Klíčové jídlo
- Sledování televize poskytuje zábavu a únik velmi pasivním a přístupným způsobem.
- Nový výzkum však ukazuje, že starší dospělí zažívají větší kognitivní pokles, pokud uvádějí vyšší úroveň sledování televize.
- Úpravou toho, co sledujete a kolik sledujete, můžete podpořit zdraví mozku.
Binging nové série Netflix, filmové maratony nebo reality show se nestal nic jiného než americká zábava. Jaký vliv má však tolik televizního času na naše kognitivní zdraví?
Sedavé chování bylo spojeno s takovými zdravotními komplikacemi, jako je špatný spánek, narušení zdraví kostí, srdeční choroby, mrtvice, rakovina, cukrovka a dokonce i předčasná smrt. zažít větší kognitivní pokles.
S pandemickými omezeními, které udržují většinu starších dospělých v budově po dobu delší než jeden rok, se sedavé chování pravděpodobně zvýšilo. Je tedy důležité pochopit potenciální důsledky tohoto druhu chování a podniknout nezbytné kroky k podpoře kognitivního zdraví a funkcí.
Ryan Dougherty, PhD
Na podporu zdravého stárnutí mozku lze cílit a omezit modifikovatelné chování, jako je nadměrné sledování televize.
- Ryan Dougherty, PhDVýzkum
Tři studie byly představeny na virtuální konferenci American Epidemiology and Prevention-Lifestyle and Cardiometabolic Health, která se konala koncem května. Každý z nich prozkoumal negativní účinky, které mohou mít vysoké úrovně sledování televize na mozek u dospělých ve středním věku až po starší dospělé.
Jedna studie se zaměřila konkrétně na kognitivní pokles a riziko demence ve vztahu k tomu, kolik volného času bylo věnováno sledování televize.
Účastníci sami ohlásili své zvyky při sledování televize ve dvou samostatných hodnoceních v letech 1987 až 1995. Poté účastníci podstoupili kognitivní testy jazyka, pracovní paměti a výkonné funkce a rychlosti zpracování ve dvou samostatných hodnoceních v letech 1996 až 2013.
Vědci zjistili, že jedinci, kteří uváděli střední nebo vysokou úroveň sledování televize, zaznamenali v průběhu 15 let téměř o 7% větší pokles kognitivních funkcí ve srovnání s jednotlivci, kteří uváděli nízkou úroveň sledování televize. Zjištění však také neprokázala žádnou významnou souvislost mezi vysokým množstvím sledování televize a zvýšeným rizikem demence.
Ve druhé studii účastníci také při pěti různých příležitostech sami informovali o svých zvycích při sledování televize. Účastníci, kteří hlásili trvalé sledování televize, poté podstoupili skenování magnetickou rezonancí (MRI), aby zjistili, zda toto chování ovlivnilo opatření struktury mozku.
Vědci se zaměřili na mozkovou šedou hmotu nebo tmavší tkáň mozku a míchy, která přispívá ke kontrole svalů, rozhodování, vidění, sluchu a dalším důležitým funkcím. Větší objem šedé hmoty obvykle naznačuje lepší kognitivní dovednosti.
Skeny ukázaly, že jedinci, kteří uváděli střední až vysokou úroveň sledování, měli po deseti letech hlášení nižší objem šedé hmoty ve srovnání s jedinci, kteří uváděli nízkou hladinu sledování. To naznačuje větší zhoršení mozku.
Třetí studie prezentovaná na konferenci využívala data z dvacetileté longitudinální studie. Vědci analyzovali MRI skeny ze studie, aby zjistili nižší objem šedé hmoty u účastníků, kteří hlásili více sledování televize v raném až středním dospělosti.
