Hněv je emoce, kterou mnozí lidé potlačují, protože ji nechtějí vyjádřit, nebo možná nevědí, jak ji vyjádřit zdravě.
Všichni cítíme hněv v různé době, v různé míře. Hněv je emoce, která je součástí lidské zkušenosti. Pocity hněvu se mohou objevit v mnoha různých kontextech a často ze základních důvodů, které ještě musíme pochopit. Možná pohřbíváme minulé emoce a zkušenosti a jedna malá spoušť vyústí ve vzteklý výbuch.
Zažívání nespravedlivého zacházení, kritika sluchu nebo prostě nedostání toho, co chcete, je jen několik z možných spouštěčů. Zkušenost hněvu se může pohybovat od mírného podráždění až po frustraci až po vztek. Na nudu lze často pohlížet jako na mírnou verzi hněvu v podobě nespokojenosti s tím, co se děje.
Článek pojednává o tom, jak hněv ovlivňuje mozek, známky hněvu a jak hněv ovlivňuje chování.
Hněv a mozek
Kůra je pracovní částí našeho mozku, kde sídlí logika a úsudek. Kůru lze popsat jako strategické a řídící centrum mozku. Limbické centrum je emocionálním centrem našeho mozku a je známé jako primitivnější část našeho mozku. V limbickém systému je malá struktura zvaná amygdala, skladiště emočních vzpomínek, což je také oblast mozku odpovědná za naše reakce „bojuj nebo utíkej“ aka naše přirozené instinkty přežití. Když cítíme a vyjadřujeme hněv, používáme limbické centrum našeho mozku.
Když někdo prožívá a vyjadřuje hněv, nepoužívá mozkovou (mozkovou) část mozku, ale především limbické centrum mozku.
Když se rozzlobíme, spustí se naše reakce „bojuj nebo utíkej“ a uvolníme záplavu hormonů, které způsobí fyzický a emoční poplach. Tento hněv se pak projevuje řevem, netrpělivostí, frustrací a zraňujícími slovy.
Proč se někdo může cítit naštvaný
Hněv je emoce, kterou může vyvolat mnoho různých příčin. Některé z těchto příčin jsou hlubokými nevyřešenými konflikty, které nebyly vyřešeny, zatímco jiné důvody zahrnují následující:
- Být nerespektován nebo nespravedlivě zacházeno
- Pocit ohrožení nebo porušení
- Byli fyzicky zraněni
- Pocit beznaděje
- Cítíte se bezmocní
- Vysoká úroveň stresu nebo úzkosti
Identifikujte v minulosti problémy, které by mohly přispět k vašemu hněvu. Byli jste ve své minulosti zneužíváni nebo tvrdě potrestáni? Máte potíže s ovládáním své nálady a svých emocí? Chybí vám pocit vnitřního klidu? Určete současné scénáře, které vás rozzlobily, například nespokojenost s prací, manželem, já nebo dítětem.
Známky hněvu
- Křičel a křičel
- Nadávky, vyvolávání jmen a vyhrožování
- Fyzický výraz, jako je bít lidi, zvířata nebo předměty
- Stát se uzavřeným a vzdáleným
- Způsobuje sebepoškozování
Příčiny
Předpokládejme, že jednáte se stresující situací nebo zažíváte šikanu nebo negativní životní okolnosti. V takovém případě je normální zažít hněv a frustraci, zvláště když se setkáte s chronickými pocity stresu, izolace a úzkosti.
Jako dítě nebo mladý dospělý vás možná vychovávali nezdravé a neproduktivní způsoby, jak zažít hněv. Možná, že vaši rodiče, pečovatelé nebo starší členové rodiny nevyjádřili své emoce zdravým způsobem, který přetekl a přenesl se do dospělosti.
Uznání, že jste se v dětství nenaučili zdravým způsobem, jak zvládnout svůj hněv, je prvním krokem k pochopení toho, proč se váš hněv v dospělosti promění v nezdravé emoce a okolnosti.
Pokud jste v minulosti zažili traumatické události, může být normální cítit zbytkový hněv, protože traumatické události mohou mít trvalý vliv na vaši psychiku.
Licencovaný terapeut nebo poradce pro duševní zdraví vám může pomoci projít si vaše minulé trauma, předvést stresové situace a dětské konflikty v naději, že vám nabídne vedení a uzdravení.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Hněv a vystupování
Hněv je emoce, se kterou se nemusí vždy jednat. Například se můžeme rozzlobit, ale svůj hněv nevyjádříme navenek. Boj proti naší agresi jde často ruku v ruce s hněvem; ne každý, kdo je naštvaný, bude agresivní a ne každé agresivní chování je poháněno hněvem.
Může být hněv pozitivní emoce?
Naše společnost vnímá hněv jako negativní emoce. Proto jej často nechceme řešit nebo se při jeho řešení cítíme provinile, ale může se hněv stát vhodným východiskem, je-li správně osloven?
Hněv se stává škodlivým, pokud ho nepovažujete za signál k nápravě základního problému. Necháte hněv hnisat, dokud se vám nelíbí vaše pocity, sebe a osobu, která vám způsobila, abyste se tak cítili.
Bubliny na povrch ve formě agrese. Neadresovaný hněv může hnisat a vytvářet významnější problémy, jako je deprese, úzkost, agresivita a narušené vztahy. Emoce, dokonce i hněv, slouží svému účelu.
Zdravý hněv
Zdravý hněv vás nutí problém nejprve vyřešit, protože nenecháte své chování neopravit. Zadruhé, protože nechcete, aby se váš hněv změnil v agresi, je to užitečný hněv.
Rozpoznání vašeho hněvu a řešení základních spouštěčů jsou prvními kroky k propracování vašeho hněvu a vyřešení negativních pocitů a myšlenek spojených s hněvem.
Hněv může být potenciálně pozitivní emoce, když ji používáme k řešení problémů a rozpoznávání konfliktů. Je důležité přijmout náš hněv jako normální emoci a místo toho, abychom na něj působili negativně, učíme se ho vyjadřovat zdravým způsobem, takže ho nemusíme nosit jako těžká váha.
Vyjádřit svůj hněv zdravým způsobem znamená, že si musíme dát čas na dýchání, pracovat s našimi emocemi a vyvíjet zdravá řešení.
To může znamenat zapsat si naše myšlenky, stanovit hranice a limity, než se rozzlobíte, rozpoznat jakýkoli nevyřešený konflikt nebo základní myšlenky, sestavit plán, promluvit si s přáteli a rodinou o svých emocích a jít na terapii.
Získejte rady od podcastu The Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak se můžete naučit tolerovat nepříjemné emoce.
Přemýšlejte, než budeme jednat
Navzdory populární myšlence, že musíme „vyjádřit“ svůj hněv, aby nás nesožral, musíme být opatrní, pokud jde o „vyjádření“ hněvu „na“ jiného jedince.
Vyjádření našeho hněvu na jinou osobu není konstruktivní. Vyjádříme-li svůj hněv, když jsme naštvaní, rozzlobíme se a můžeme druhého člověka zranit a bát, takže se rozzlobí, a to nikomu nepomůže.
Místo toho, aby se cokoli vyřešilo, prohloubilo se to ve vztahu. Odpovědí je proto vždy nejprve se uklidnit. Než se rozhodnete, co říct a udělat, zvažte hlubší „poselství“ hněvu.
Co dělat, když se cítíte naštvaný
