak se díváte na trávení času osamoceně, může hrát důležitou roli při moderování potenciálně negativních účinků osamělosti.
Slovo od Verywell
I když se člověk sám někdy mýlí, že je osamělý, je zřejmé, že čas od času mít čas pro sebe je důležité pro duševní zdraví a pohodu.
Pokud vás při pomyšlení, že budete trávit čas sami, budete znuděni nebo se budete cítit nepohodlně, zkuste začít s malým časem, který vám umožní soustředit se na konkrétní úkol.
Jak se budete lépe těšit ze své vlastní společnosti, možná zjistíte, že právě tento čas vám pomůže, abyste se cítili obnoveni a inspirováni, když se vrátíte do svého sociálního kruhu.