„Toto sedavé chování může propůjčit jedinečné riziko s ohledem na mozek a kognitivní zdraví,“ uvedl ve svém prohlášení vedoucí výzkumný pracovník studie Ryan Dougherty. „Toto je důležité zjištění, protože nyní je dobře přijímáno, že neurobiologie demence včetně atrofie mozku začíná během středního věku. To je období, kdy lze cílené ovlivnitelné chování, jako je nadměrné sledování televize, snížit na podporu zdravého stárnutí mozku. “
Jill Bolte Taylor, PhD
Pokud budeme pořád opakovat stejné rutinní vzory, pak se tyto buňky přizpůsobí jakékoli stimulaci. A ostatní buňky dostanou zprávu: ‚No, já nejsem potřeba. '
- Jill Bolte Taylor, PhDVáš mozek v televizi
Sledování televize nevyžaduje mnoho přemýšlení, a proto je to tak oblíbená aktivita, když jsme znudění, unavení nebo hledáme snadnou zábavu. Ale jak tyto studie ilustrují, kognitivně pasivní aktivity, jako je tato, nejsou pro naše mozky nejlepší.
„Jakmile umístíte obrazovku před (svůj) obličej, nastavujete fixní vizuální vzorování,“ říká neuroanatomistka Jill Bolte Taylor, PhD. „Můžeš trénovat svůj mozek, aby se naučil novému chování a novým věcem, ale pokud budeme pořád opakovat stejné rutinní vzorce, pak se tyto buňky přizpůsobí jakékoli stimulaci. A ostatní buňky dostanou zprávu:‚ No, já "Není to potřeba." "
Taylor, která sama přežila mrtvici a autorka připravované knihy „Celý mozek: Anatomie volby a čtyři postavy, které řídí náš život“, konstatuje, že náš mozek je nejlepší, když má příležitost učit se a čelit novým výzvám. Bez toho mozku chybí stimulace. I když bezduchá televize nemusí prospívat zdraví vašeho mozku, ne všechny televizory jsou stvořeny stejně. Může vám pomoci záměrnost v tom, co sledujete.
Když hledáte něco, co by poškrábalo svědění na televizi, rozhodněte se pro dokumenty o předmětech, které vás zajímají, videa YouTube, která vás naučí něco nového, nebo herní pořady, které prověří vaše znalosti. Poskytují větší stimulaci než například reality show nebo akční film.
„Nebuď nevědomky bramborový gauč,“ říká Taylor. „Tam pracujeme na opravdu špatných návycích a necháme se zhoršovat.“
Jill Bolte Taylor, PhD
Buňky jsou obvody. Pokud chcete, aby (váš mozek) vykonával funkci, musíte tuto funkci procvičovat a poté bude k dispozici. A pokud to nepraktikujete, zmenší se a rozptýlí.
- Jill Bolte Taylor, PhDZůstaňte stimulovaní
Vaše kognitivní zdraví je nanejvýš důležité, proto je důležité udržovat miliardy buněk v mozku aktivní a stimulované.
„Buňky jsou obvody," říká Taylor. „Pokud chcete, aby váš mozek vykonával nějakou funkci, musíte si tuto funkci procvičit a pak vám bude k dispozici." A pokud to nepraktikujete, zmenší se a rozplyne se. “
Klíčové je omezit čas, který strávíte flámáním, a místo toho upřednostnit zkoušení nových činností a výzvu sami sobě.
Trávení času venku, procházky sousedními městy nebo zkoušení nového receptu jsou skvělé alternativy. Taylor doporučuje ponořit se do známé nebo neznámé umělecké praxe (maluje spolu se známým učitelem výtvarné výchovy Bobem Rossem) nebo trávit čas na webech, jako je Brain HQ, které nabízejí gamifikovaná cvičení mozku a tréninky, aby bylo možné nadále napadat mysl bez ohledu na váš věk nebo fyzické schopnosti .
„Stáváme se tím, čím se živíme,“ říká Taylor. „Pokud se nakrmíme vzrušující, zajímavou zvědavostí, mozek se naladí na dobrodružnost a otevřenost možnostem. Máme mnohem větší moc nad tím, co se děje v našich hlavách, než jsme se kdy učili. A opravdu věnovat pozornost nové možnosti jsou skvělým způsobem, jak podpořit vaši mysl ke zdraví. “
Co to pro vás znamená
Stejně jako vaše svaly, i váš mozek potřebuje cvičení. Upřednostněte své kognitivní zdraví výzvou své mysli a zkoušením nových věcí, místo toho, abyste jí bránili nadměrným pozorováním.